Göz Sağlığını Artıracak Gıdalar

Göz Sağlığını Artıracak Gıdalar

Arkadaşlarımızla ortak olarak İlan

Çoğumuz için, yaşlandıkça değişiklikleri ne kadar iyi görüyoruz - daha iyisi için değil. Shira Lenchewski, M.S., R.D. , yerleşik goop beslenme uzmanı, bazı besinlerin göz sağlığında bir fark yarattığının gösterildiğini açıklıyor - çoğu yiyeceklerde, her halükarda hepimiz daha fazla yemeye dayanabiliriz.

Hem bilime dayalı hem de tamamen gerçekliğe dayanan, sonsuz derecede yararlı bir gıda tavsiyesi kaynağı olan Lenchewski, sağlığınızın çeşitli yönlerini desteklemek için hangi malzemeleri stoklamanızın iyi olduğunu ve yiyecekleri tam anlamıyla hazırlamadan bunu nasıl yapacağınızı söyleyebilir. zamanlı iş. Konuşma konusu olan mesele: bu Soru-Cevap bağırsak sağlığı için fermente gıdalar ve Çalışan Kız Detoksu yemek editörlerimizle birlikte 2018'de temiz yemeye başlangıç ​​olarak gelişti. Bir başka konu örneği: Yeni kitabı— Yemek Terapisti: Kötü Alışkanlıklardan Kurtulun, Niyetle Yiyin ve Endişelenmeden Şımartın —Yiyeceklerin etrafındaki takılmaları çözmek için canlandırıcı bir şekilde pratik ve hatta eğlenceli bir kitap. Bir yemek planı, tarifler, gıda psikolojisi araştırmalarının büyüleyici anlık görüntüleri ve Lenchewski’nin ticari marka zekasıyla tamamlandı.



Lenchewski ile yaptığımız en yeni röportajımızda, ondan göz sağlığını optimize etmeye yönelik diyet fikirleri sorduk. Onu hatta bulurken, ona zamanında yemek terapisi için başvurduk - ne yiyeceğimizi bilmemiz kadar sağlığımız için çok önemli.

Shira Lenchewski, M.S., R.D. on Eye-Forward Foods

Göz Sağlığı İçin Yemek

Lutein ve Zeaxanthin


Faydalar

Lutein ve zeaksantin, bazı yiyeceklerde bulunan doğal olarak oluşan karotenoidlerdir. Genel olarak, vücutta doğal bir anti-enflamatuar ajan olarak hareket ettikleri için harikadırlar. Ancak bu antioksidanların en çok gözleri korumaya yardımcı olduğu biliniyor.



adaçayı ruhlar için ne yapar
Ne yemeli

Lutein ve zeaksantin açısından zengin kaynaklar şunları içerir: yumurta sarısı, yapraklı yeşil sebzeler ve portakal meyveleri ve kabak, nektarin, portakal ve papaya gibi sebzeler.

akşamdan kalmışlıktan kurtulmak
Sunum İpucu

Bu besinlerden daha fazlasını almanın kolay (ve lezzetli) bir yolu, lahana ve kuşbaşı kabak içeren bir frittata olabilir.

Göz Sağlığı İçin Yemek

A, E, C ve Çinko Vitaminleri


Faydalar

Omega-3'ler ve DHA (dokosaheksaenoik asit), öncelikle yağlı balıklarda ve deniz ürünlerinde bulunan yağ asitleridir. Bu yağ asitleri, rahimdeki fetal gelişimden başlayarak yaşam döngüsü boyunca sağlıklı yaşlanmaya bağlanmıştır. Nörodejeneratif düşüşün önlenmesinde rol oynayabilecekleri düşünülüyor. DHA'nın ayrıca göz sağlığını destekleyen anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bulunmuştur.



Ne yemeli

Omega-3'ler ve DHA açısından zengin yiyecekler şunları içerir: yağlı, soğuk su balıkları (yani somon, uskumru ve sardalya), ceviz ve keten tohumu yağı.

