Bitki Bazlı Protein Tozu - Artı İki Smoothie Tarifi Bulmak

Bitki Bazlı Protein Tozu - Artı İki Smoothie Tarifi Bulmak

Ancient Nutrition'daki arkadaşlarımızla ortaklaşa

  1. Ancient Nutrition Vanilya Bitki Proteini +Vanilya Bitki Proteini + Amazon, ŞİMDİ 40 $ ALIŞVERİŞ YAPIN

Smoothielerin tadı yazın daha güzel olduğu için, genellikle yemek direktörümüz Caitlin'den her Haziran'da birkaç yeni tarifsiz tarif istiyoruz. Bunlar takip edilmesi gereken basit denklemler, ki bunu yapıyoruz çünkü o her zaman tadı ve dokuyu doğru alıyor. Vanilla Berry Nane Smoothie için, vegan olmanın yanı sıra, adaptojenik bir bitki ve mantar karışımı ile birlikte etkileyici bir dizi bitki bazlı gıda paketleyen Ancient Nutrition’ın Vanilya Bitki Proteini + 'i kullandı.

Reçete test ederken, Ancient Nutrition kurucu ortağı Dr. Josh Axe'den, hayvansal olmayan proteinin temellerini ve bitki bazlı bir diyet yerseniz günlük protein alımınızı elde etme konusunda nasıl stratejik davranacağınızı açıklamasını istedik.

Josh Axe, DNM, DC, CNS ile Soru-Cevap

S Diyetimizde ne kadar proteine ​​ihtiyacımız var? Bir

Önerilen günlük ödenek vücut ağırlığının kilogramı başına 0,36 gram proteindir. Yani 150 kilo ağırlığındaysanız, muhtemelen günde yaklaşık 55 gram protein almalısınız.

bir hayalet nasıl defedilir

Bazı araştırmacılar bunun düşük olduğuna inanıyor ve ben de düşük olduğuna inanıyorum. Genel olarak konuşursak, vücut ağırlığınızın yaklaşık üçte ikisini gram olarak almak amacıyla vücut ağırlığınızın en az yüzde 50'sini günde gram protein almanızı öneririm. Şahsen muhtemelen günlük vücut ağırlığıma yakın gram protein yapıyorum.

Erkekler ve kadınlar için oldukça benzer, daha büyük faktör aktivite seviyesidir. Daha sık egzersiz yapıyor ve daha fazla hareket ediyorsanız, bu yelpazenin daha yüksek ucunu hedeflemek isteyeceksiniz.


S Proteini hayvanlardan almakla proteini öncelikle bitkilerden almak arasındaki fark nedir? Bir

Amino asit profilleri açısından oldukça önemli bir fark vardır. Bitki bazlı proteinlere baktığınızda, her iki kollajen proteininde ve belirli amino asit türlerinde eksik olma eğilimindedirler. Lizin, lösin ve metiyonin daha düşük olanlar olma eğilimindedir.

FDA, amino asitleri üç kategoriye ayırır: temel, koşullu olarak gerekli ve zorunlu olmayan. Temel, bunları diyetinizde şartlı olarak almanız gerektiği anlamına gelir, vücudunuzun bunlardan bazılarını yapabileceği anlamına gelir, ancak çok fazla gereksiz değil, vücudunuzun bu proteinleri kendi başına yapabileceği anlamına gelir.

Glisin ve prolin, kemik suyunda şartlı olarak gerekli olan iki amino asittir ve vücudunuzun kolajen yapmasına yardımcı olurlar. Dolayısıyla, iyi besleniyor ve stresiniz düşükse, vücudunuz potansiyel olarak kendi başına yeterince yapabilir. Vücudunuzun daha fazla kolajen yapmasına destek olmak istiyorsanız, C vitamini yönünden zengin besinler yardımcı olabilir. Turunçgiller, kivi, papaya, çilek ve kurt meyveleri yardımcı olur.

Yeterli temel amino asit elde etmek için en iyi bahsiniz, onu karıştırmak ve bol miktarda yüksek proteinli bitki bazlı yiyecekler yemektir. Tohumlardan, tahıllardan veya kuruyemişlerden gelen vegan protein tozu ile takviye etmek buna yardımcı olabilir.

Tohumlar bunun için en iyi kaynaklardan bazılarıdır. Çoğu durumda kuruyemişlerden daha çok besleyici yoğun olma eğilimindedirler. Chia, keten ve kenevir gibi tohumlar da profillerinin bir parçası olarak sağlıklı omegaza sahiptir.

kulakları delmenin en iyi yolu

S Bitki bazlı olacaksanız, bir protein tozu takviyesi yapmanın faydası nedir? Bir

Bazı insanların sadece bitkilerden günlük yeterli protein alması zordur. Hayvansal olmayan gıdalardan yeterince protein alamayacağınız yanılgıdır - sadece RDA'nızı almak için daha fazla tüketmeniz gerekir. Ve hangi yiyecekleri yediğiniz konusunda daha stratejik olmalısınız.

Pirinçteki protein miktarını hesaplıyorsak, porsiyon başına üç gram aldığınızı varsayalım. Bu çok değil. Ama fasulye ekliyorsanız, belki sekiz gram daha alıyorsunuzdur. Diyelim ki biraz tohumunuz var ve altı veya yedi gram daha alıyorsunuz. Ve böylece - zaten on beş gramdasınız. Bu yüzden, seçtiğiniz yiyecekler konusunda biraz stratejik ve düşünceli olmanız gerekiyor. Örneğin, kabak çekirdeğinin tüm kabuklu yemişler ve tohumlar arasında gram başına en yüksek protein yüzdelerinden birine sahip olduğunu ve yulaf ezmesinin en yüksek proteinli tahıllardan biri olduğunu bilmek yararlıdır. Elbette bir toz, bir öğünde diyetinize çeşitli tohumlar ve bitki bazlı protein kaynakları almanıza yardımcı olabilir.

Aynı zamanda bir dizi farklı kaynağı hedeflemek istersiniz, çünkü farklı kaynaklar farklı amino asit profillerine sahip olacaktır. Kabak çekirdeği, metabolizmanız ve sağlıklı yağsız kaslara sahip olmak için önemli olan izolösin ve lösin içerir. Ayçiçeği tohumları, kenevir tohumları ve chia tohumları, farklı amino asit profillerinin harika kaynaklarıdır.

Bitki Bazlı Smoothie Tarifler


Vanilyalı Berry Nane Smoothie

kötü ruhları senden nasıl uzak tutabilirim

Vanilyalı Berry Nane Smoothie

Taze nane sayesinde turta, tatlı ve inanılmaz derecede ferahlatıcı.

TARİFİ AL


Pepita Yabanmersini Tahinli Smoothie

Pepita Yabanmersini Tahinli Smoothie

Tahin, bu bitki bazlı smoothieyi çok zengin ve doyurucu kılar.

TARİFİ AL


Ancient Nutrition ve draxe.com'un kurucusu Josh Axe, doğal tıp doktoru, kayropraktik doktoru ve klinik beslenme uzmanıdır. En çok satan yazarıdır. Kir yiyin ve Keto Diyeti .


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerip içermediğine bakılmaksızın, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.