Spinal Dekompresyon Sırt ve Boyun Ağrısını Azaltabilir mi?

Spinal Dekompresyon Sırt ve Boyun Ağrısını Azaltabilir mi?

Amerikalıların yüzde 80'inden fazlasının hayatlarının bir döneminde sırt ağrısı çekeceği tahmin ediliyor. Bunun ABD ekonomisine yıllık 100 milyar doların üzerinde bir maliyeti olduğu da tahmin ediliyor. (Azalan ücretler ve üretkenlik, bu şaşırtıcı rakamın üçte ikisini oluşturur.)

Sıcak buhar banyosu, akupunktur seansı veya masaj, sırt ağrısını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Ama kiropraktöre göre LeRoy Perry ağrıyı azaltmanın anahtarı spinal dekompresyonda yatar. Perry, omurga sıkışmasının, omuriliğinizdeki sinirlerin ve omurların sıkışması veya birbirine itilmesi olduğunu açıklıyor. Bu da yoğun boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Perry’nin deneyimine göre, spinal kompresyon kısmen masa başında saatlerce sürmekten veya telefona bakmaktan, kötü duruştan, yaralanmadan, yüksek topuklu giymekten veya diğer birçok koşuldan kaynaklanıyor olabilir.



LA ofisinde, Uluslararası Spor Tıp Enstitüsü Perry, omurilik üzerindeki baskıyı azaltmak için hastalarla birlikte çalışıyor. (Eğlenceli gerçek: 1988'de Olimpik takım doktoru olarak hizmet veren ilk kiropraktördü ve kariyeri boyunca hem sporcularla hem de ortalama Joes ile çalıştı.) Perry, gibi çok sayıda cihaz geliştirdi. Spinal Dekompresör ve hastalara çok ihtiyaç duyulan rahatlama sağlamak için bazıları tedavi havuzunda yapılan hedefe yönelik egzersizler kullanıyor.

LeRoy Perry, DC ile Soru-Cevap

S Sırt ağrısının en yaygın suçlularından bazıları nelerdir? Bir

Sıkıştırma, sıkıştırma ve sıkıştırma. Yerçekimi vücudumuzu doğumdan mezara kadar sıkıştırır. Kötü duruş ve yanlış ayak hizalaması ve yürüyüş gibi bazı kötü alışkanlıklar omurga sıkışmasını şiddetlendirebilir. Sıkıştırma, iki yaygın omurga travmasına yol açabilir:

  • Makrotravma: Büyük, travmatik bir yaralanma. Genellikle ani, tek bir olayın sonucu olan kemik kırığı veya eklem çıkığı gibi hatırladığımız bir yaralanmadır.



  • Mikrotravma: Kümülatif kompresyonun veya zaman içinde meydana gelen bir dizi küçük yaralanmanın sonucu. Bu, çökmüş, tembel bir duruşta oturmak gibi başınız bükülmüş veya yanlış yürüyüş ile karnınızın üzerinde uyumak gibi kötü alışkanlıklarla ilgili olabilir.

Hem makro hem de mikrotravma vakalarında, hepsi omurlar arasında bulunan disk, sinir kökleri ve kan damarı sıkışır. Bu, dolaşım kaybına, oksijenasyon kaybına ve söz konusu sinir veya kan damarının gittiği her yerde sinir beslemesi kaybına yol açabilir. Organlarımızı ve kaslarımızı etkileyebilir.

Omurga kompresyonunun semptomları genellikle keskin bıçaklanma veya donukluk ve kalıcı ağrı, his kaybı veya uyuşma, denge kaybı ve koordinasyon kaybını içerir. Boyun sıkışması, beyinde dolaşım kaybına da yol açabilir, aksi takdirde 'beyin sisi' olarak bilinir. İnsanlar ayrıca sıklıkla görme ve işitme sorunları, hatırlama güçlüğü ve biliş kaybı yaşarlar.