Sunum İpucu

Bu besinleri dahil etmenin en sevdiğim yolu, somon salatası (ton balıklı salata tarzı) ile tahılsız krakerler veya yarım dolmalık biber dolmasıdır.

Göz Sağlığı İçin Yemek Faydalar

A, E ve C vitaminleri ve çinko, çevredeki serbest radikallerle savaşarak sağlığımızı koruyan, ağır etki gösteren antioksidan vitamin ve minerallerdir. Bu, genel sağlık ve özellikle cilt sağlığı için hayati derecede önemlidir. Ek olarak, bu antioksidan vitamin ve minerallerin, hastalığı teşvik eden serbest radikalleri zarar vermeden önce temizleyerek, maküler dejenerasyonun ilerlemesini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Ne yemeli
  • A vitamini açısından zengin yiyecekler şunları içerir: portakal pigmentli meyveler ve kayısı, havuç, mango ve tatlı patates gibi sebzeler.
  • C vitamini açısından zengin besinler şunlardır: çiğ kırmızı dolmalık biber, kivi, portakal ve brokoli.
  • Badem, ıspanak ve ayçiçeği tohumları harika E vitamini kaynaklarıdır.
  • Otla beslenen kırmızı et, nohut ve istiridye başlıca diyet çinko kaynaklarıdır.

Sunum İpucu

Bu antioksidan vitamin ve minerallerle dolu hayalimdeki öğün, yüksek kaliteli otla beslenmiş bir burger, dolmalık biberli büyük bir yeşil salata ve fırında tatlı patates dilimleri olabilir.

akşamdan kalma sırasında ne yapmalı

Bonus: Lenchewski'den Küçük Bir Yemek Terapisi

Tatil sezonundan sonra gerçekten yoluna devam etmek (Ocak ayında sağlıklı beslenme patlaması olsa da olmasa da), esas olarak beklentileri yönetmekle ve muhtemelen Kasım'dan Aralık'a kadar umduğunuz şekilde yememiş olmanın hayal kırıklığıyla ilgilidir. Bu durumda yapabileceğiniz en iyi şey, kendinizi kancadan kurtarmaktır. Bunun alternatifi - bir utanç spiralinden aşağıya inmek - kendini kötü hissetmenin ve sonuç olarak kendini yatıştırmak için aşırı yemek yemenin kesin yollarından biridir. Kendinizi paçayı sıyırmak bir YOLO ile ilgili değil, 'Her şey mahvoldu, havluya atabilirim,' tavrı değil, kendine şefkatle ilgilidir.

İkinci en büyük tavsiyem: Taahhüt ettiğiniz hedefler konusunda gerçekçi olun. Tek başına yeşillikler ve proteinden beslenmeye ve manyaklar gibi egzersiz yapmaya yemin etmek yaygındır, ancak bu sürdürülebilir değildir. Bu yüzden sizi bu sözleri yerine getirmemeye ve sonra bunun için kendinize de katı olmaya hazırlar. Bunun yerine, anlamlı ama aynı zamanda ulaşılabilir hedefler belirlemeyi ve oradan ilerlemeyi hedefleyin.

DAHA FAZLASI İÇİN GIDA TERAPİSTİNİ ALIN Göz Sağlığı İçin Yemek Eyelove tamamen gözlerinize bakmakla ilgilidir. Myeyelove.com'da gözlerine biraz sevgi göster
Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop veya Shire'ın görüşlerini temsil etmez ve bu makale doktorların ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.
Göz Sağlığı İçin Yemek

© 2017 Shire US Inc., Lexington, MA 02421.1-800-828-2088. Her hakkı saklıdır. SHIRE ve Shire Logosu, Shire Pharmaceutical Holdings Ireland Limited veya iştiraklerinin ticari markaları veya tescilli ticari markalarıdır. ® ve ™ olarak belirtilen EYELOVE logosu ve işaretleri Shire veya bağlı bir şirkete aittir. S37438 02/18