İyi Yaşlanmada Diyet Değişiklikleri, Yaşam Tarzı Müdahaleleri ve Diğer Deneyler

İyi Yaşlanmada Diyet Değişiklikleri, Yaşam Tarzı Müdahaleleri ve Diğer Deneyler
Kaydol

Altı bölümümüzdeNetflix dizisi Goop Lab , altı sağlık konusunu araştırdık. Buradaysanız, onlardan birini bulmuşsunuzdur: Derinden meraklılar için kaynak olarak en iyi podcast'lerimizi, Soru-Cevaplarımızı ve makalelerimizi bir araya getirdik. Dizi, tıbbi tavsiye sağlamak için değil eğlendirmek ve bilgilendirmek için tasarlanmıştır. Kişisel sağlık söz konusu olduğunda ve tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Ne kadar sağlıklı olursan ol, takıntılı olmak sonsuza kadar yaşamak değil. Uzun ömürlülüğü arttırmaktan bahsettiğimizde, gerçekten bahsettiğimiz şey, sağlık süremizin uzunluğunu veya yıllar süren sağlıklı yaşamımızı artırmaktır, böylece yeryüzünde geçirdiğimiz zamanı en iyi şekilde değerlendirebiliriz.

Ve bunun hakkında konuşmak için iyi bir zaman: Uzun ömürlülük ve onu optimize etmede ve yaşlandıkça bedenlerimizi desteklemede en etkili olan yaşam tarzı değişiklikleri üzerine inanılmaz miktarda yeni ortaya çıkan araştırma var.



öbür dünya gerçek mi değil mi

Eğer ilgileniyorsanız cilt bakımı ve yüz bakımları biz de bu konuda ineklerden hoşlanıyoruz.

sol ok sağ ok

Uzun ömür

Yaşlanma sürecini yavaşlatabilir miyiz?

PhD David Sinclair, 'Yaşlılıkta uzun ömürlülüğümüzün ve sağlığımızın yalnızca yüzde 20'si genetik olarak belirlenir' diyor. Gerisi bize bağlı. Harvard genetik profesörü, yaşlanma sürecinin ve sağlığımızın arkasındaki bilimi yıkmak için The goop Podcast'te Elise Loehnen'e katıldı. Biyolojik stresi deneyimlemenin neden bizim için iyi olduğunu, zararlı stresi nasıl azaltabileceğimizi, hangi takviyelerin ve sağlık müdahalelerinin bizi genç tutacağına inandığını ve hangilerinin tıbbın geleceğini sonsuza dek değiştireceğini öngördüğünü açıklıyor.

Bilim adamları neden epigenetiğe odaklanıyor? Ve yaşlanma, kanser ve obezite için ne anlama geliyor?

Epigenetik, çevre gibi dış faktörlerin genlerimizin kendilerini ifade etme şeklini etkileyebileceği fikridir. Ve epigenetik süreçlere özgü olan (genetik olanların aksine), tersine çevrilme potansiyeline sahip olmalarıdır. Yazar Dr. Richard C. Francis ile röportaj yaptık. Epigenetik: Çevre Genlerimizi Nasıl Şekillendirir? , epigenetiğin zorlayıcı etkileri ve geleceği hakkında epigenetik araştırma gidiyor.



koşan kadın gülümseyen kız

Biyolojik yaşım nedir?

Yale'de yaşlanma üzerine çalışan patoloji bölümünde yardımcı doçent olan Morgan Levine, tam da bunu geliştirdi: biyolojik yaş dediği şeyi hesaplamak için DNA örneği kullanan bir algoritma. Testin nasıl çalıştığını, biyolojik yaşın etkilerini ve hangi yaşam tarzı faktörlerinin onu etkileyebileceğini inceledik.

Telomer nedir ve yaşlanmayı nasıl etkilerler?