Sırt ağrısı, supinasyon (ayağın dışa doğru dönmesi), pronasyon (ayağın içe doğru dönmesi) gibi doğuştan, edinilmiş veya fonksiyonel sorunların sonucu olan skolyozla sonuçlanan kas dengesizliklerinden de kaynaklanabilir - omurganın eğriliği - ), düz ayaklar veya yüksek kemerler. Bu koşullardan herhangi biri, bir kişinin yürüyüş şeklini zararlı bir şekilde değiştirebilir. Çoğu zaman, ağırlık merkezinin arkasında yürüyen insanlar - topuklarının dizle biraz daha hizalı yere çarpmasından ziyade ilk önce dizinin önünde çarpmasıyla - çekiciler dediğimiz şey haline gelirler. Bu, onların kuadrisepslerini (ön uyluk kası) ve iliopsoas'ı (kalçanın bükülmesine ve omurganın stabilize edilmesine yardımcı olan iç omurga kası) aşırı kullanmalarına ve omurgalarının sıkışmasına neden olabilir.

Sırt ağrısının bir diğer önde gelen nedeni - çocuklarda ve yetişkinlerde sıklıkla gördüğüm - teknik boyundur: genellikle uzun süreler boyunca bilgisayar veya telefonda aşağıya bakarken boyundaki gerginlikten kaynaklanan sert veya ağrılı boyun. Günümüzde çocuklar cep telefonlarını, dizüstü bilgisayarları, tabletleri ve oyun cihazlarını her zamankinden daha fazla kullanıyorlar. Yetişkinler de bilgisayarları daha sık kullanıyor ve çoğu zaman ergonomik olarak yanlış yerleştiriliyorlar. Bu baş ağrısına, göz yorgunluğuna ve boyun sıkışmasına neden olabilir. Başınızı yukarı ve aşağı hareket ettirirken, başınızın boynunuzdaki ağırlığına dikkat edin. Ortalama olarak, kafalarımız on ila on iki pound arasında bir ağırlıkta olabilir. Kırk beş derecelik bir açıyla aşağı doğru baktığınızda, boynunuz neredeyse elli kilo ağırlık taşıyor olabilir. Bu, yorgunluğa, boynunuzda strese ve beyninizin dolaşımının azalmasına neden olabilir. Boyun ve üst vücut dengesizliği ve ağrısından muzdarip olanlar (boyundan omuzlara, kollara, bileklere, ellere ve parmaklara doğru giden ağrı dahil) genellikle bir kapı kolunu çevirmeyi veya bir nesneyi kaldırmayı zor bulurlar. Vücudu çeşitli şekillerde etkileyebilir.

candida albicans'tan nasıl kurtulur

S Sırt ağrısını tedavi etmenin bazı etkili yolları nelerdir? Bir

Sırt ağrısını tedavi etmek, bel ağrısının mekanik nedenini anlamayı ve kötü duruş, zayıf yürüyüş veya omurga sıkışması gibi düzeltmeyi gerektirir. Üst omuz ve boyun ağrısı olanlar ve uygun olmayan duruşa sahip olanlar için hizalamalarını düzeltmeye odaklanıyoruz.

İyi Duruş İçin İpuçları:

  • Kulaklarınızı omuzlarınızın üzerinde dik tutun. Ayakta veya otururken omuzlarınız kalçanızın üzerinde olmalıdır.

  • Oturma pozisyonunda, dizleriniz her iki ayağınız da yere düz bir şekilde yaslanacak şekilde doksan derece bükülmelidir.

  • Dolaşım problemleriniz olmadıkça, bacak bacak üstüne atarsanız, ayak bileğiniz diz altındayken üst bacağınızın dizde bükülmesini sağlamak yerine, bir dizinizin diğerinin üzerine oturduğundan emin olun. Bu pozisyon, sakroiliak eklemlerin ve lomber omurganın sıkışmasına neden olur, bu da sonunda spinal dejenerasyona ve artrit, siyatik ve diğer kompresyon bozuklukları gibi diğer bozukluklara katkıda bulunabilir.

