Soğuğa Maruz Kalma, Nefes Çalışması ve Wim Hof ​​Yöntemi

Soğuğa Maruz Kalma, Nefes Çalışması ve Wim Hof ​​Yöntemi
Kaydol

Altı bölümümüzdeNetflix dizisi Goop Lab , altı sağlık konusunu araştırdık. Buradaysanız, onlardan birini bulmuşsunuzdur: Derinden meraklılar için kaynak olarak en iyi podcast'lerimizi, Soru-Cevaplarımızı ve makalelerimizi bir araya getirdik. Dizi, tıbbi tavsiye sağlamak için değil eğlendirmek ve bilgilendirmek için tasarlanmıştır. Kişisel sağlık söz konusu olduğunda ve tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.

Wim Hof'u ilk duyduğumuzda, tek kelimeyle etkilendik: Bazı olağanüstü şeyler başardı. Peki iyileşme ve atletizm konusundaki deneyimlerinin geri kalanımıza sadece ölümlüler olarak tercüme edilebileceğini söyleyecek ne vardı?

Yöntemini öğreterek, bir takipçi topladı ve hatta potansiyel iflas edenleri gerçek mavi inananlara dönüştürdü. Anekdot olarak, insanlar atletik performansı optimize etmek, bağışıklığı iyileştirmek, kronik hastalık semptomlarını hafifletmek ve zihinsel sağlık tetikleyicilerine karşı kendilerini tamponlamak için Wim Hof ​​Metodunu kullandılar. Ne kadar çok şey öğrenirsek, o kadar çok sorumuz oldu. Yani: Ona sorduk. Ve onun yöntemini kendimiz için denedik.



sol ok sağ ok

Wim Hof ​​Yöntemi

Wim Hof ​​kimdir?

Wim Hof, Buz Adam olarak bilinir. Bazı çılgın şeyler yaptı. Yüksek vücut ısısıyla yaklaşık iki saat buzlu suda kalabilir. Everest Dağı'nda şortla ve tişörtsüz çılgın bir yüksekliğe tırmandı. Kuzey Kutup Dairesi'nin üzerinde çıplak ayakla yarı maraton koştu. Ayrıca çölde su içmeden tam bir maraton koştu. Bir grup bilim adamının kendisini endotoksinlerle dolu şekilde vurmasına izin verdi ve bir bağışıklık tepkisi yoktu. Neden? Hof, bedenlerimizin olağanüstü şeyler yapabileceğine inanıyor. Ve içgüdülerimiz, düşüncelerimiz, sağlığımız ve mutluluğumuz üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduğumuzu (gerçekten) merak ediyor. Elise Loehnen ile nefes alma yönteminden ve çölde maraton koşmasalar bile neredeyse herkesin bunu hayatlarına nasıl uygulayabileceğinden bahsediyor.

Wim Hof ​​Yöntemi nedir?

Hof, onlarca yıldır kendi geliştirdiği teknikleri uygulamaktadır. Wim Hof ​​Yöntemi İnsan vücudunu fiziksel ve psikolojik stres karşısında daha dirençli hale getirebileceğini söylediği.

Wim Hof ​​Metodu üç temel bölümden oluşur. (Bir not: Bunlar, doktorunuzdan onay almadan ve uygun eğitim almadan yapılmamalıdır. Öğrenmekle ilgileniyorsanız, Wim Hof ​​Yöntemi web sitesine veya Wim Hof ​​Method uygulaması .)



bir. Tamamen gevşemeyi amaçlayan kılavuzsuz bir görselleştirme egzersizi olan üçüncü göz meditasyonu.
2. Soğuk duşlardan buz banyolarına ve karda uzun yürüyüşlere kadar çeşitli tekniklerle soğuğa maruz kalma.
3. Özel nefes alma teknikleri. İki tür vardır: İlki, kısa süreli hiperventilasyon ve ardından nefesinizi verebildiğiniz kadar uzun süre tuttuğunuz nefes tutma dönemleri arasında değişir. İkincisi, bir derin nefes alma, bir tam nefes verme ve tüm kaslarınızı sıkıştırdığınız on saniyelik nefes tutma döngüsünden oluşur.