Kitaplarında Telomer Etkisi , biyolog, psikolog ve Nobel ödüllü Elizabeth Blackburn ve psikolog Elissa Epel, yaşlanan bulmacayı anlamanın anahtarının, hücreleri erken yaşlanmaya karşı koruyan DNA zincirlerimizin uçlarındaki küçük kapaklar olan telomerler olduğunu özetlemektedir. Güzel haberler? Telomerler, basit yaşam tarzı değişiklikleri ile manipüle edilebilir. Epel, daha sağlıklı ve daha uzun yaşamak için harika ipuçları vererek büyüleyici araştırmalarını sıradan terimlerle açıklıyor.

Orada bir sonsuza kadar daha genç hissetmenin ve genç görünmenin sırrı ?

Yazarı Sara Gottfried'e sorduk. Daha genç - ve kırktan fazla sağlık sorununda bir bilgelik kaynağı - iltihaplanmayı önleme (yaşlanmanın hızlanmasına neden olur), formda kalma (sıkı çekirdek, daha sıkı zihin), yüzünüzün doğal yapısını ve güzelliğini koruma ve paha biçilmezinizi genişletme anahtarları için sağlık süresi mümkün olduğu kadar uzun.

İnsanlar en uzun nerede yaşıyor ve onlardan ne öğrenebiliriz?

New York Times - çok satan yazar Dan Buettner, uzun ömürlülüğün sıcak noktalarını inceledi. insanların en sağlıklı ve uzun süre yaşadığı yerler - dünyanın her yerinde. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nden alınan bir hibe ile, o ve bir bilim adamı ve demograf ekibi, kendi ifadesiyle, 'uzun ömürlülüğü tersine çevirmek için' yola çıktı. Bu yerlerdeki uzun ömür sürelerini neyin açıklayabileceğini anlamak için yöntemler geliştirdiler - şimdi Mavi Bölgeler olarak bilinen bunlardan beş tane olduğu ortaya çıktı. Bizimle bazı ortak paydaları ve yaşam derslerini paylaştı.

Buettner ayrıca bize dünyanın en mutlu yerleri - bize sorarsanız, aynı derecede önemli araştırma.

Yapabileceğim bir şey var mı bütün gün oturmanın etkilerine karşı mı?

Tipik olarak uzun süre oturma bağlamında hareketsiz davranış, son on yılda sağlık ve uzun ömür araştırmaları için bir odak olarak ortaya çıktı. Çeşitli araştırmalar, bunun çoğunu kötü sağlıkla ilişkilendirdi - bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışanlarımız için endişeye neden oldu. Bütünsel aile hekimi ve osteopatik pratisyen hekim Tudor Marinescu, MD, PhD bize yardım etmesini istedik gün boyunca oturmaya karşı koymak .

LONGEVITY HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ EDİNİN

  1. Kahverengi Yağ, Soğuk Terapiler ve Yaşlanma Sürecini Yavaşlatmak

    David Sinclair küçük yaşta herkesin ve her şeyin ...

    DEVAMINI OKU
  2. Yoga Yaşlanma Şeklimizi Etkileyebilir mi?

    Temiz yemek, güzellik uykusu, detoks terleme seansları gibi içten dışa güzellikle ilgiliyiz ...

    DEVAMINI OKU

En Sağlıklı Diyetler

En sağlıklı yemek yeme şekli nedir?

Beslenme uzmanları, psikologlar ve araştırmacılar temel konularda hemfikirdir: Çok fazla sebze yiyin, yapabildiğiniz zaman işlenmiş gıdalar yerine bütün gıdaları seçin ve ne yediğinizi takıntı haline getirmeyin veya strese girmeyin . Bunun ötesinde optimize etmek elbette son derece bireyseldir.

Aramak sağlıklı (kolay, tatmin edici ve doyurucu) tarifler ? Yakaladık seni.

Diyet ve akıl sağlığı arasındaki bağlantı hakkında ne biliyoruz?