Sıkıştırmanızı tedavi etmek, bir kemer veya yürüyüşünüzü tedavi etmeyi içerebilir. Öyleyse, yürüyüşünüzü dengelemek ve düzeltmek için itici ortez gerekli olabilir. Hastalarımızı, arka ayağı iterken ön ayağı diz altına yerleştirmeyi içeren uygun bir düşme adımının (tahrik) nasıl yapılacağı konusunda eğitmeye odaklanıyoruz. Yürürken, yürüyüşün son aşamasına tahrik denir. Bir düşme adımı, bir koşu bandında yürüyerek öğrenilemez, ancak eliptik bir bisiklette yürüyerek veya kumsalda yumuşak kumda yürüyerek öğrenilebilir - su ve kumun buluştuğu yerde değil. Islak kum açılı olarak sert ve affetmez.

Genel olarak, sıkıştırılmış bir omurgayı tedavi ederken, terapi omurganın tüm alanlarda sıkıştırılmasını içerir: servikal, torasik ve lomber. Şu anda icat ettiğimiz farklı kendi kendine yardım teknikleri var. Uluslararası Spor Bilimleri Enstitüsü Los Angeles'ta omurgayı gevşetmek için iyi çalışan ve hem kuru arazide hem de havuzda yapılabilir. Evde servikal traksiyonu kullanmanızı tavsiye ederim Spinal Dekompresör iki ila üç dakika boyunca günde iki kez kuru arazi egzersizleri.

Tüm spinal kompresyon türlerinde, havuzda hidrokinetik spinal dekompresyon tedavisi, günde iki kez Spinal Dekompresör kullanımı ve spinal dekompresyon egzersizlerinin çok yararlı olduğunu bulduk.


S Spinal Dekompresörden ve onu nasıl geliştirdiğinizden bahsedebilir misiniz? Bir

70'lerin sonlarında geliştirdiğim ilk cihaz Orthopod olarak adlandırıldı. Başlangıçta, onu en iyi nasıl kullanacağım konusunda yardım arayan ve başkalarına kullanımı ve faydaları konusunda talimat veren bir kişi tarafından geliştirildi. Hakları satın aldım ve geliştirmeye devam ettim ve daha sonra 80'lerde Invertabod'a dönüştü.

titreşiminizi artırmak için kristaller

Benim Invertabod'umu kullanan ve askerlerimize ve askeri personele yardımcı olacak bir kendi kendine yardım birimi isteyen ABD askeri doktorları için Spinal Dekompresör geliştirmeye devam ettim. Tersine çevrilmiş egzersizler yaparken maksimum baldır, diz arkası kirişi, kalça ve alt sırt esnemesini sağlamak için doksandan altmış beşe, kırk dereceye kadar değişken açılarla beş fit ila altı fit altı inç dikey olarak ayarlanabilirdi. Aynı zamanda iç uyluklar, kuadriseps (uyluğun önü) ve alt karın kasları gibi zıt kasları güçlendirmeye çalıştı. Bu, omurga çevresindeki kasları 360 derece güçlendirirken omurga stabilitesi yaratır. Vücudun bir tarafını esnettiğinizde, karşı taraf güçlenir, böylece denge ve koordinasyon sağlanır ve vücudun işlevi arttırılır. Hem sporcular hem de atlet olmayanlar tarafından kullanılabilir.


S Açıcıyı kime tavsiye edersiniz? Buna karşı tavsiyede bulunabileceğiniz bazı durumlar var mı? Bir

Hepimiz yerçekiminden etkilendiğimiz için, neredeyse herkes Spinal Dekompresör kullanımından yararlanabilir. Omurgayı açmak ve dolaşımı, oksijenasyonu ve sinir beslemesini artırmak için günde iki kez iki ila üç dakika kullanmanızı öneririm. Bununla birlikte, Spinal Dekompresörü veya herhangi bir egzersiz cihazını doktorunuzun izni olmadan kullanmamanız konusunda uyarıyoruz. Glokom, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon, felç veya başka herhangi bir sağlık sorununuz varsa Spinal Dekompresörü kullanmamalısınız.