çift

Wim Hof ​​Metodu'nun alkalinite ve bağışıklık sistemi ile ne ilgisi var?

Matthijs Kox, PhD, Hollanda'da neden ve nasıl olduğunu daha iyi anlamaya çalışan bir araştırma ekibine liderlik ediyor Wim Hof'un yöntemi işe yarayabilir — bize şimdiye kadar yayınladıkları şeyleri ve kan alkalinitesinin hepsinde oynayabileceği rol hakkındaki teorilerini anlatıyor.

Soğuğa maruz kalma

Soğuğa maruz kalma nedir ve bu konuda şu ana kadar ne biliyoruz?

Soğuk maruziyet - vücudunuzu kontrollü bir süre soğuk bir ortama maruz bırakmak - Wim Hof'un yönteminin temellerinden biridir ve odak noktasının bir parçasıdır. Araştırma çalışması neden ve nasıl çalışabileceğini araştırmak. Araştırmacıların bulduğu şey, soğuğa maruz kalma da dahil olmak üzere Wim Hof'un müdahaleleri konusunda eğitim almış gönüllülerin, bağışıklık tepkilerini bastırmak için sempatik sinir sistemlerini (otonom sinir sisteminin bir parçası) gönüllü olarak etkinleştirebilecekleriydi.

Soğuk tedavilerin potansiyel olarak katkıda bulunabileceği teorisini araştıran bazı erken araştırmalar da var. uzun ömür . Biyolog David Sinclair, 'Spesifik olarak, sirtuin-3 geni soğukla ​​aktive oluyor ve bu da bizim için iyi olduğuna inandığımız yağın kararmasını teşvik ediyor' dedi. yaşlanma sürecini yavaşlatmak . 'Kahverengi yağ, enerji kullanan ve metabolizmayı hızlandıran mitokondriyle dolu.'

ruh hayvanınla nasıl tanışılır

Farklı soğuk terapi türleri nelerdir?

Sinclair'in işaret ettiği gibi iyi haber: Üşümenin pek çok yolu vardır, bunlara — yaşadığınız yere bağlı olarak — dışarı çıkmak da dahildir. Daha serin koşullarda uyuyabilir, bir buz banyosuna atlayabilir veya soğuk bir duş alabilirsiniz.

Nefes

Nefes çalışması nedir ve bize nasıl yardımcı olabilir?

En sevdiğimiz nefes egzersizi uygulayıcılarımızdan biri olan Ashley Neese, 'Nefes çalışması', farkındalıkla uygulandığında birçok potansiyel duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal faydaya sahip olan bir dizi yöntem için genel bir terimdir, 'diyor. 'Özünde, dikkat ile uygulanmış nefes.'

Wim Hof’un özel nefes çalışma yöntemi hakkında daha fazla bilgi için, Wim Hof ​​Method uygulaması isteğe bağlı video dersleri ve nefes alma zamanlayıcısı olan.

Ve Neese’nin stresi azaltmak için doksan saniyelik nefes alma aracı.

Kaygı ve travma için nefes nefesi var mı?

Psikiyatrist James Gordon güçlü somatik araçlar olarak basit nefes egzersizlerinin bir savunucusudur. Denen bir şeyi uygular yumuşak göbek nefesi : Gözlerinizi kapatırsınız ve karnınız yumuşak ve gevşemiş halde burundan ve ağızdan nefes alırsınız. Nefes alırken 'yumuşak' ve nefes verirken 'karın' kelimesini söyleyerek nefese konsantre olursunuz.

NEFES İŞİ HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ EDİNİN

  1. Strese Nasıl Uyum Sağlarız

    Brian Mackenzie de insanların ona 'sadece nefes al' demesinden hoşlanmıyor. Yani o bir şirketin kurucusu olsa bile ...

    ŞİMDİ DİNLE
  2. Yoga ve Basit Bir Nefes ile Zihnin Kilidini Açmak

    Bazı düşüncelerin tamamen biyolojik olduğunu anlamak kolaydır: Açım ...