'Süper' olarak pazarlanan tek bileşenli bir denizin ortasında, basit bir gerçeğin izini kaybetmek kolaydır: Araştırmalar, çoğunlukla sebzeler, meyveler, sağlıklı yağlar ve tam tahıllar olmak üzere çeşitli tam gıdalardan oluşan tüm diyetlerin sağlıklı olduğunu göstermektedir. Ve bu sağlık resminin büyük bir kısmı zihne uzanıyor. Avustralya'daki Deakin Üniversitesi Yiyecek ve Ruh Hali Merkezi direktörü Dr.Felice Jacka ile röportaj yaptık ve araştırması şunu gösteriyor: tam gıda diyetleri, sürekli olarak düşük depresyon riski ile bağlantılıdır . Jacka, 'Japonya, Norveç, İspanya veya Avustralya'daki tam yiyecek diyetleri birbirinden çok farklı görünecek, ancak hepsi akıl sağlığı için eşit derecede faydalı ve koruyucudur' diyor. 'Diyetiniz esas olarak bütün gıdalardan oluştuğu sürece, tükettiğiniz gıdanın bileşenleri konusunda titiz olmanıza gerek yoktur.'

The goop Podcast'e başka uzmanlar da katıldı: psikiyatrist Uma Naidoo, hakkında konuştu yemek ruh halimizi nasıl etkiler ve psikiyatrist Ellen Vora, MD, nasıl anksiyete ile mücadele eden hastalara yardımcı olmak için genellikle yiyecek ve diğer yaşam tarzı değişikliklerini kullanır veya depresyon.

Avokado

Yenilecek en iyi yağlar nelerdir?

Bilim ve araştırma kıdemli direktörümüz Gerda Endemann, UC Berkeley'den beslenme alanında lisans derecesine ve MIT'den beslenme biyokimyası alanında doktora derecesine sahiptir. Bir lisans öğrencisi olarak omega-3 ve omega-6 yağlarını araştırdı ve yüksekokulda kolesterol ve keton cisimlerine geçti. Hala yağ yemeyi seviyor. Sağlıklı yağ temellerini yıktırdık ve yenebilecek en iyi yağlar .

Bana ekmekle ilgili güzel bir şey söyle.

Kitabı olan hekim ve araştırmacı William Li'den duymak istediğimiz birçok şey öğrendik. Hastalığı Yenmek İçin Yiyin hangisini açıklar besinler, hastalığı önlemek için sürekli çalışan vücudumuzdaki sistemleri destekler . Onunla soru-cevap bölümümüzü okuyabilir veya iyi kısma geçebilirsiniz: Ekşi maya ekmeği, adı verilen sağlıklı bağırsak bakterisi içerir. Lactobacillus reuteri —Ve bu bakteriden bir fark yaratacak kadar.

A'nın faydaları nelerdir bitki bazlı pescatarian yeme yolu?

Haftada birkaç kez balık içeren bir Akdeniz tarzı beslenme, uzun ömür araştırmacısı Valter Longo, PhD tarafından tercih edilen diyettir. Ve biz onun en dikkat çekici tavsiyesini seviyoruz: “Ben daha çok yemeyi ama daha çok farklı türde yiyecekleri yemeyi vaaz ediyorum. Sizin için tutarlı bir şekilde işe yarayan otuz ila kırk yiyeceği belirledikten sonra, bir kılavuzla dolaşmanıza gerek kalmaz. Sen sadece ye. ' Longo, soru ve cevaplarımızda karbonhidratları şeytanlaştırmayı bırakıp daha fazla protein yemeyi ve sonraki yıllarımızda fazladan birkaç kilo taşımayı neden bırakmamız gerektiği dahil felsefesini yıkıyor.

Otoimmün dostu diyet nedir?

Otoimmün hastalıkları olan bazı insanlar, belirli yiyeceklerin otoimmün semptomlarını tetiklediğini fark eder ve bu yiyecekleri diyetlerinden çıkarmak yardımcı olur. Amy Myers, MD, bu insanlardan biridir: Onun hakkında okuyabilirsiniz anti-otoimmün diyet protokol burada.

çiftçi pazarındaki kız

Glüten ne zaman sorun olur?

Bilim ve araştırma ekibimiz, çölyak hastalığı ve glüten duyarlılığı , semptomları, olası nedenleri, tedavi seçeneklerini ve yeni ortaya çıkan araştırmaları kapsar.

Bitki bazlı olmak istiyorum — bunu yapmanın en akıllı yolu nedir?