S Kısa bir süre mi yoksa uzun vadeli mi kullanılması planlanıyor? Nasıl kullanıyorsun? Bir

Yerçekimi ve omurga sıkışması ortadan kalkmıyor. Omurga Dekompresörü, beşik adı verilen aktif bir germe egzersizinden başlayarak günde iki kez iki ila üç dakika boyunca kullanın. Bu, eller ön ayaklardaki alt tutamaçları kavrarken ileri-geri sallanma hareketini içerir, ön kollar ön bacaklara karşı düz kalır. [Editörün notu: Görsel için bkz. Perry’nin web sitesi .] Bu sallanma hareketi, kuadriseps, diz kirişi, kalça ve bel kaslarını esnettiği için mükemmel bir ısınma ve soğuma süresidir.

Sele oturağı tasarımında, kullanıcının uyluk kaslarını (iç uyluk kasları) ve alt karın kaslarını harekete geçirerek uyluklarını birlikte sıkıştırmasına olanak tanıyan bir addüktör (iç uyluk) pedi vardır. Bu, sırt ve omurga üzerindeki baskıyı azaltırken bu kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da 360 derece omurga stabilitesi oluşturmaya yardımcı olur - omurga etrafındaki kasları güçlendirir.

Yattıktan sonra, kollarınız göğsünüzde çapraz veya eller başınızın arkasında olacak şekilde vücudunuzu gevşeterek yirmi saniye boyunca serbestçe asmanızı tavsiye ederim. Serbest asılırken, tüm kaslarınızı gevşetmeyi, burundan nefes almayı ve vücudunuzun uzamayı ve gevşemeyi öğrenmesine izin vermeyi unutmamak önemlidir.

Bir sonraki aktif egzersiz için ters çevrilmiş kalın: karın kıvrılması. İç uylukları birlikte sıkmaya önem vererek, ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun ve burnunuzu dizlerinize doğru yukarı kaldırarak aktif bir şekilde gövdenizi kıvırın. Bunu üç kez tamamlayın, ardından tekrar burnunuzdan nefes alırken yirmi saniye boyunca tekrar serbest bırakın.

Yapabileceğiniz diğer birkaç egzersiz:

  • Döner gövde bükümü: Bu, sıkı sırtları olan insanlar için olduğu kadar sporcular için de ısınma ve egzersiz sonrası olarak faydalı bir egzersizdir. Omurga kompresyonunun kısa bir bacağın nedeni olduğu belirlenirse (doktorunuzun bacak uzunluğundaki uyuşmazlığı belirlemesi ve tutarsızlığın miktarına bağlı olarak ayakkabılarınızdaki tek bir kaldırma ile düzeltmesi gerekir) veya başka bir kas dengesizliği, genellikle bir kiropraktör olarak belirlenir. veya osteopat belinizi ve pelvisinizi manipüle etmek isteyecektir. Döner gövde bükümü, kendi ters çevrilmiş bükme hareketinizi gerçekleştirirken bu sıkıştırmayı ve manipülasyon ihtiyacını azaltabilir. Bunu, sağ elinizi vücudunuzun üzerine koyarak ve menteşenin altındaki ön bacağınızı tutarak yaparsınız. Sol eliniz alt ve üst el tutamakları arasında tutarak, başınız ve boynunuz gevşek kalırken vücudunuzu olabildiğince rahat bir şekilde bükersiniz. Bu egzersizi ters yönde çevirin ve tekrarlayın, her seferinde yavaş yavaş biraz daha esnetmeye çalışın. Bu egzersizi, önce bir yönde, sonra diğer yönde olmak üzere üçer kez yapın. Burundan nefes alarak yirmi saniye serbestçe asılarak takip edin. Vücudunuzun uzamayı ve gevşemeyi öğrenmesine izin verin.