    DEVAMINI OKU

Kaygı

Nedir genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu ?

Arada sırada endişeli hissetmek, yaşamın normal bir parçasıdır, vücudunuzun stresli durumlara veya tehditlere tepki verme ve kendini koruma yolu, savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir. Anksiyete, büyük bir sunuma hazırlanırken yardımcı olabilir veya bir araba kazasından sonra olduğu gibi ihtiyaç anında içgüdüsel bir koruyucu mekanizma olarak devreye girebilir: Sempatik sinir sisteminiz açılır, bu da kalp atış hızınızı ve uyanıklığınızı artırır. sizi eyleme hazırlamak. Ancak vücudunuz sürekli olarak bu moddaysa, eyleme geçmeye hazırsa, endişeli ve günlük olaylar hakkında endişeliyse, bu miktardaki kaygı güçsüz hale gelebilir ve bir anksiyete bozukluğunun göstergesi olabilir. Anksiyete bozuklukları, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın akıl sağlığı bozukluğu türüdür. (Daha fazla kaynak ve destek arıyorsanız, bilim ve araştırma ekibimiz en önemli çalışmaları derledi ve yaygın anksiyete bozukluğu hakkında bilgi .)

alan kadın

Kaygımı nasıl yönlendiririm?

Psikoterapist Jennifer Freed ve farkındalık öğretmeni Deborah Eden Tull'a tavsiyelerini ve kaygının ortasında kendimizi rahatlatmanın ipuçlarını sorduk. (İpucu: Nefes almak da dahil.)

Kaygımı hangi yaşam tarzı değişiklikleri etkileyebilir?

Psikiyatrist Ellen Vora, anksiyete ve depresyon, hormon ve bağırsak sorunları gibi semptomları 'gerçekten güzel, parlak vücudumuzun bizimle iletişim kurma yolu' olarak görüyor. Ve geri iletişim kurmak için Vora, tam yiyecek diyetine, daha fazla uykuya, stresi azaltmaya ve diğer yaşam tarzı değişikliklerine odaklanıyor. The goop Podcast'teki konuşmasını dinleyin: kaygımız bize ne söyleyebilir .

Kaygı hakkında daha fazlasını keşfedin

  1. Doğum Sonrası Kaygı İçin Yardım Alma

    Anksiyete hayatta kalmak için çok önemlidir. Diyelim ki yolunuza çıkan bir aslan var ...

    DEVAMINI OKU
  2. Sosyal Kaygı Nasıl Yönetilir?

    Boston merkezli klinik psikolog Ellen Hendriksen, sosyal kaygı bize iki yalan söylüyor diyor. Birincisi ...

    DEVAMINI OKU

Zihin-Beden
Bağ

Zihin-vücut bağlantısının özü nedir?

Martin Rossman, 'Bu fenomenin özünde beynin vücudun merkezi işletim sistemi olduğu ve zihnin beyinle çok fazla iç içe geçtiği inancı var' diyor. İyilik için endişelenmekten nasıl vazgeçilir . 'Beynin donanım olduğunu ve zihnin bedenden gelen girdileri toplayan ve işleyen, faaliyetlerini yönlendiren sinyaller gönderen bir yazılım olduğunu söylemek çok uzak değil. Beden, beynin ve zihnin ondan istediğini her zaman yapamasa da, her zaman dener. '

haplar

Plasebo etkisi hakkında ne biliyoruz?