Beslenme uzmanı Kelly LeVeque, müşterilerinin yemek yemesi için nasıl koçluk yaptığını paylaştı. bitki bazlı diyet protein veya liften ödün vermeden.

Yüksek yağlı, ketojenik bir diyet deniyorsanız, işlevsel tıp pratisyeni Will Cole’un dediği bitki temelli yaklaşımını seviyoruz. ketotar diyet .

Vegan olmak istersem nelere dikkat etmeliyim?

Kardiyolog Joel Kahn, MD, veganlığa nasıl yaklaşılır , sağlığınız için ne anlama gelebileceği ve ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan nasıl emin olacağınız.

Takviyeler bir fark yaratabilir mi?

Bazı vitamin ve minerallerle takviye etmenin potansiyel faydaları hakkında öğrenilecek hala çok şey var. Goopfellas podcast'inde, Steven Gundry, MD yazarı Uzun Yaşam Paradoksu , takviyeleri konusundaki görüşlerini paylaşıyor. Ayrıca sorduk Sinclair onun için. PhD Charles Brenner ile röportaj yaptık. nikotinamid ribozid (NR) ve koenzim nikotinamid adenin dinükleotid (NAD). Rhonda Patrick, PhD, bize şunu öğretti: D vitamini nüansları . Ve birlikte çalıştık Dominique Fradin-Read, MD, Madam Yumurtalık'ı formüle edecek : Menopoza yaklaşan, sancı çeken veya henüz menopoza girmiş kadınlar için bir vitamin ve destek paketi.

Yiyecek ve sağlık hakkında daha fazlasını keşfedin

  1. Kısıtlayıcı Diyetleri Yeniden Düşünmek: Daha Fazla Süt ve Karbonhidrat Yemeli miyiz?

    Kendi bağırsaklarınızın bir haritasına sahip olmak ne kadar havalı olurdu? Bu ...

    DEVAMINI OKU
  2. Beslenme Konusunda Yanlış Yaptığımız Şey

    Dr. Mark Hyman, hem sağlık hem de kronik hastalıklar hakkında yeni bir düşünme biçiminin öncüsüdür ...

    ŞİMDİ DİNLE
  3. 'Gelecekteki Benliğiniz' Sağlıklı Yemek Alışkanlıklarını Yolda Tutmaya Nasıl Yardımcı Olabilir?

    Fermente gıdaların arkasındaki bilimden her şey hakkındaki gerçeklere ...

    DEVAMINI OKU
  4. Eliminasyon Diyeti Kendi Kurallarınıza Göre Yemek Yemenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

    Kısa süreli bir eliminasyon diyeti, vücudunuzun hangi yiyecekleri iyi işlediğine ve hangilerinin işe yaramadığına dair bir fikir edinmenize yardımcı olabilir ...

    DEVAMINI OKU

Oruç

Aralıklı oruç tutmak sağlığın anahtarı mı?

Hayattaki her şeyde olduğu gibi, oruç tutmanın herkese göre olmadığı açıktır. Ancak aralıklı oruç tutmanın sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini destekleyen araştırmalar var. Ve her zaman göründüğü kadar aşırı değildir: Longo, on iki saatlik pencerelerde yemek yemenizi önerir. Bu, diyelim ki, sabah 8 ile akşam 8 veya akşam 7 ile akşam 7 arasında yemek yemeye karar vermek anlamına gelir.

Daha fazlası için, Elise’in The goop Podcast'te Longo ile yaptığı konuşmayı dinleyin: aralıklı oruç fenomeni ve ne kadar uzun yaşadığımız ve ne kadar sağlıklı olduğumuz üzerinde büyük etkileri olabilecek yaşam tarzı müdahalelerini en çok heyecanlandırdığı gelecek bilimi paylaşıyor.

Beş gün nedir oruç tutmayı taklit eden diyet ?

Longo'nun programı, oruç tutmanın etkilerini taklit etmek için tasarlanmış bir yemek takımı şeklinde alabileceğiniz - yani yiyorsunuz (normalden daha az kalori olmasına rağmen) ve hala biraz makro ve mikro besin alıyorsunuz, ama siz ' oruç tutmaktan elde edebileceğiniz bazı faydaları da elde ediyorsunuz. Goop HQ'da birçoğumuz denedik, sağlık direktörümüzün deneyimini okuyabilirsiniz. orucu taklit eden diyet kiti .

Bilişsel Gerileme

Yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi önlemenin araştırma destekli yolları var mı?

Hayatınızda o çok dilli arkadaşınızı kıskandıracak kadar nedeniniz yoksa, işte bir başka: Mounting araştırması, iki dilliliğin bir yan etkisinin bilişsel gerilemede daha becerikli bir beyin olabileceğini gösteriyor, özellikle yaşlandıkça. Gerçekten biçmek için iki dilli bir beynin sağlık yararları Kariyerini bu alandaki araştırmalara öncülük ederek geçiren bilişsel sinirbilimci Ellen Bialystok, hayatınız boyunca akıcılığınızı sürdürmeniz gerektiğini söylüyor. Size söyleyecektir - ve önemli olan kısım bu - iki dilli olmak için asla çok geç değildir.

Weill Cornell Tıp Koleji'ndeki Alzheimer Önleme Kliniği müdür yardımcısı sinirbilimci Lisa Mosconi'den de onu sorduk. beyin sağlığı için yemek yeme rehberi . 'Beyin sağlığı açısından sağlıklı bir diyet, beyin zindeliğini ömür boyu optimize ederken, yaşa bağlı bilişsel bozukluklar ve bunama gelişme riskini azaltır' diyor.

Alzheimer neden erkeklerden daha çok kadını etkiliyor?

NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Tıp Merkezi direktörü Dr. Richard Isaacson, Alzheimer’in kadınlarda yatan köklerine ilişkin eleştirel araştırmalara öncülük ediyor. Ayrıca hastalığı en başta önlemek, riski azaltmak ve başlangıcı geciktirmek ve şu anda bu hastalıkla yaşayanların semptomlarını iyileştirmek için yeni yollar araştırıyor. Beyin sağlığı söz konusu olduğunda Isaacson, bir fark yaratmak için yapabileceğimiz çok şey olduğunu açıklıyor - diyet, önerdiği yaşam tarzı değişiklikleri listesinin başında geliyor. Soru-Cevap bölümümüzde, Alzheimer'ın işaretleri (beyin sisi ve diğer daha iyi huylu hafıza kayıplarına karşı), tüm kadınların bilmesi gereken (değiştirilebilir) risk faktörlerinin ana hatlarını çiziyor ve beynimizin yaşlanma şeklini optimize etmek için bugün herkesin yapabileceklerine dair tavsiyelerini paylaşıyor.

En İyi Yüz Bakımı
Tedaviler

Yaşlanmaktan nasıl zarifçe bahsedebiliriz?

Yaşlanmayla ilgili 'bir şeyler yapma' baskısı - yüz germe gibi dramatik adımlar anlamına geliyor - toplumumuzun her yerinde. 'Zarif bir şekilde yaşlanmaya' yönelik karşıt baskı, en azından o kadar güçlüdür ve özellikle yararlı değildir: Nüfusun yarısının mümkün olduğu kadar uzun süre genç görünmesi gerekiyor - ama aynı zamanda doğaya karşı mücadele belirtisi göstermemesi gerekiyor. Bu, güzellik editörlerimiz Jean Godfrey-June ve Megan O’Neill'in podcast'leri The Beauty Closet'te keşfettikleri bir paradokstur. Bobbi kahverengi , Norma Kamali , ve GP kendisi .

Uzmanlar cildinizin sağlığını koruma konusunda ne diyor?

Ve podcast dinleyicileri bilmek istediği için, Jean ve Megan dermatolog Robert Anolik gibi uzmanlardan da daha sağlıklı, daha iyi görünen bir cildin sırları (yaşınız ne olursa olsun).

yüz

Akupunktur yüz bakımı nedir?

Elise'in Netflix şovunda bir tane alırken görmüş olabilirsiniz - bu merakınızı uyandırdıysa, kıdemli güzellik editörümüz Megan O’Neill’in bir daha iyi cilt için akupunktur yüz bakımı .