Etkisiz haplar veya plasebo, ilaç denemeleri için altın standarttır: Gıda ve İlaç İdaresi, potansiyel yeni ilaçların, pazar için onaylanmadan önce etkinliklerini kanıtlamak için klinik çalışmalarda plasebolardan daha iyi performans göstermesini gerektirir. Bir plasebo, terapötik özelliklere sahip olmayacak şekilde tasarlanmıştır, ancak plasebo verilen hastalar, muhtemelen iyileşeceklerine dair beklentiler nedeniyle semptomlarında iyileşme gösterebilir. Buna plasebo etkisi denir. Ve güçleniyor.

kulaklarını nasıl algılayacaksın

Sonuncuyu yuvarladık plasebo etkisi üzerine araştırma ve Kanada'daki McGill Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yayınlanan ve plasebo yanıtının zamanla değişip değişmediğini belirlemek için nöropatik ağrı kesici ilaçların (sinir ağrısını hafifleten ilaçlar) klinik denemelerini analiz eden 2015 tarihli bir çalışmayı içeriyor. Dahil edilen seksen çalışmada, plasebo tepkisinin büyüklüğü, daha yakın tarihli denemelerde, daha önce gerçekleşenlere göre önemli ölçüde daha güçlüydü. Henüz mekanizmaları tam olarak anlamamış olsak da, plasebo etkisinin gücü, güçlü bir zihin-vücut bağlantısına ve vücudumuzun doğuştan gelen kendini iyileştirme yeteneğine işaret eder.

Zihnimi sakinleştirmek için vücudumu nasıl kullanabilirim?

Kısa cevap: hareket. Ve bundan daha karmaşık olmasına gerek yok. Sağlık psikoloğu Kelly McGonigal, The goop Podcast'teki bir konuşmada, bedenlerimizi birlikte hareket ettirdiğimizde bize yardımcı olabileceğini hatırlatıyor. stresi ve kaygıyı azaltmak , zihni susturun ve sağlığı koruyun. Daha iyi görünmemize yardımcı olacak bir şey olarak egzersiz fikrinden vazgeçtiğimizde, kendimizi iyi hissederiz. McGonigal, bedenlerimizi hareket ettirerek, ruhumuza bağlanabildiğimizi ve gerçek benliğimizi açığa çıkarabildiğimizi keşfetti.

MIND-BODY BAĞLANTISI hakkında daha fazlasını keşfedin

  1. Neden En Yalnız Toplumuz

    'Hepimizin yaşadığı kafesi değiştirmemiz gerekiyor,' diyor… kitabının yazarı Johann Hari ...

    ŞİMDİ DİNLE
  2. Orman Banyosunun Bilimi ve Büyüsü

    Doğa nihai stres kırıcıdır, diyor… Bilim. Basit bir matematik ...

    DEVAMINI OKU
DAHA FAZLA AL

HAKKINDA DAHA AYRINTILITiltamom LAB: BÖLÜM 02

Bağışıklık sistemimiz ve strese tepkilerimiz üzerinde gerçekte ne kadar kontrole sahibiz? Sekiz kez dünya rekoru sahibi Wim Hof, bildiğimizden çok daha güçlü olduğumuza ve gücümüzün kilidini açmanın anahtarının soğukta ve nefesimizde yattığına inanıyor. Goop ekibi bunu denemek için karlı Tahoe Gölü'ne uçarak yoğun bir Wim Hof'tan geçerler ve teste tabi tutulurlar. Goop Genel Merkezinde Gwyneth, Elise ve Kate, GP'ye kendi gücünü göstermeden önce beklenmedik güç kaynağını nasıl bulduğunu öğrenmek için Hof ile oturur.

PERSONELLERLE TANIŞIN

  1. Elise LoehnenElise

    Baş İçerik Sorumlusu

  2. Kate WolfsonKate

    evinizdeki şeytanlardan nasıl kurtulunur

    Yönetici Editör

  3. megan o’niellMegan

    Kıdemli Güzellik Editörü

  4. David LeDavid

    Araştırmacı bilim adamı

  5. Sara rodichSara

    Ürün Geliştirme Sorumlusu

  6. Cennet schydlowskyCennet

    Yardımcı Ürün Yöneticisi

UZMANLA TANIŞIN

  1. Wim HofWim Hof

    Wim Hof ​​Metodu'nun kurucusu

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alamaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makale, hekimlerin veya tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içerdiği ölçüde, ifade edilen görüşler, atıfta bulunulan uzmanın görüşleridir ve illa ki goop'un görüşlerini temsil etmez.