Yüz gerdirmenin geleceği mi geçiyor?

Yüz ipliği marka ortaklıklarından sorumlu Kıdemli Başkan Yardımcımız Wendy Lauria'nın Netflix şovumuz için denediği (kamerada!) prosedür. Daha fazla bilgi edinmek için, bu tür bir prosedürü uygulayan önde gelen iki doktorla Soru-Cevap bölümümüzü okuyun: Avrupa'da Dr. Maurice Dray ve Singapur'da Dr. Woffles Wu.

Yüz germe ve bunlara alternatifler hakkında daha fazla bilgi için güzellik ekibimizin yazdığı şu makaleyi okuyun: ' Asla Gerçekleşmeyen Yüz Germe . '

Nedir yaşlandıkça kullanılacak en iyi cilt bakım ürünleri ?

Cilt yaşlandıkça daha az parlaktır ve daha kolay susuz kalır. Olgun cilt, mineraller ve antioksidanlardan nemlendiricilere ve eksfolyantlara kadar temel besin maddelerinin artırılmış bir tedarikine ihtiyaç duyar. (Bir bebeğin cildinin bu kadar taze görünmesinin nedenlerinden biri de cilt hücrelerinin hızlı yanmasıdır) yaşlandıkça hücrelerimiz daha yavaş döner. Alfa hidroksi ve salisilik asitler ve C vitamini, hepsi ciddi bir fark yaratabilir. Mümkün olduğu kadar çok ürünle, özellikle de SPF içerenlerle temizleyin. (Kimyasal SPF - bazı günlük nemlendiriciler, renkli nemlendiriciler, astarlar ve fondötenler - güzellik endüstrisindeki en sorunlu kimyasallardan bazılarını içerir.)

Yüz tedavileri hakkında daha fazlasını keşfedin

  1. En İyi Yüzler

    Yüz güzelliği var. Ve bir de cildimizi sanki öyle ışıltılıyormuş gibi parlatmayı başaran mükemmel olmayan tedaviler var

    DEVAMINI OKU
  2. Lazer Rehberi - Ve Cildiniz İçin Doğru Olanlar

    Kurul onaylı bir dermatolog ve klinik yardımcı doçent ...

    DEVAMINI OKU
  3. Cilt Nasıl Sıkılaştırılır

    Yüzünüzdeki cildi sıkılaştırmak artık birçok durumda sert önlemler gerektirmez. Bunun yerine dermatologlar…

    DEVAMINI OKU
DAHA FAZLA AL

HAKKINDA DAHA AYRINTILITiltamom LAB: BÖLÜM 04

Hepsine hükmedecek tek diyet nedir? Gwyneth, Elise ve Wendy en çok kimin tıraş olacağına bakmak için üç varyasyon dener. biyolojik yaş - ve yüzleri üzerinde de bazı çalışmalar yapıyorlar. Üçlü daha sonra, yaşlanmanın mekanizmaları, oruç tutmanın hastalıklar üzerindeki etkisi ve büyümemizi artırmak için neler yapabileceğimizi öğrenmek için USC Longevity Institute başkanı PhD Valter Longo ve PhD Morgan Levine ile bir araya geldi. sağlık süresi.

PERSONELLERLE TANIŞIN

  1. Gwyneth PaltrowGwyneth Paltrow

    baharatlı ton balıklı çıtır pirinç tarifi

    Kurucu ve CEO

  2. Elise LoehnenElise Loehnen

    Baş İçerik Sorumlusu

  3. Wendy LauriaWendy Lauria

    SVP, Marka Ortaklıkları

UZMANLARLA TANIŞIN

  1. Valter Longo, DoktoraValter Longo, Doktora

    Gerontoloji ve Biyolojik Bilimler Profesörü

  2. Morgan Levine, PhDMorgan Levine, PhD

    Yardımcı Doçent Doktor

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makalenin hekimlerin veya tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde, ifade edilen görüşler, atıfta bulunulan uzmanın görüşleridir ve ille de goop'un görüşlerini temsil etmez.