  • Gelişmiş omurga gerdirme: Ellerinizi olabildiğince öne doğru uzatın, çerçevenin arka bacaklarına tutun ve vücudunuzu olabildiğince çekerek. Bu esneme sırasında derin nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi unutmayın. Yogada bu egzersiz tavşan pozu olarak bilinir. Burundan nefes alarak yirmi saniye tekrar serbest bırakın. Vücudunuzun uzamayı ve gevşemeyi öğrenmesine izin verin.


S Hastalarınız nasıl yanıt verdi? Bir

Daha fazla üretkenlik, azalmış ağrı, omurganın artan hareket aralığı, daha fazla genel güç ve daha iyi ergonomik durma, yürüme, oturarak ayakta durma, merdiven çıkma ve ağrı ve ağrıları azaltmadan arabaya binme ve inme becerilerinin arttığını gözlemledim. rahatsızlık. Hastaların ağrıları azaldıkça ve hareket kabiliyetleri arttıkça, sağlıklarının ve motivasyonlarının da iyileştiği kaydedildi.


S Cihaz ne kadar yaygın olarak kullanılabilir? Bir

Spinal Dekompresör, Los Angeles'taki tesisimizde mevcuttur ve internet üzerinden . Bunun iki versiyonu var: askeri model ve tüketici modeli. Askeri versiyon çok daha ağırdır, tüketici modeli ise daha hafiftir ve kolay taşıma için katlanabilir bacaklara sahiptir. Her iki model de omurgayı açmak ve güçlendirmek için aynı işlevi yerine getirir. Tüketici modeli genellikle evlerde, spor salonlarında, ofislerde ve atletik yarışmadan önce, sırasında ve sonrasında spor sahalarında kullanılır.


S Suda egzersiz yapmanın faydalarından bazıları nelerdir? Bir

Birkaç fayda, artan dolaşım, artan kas dengesi ve gelişmiş koordinasyonu içerir. Bu, egzersiz sırasında hasta havuz zeminine dokunmadığı veya çarpmadığı sürece geçerlidir. Su tedavisi her yaştan hasta için faydalıdır. Artrit, siyatik veya dejeneratif disk hastalığı gibi spinal kompresyon sorunları olanlar için hidrokinetik spinal dekompresyon tedavisi, havuz terapisinin en etkili dikey kendi kendine yardım şeklidir. Yüzme temel sırtüstü yüzme, özellikle üst ve orta sırtın güçlendirilmesinde yardımcı olur. Aynı zamanda, kifoz olarak da bilinen, çökmüş bir duruşa sahip olan veya geliştirmekte olanlara da yardımcı olur. Kurbağalama, dizleri ve kalçaları kötü olan kişiler için sorunlu olabilir ve bu nedenle bundan kaçınılmalıdır. Sırt sıkışması sorunu yaşayanlar için, bel bölgesini ağırlaştırabileceğinden kelebekden kaçınılmalıdır.


S Eski sorunları önlemek için ne yapabiliriz? Bir

Omurga etrafında stabilite oluşturun ve iç uyluklara ve alt karın kuvvetine vurgu yapın. İyi bir yürüyüşe sahip olmayı ve oturmayı, uyumayı, koşmayı ve biyomekanik olarak doğru bir şekilde tırmanmayı öğrenin.

Ağır nesneleri kaldırırken belinizden eğilmediğinizden emin olun, bunun yerine dizlerinizi bükün ve kaldırma işlemini yapmak için uyluklarınızı kullanın. Beşikten bir bebek alacaksanız, yan korumayı indirin ve bebeği eğilmek yerine kendinize getirin, sırtınızın alt kısmında stres yaratın. Kaldırırken, hafif bir pelvik eğim yapın ve nefes alın - bu, sırtınızın alt kısmındaki baskıyı azaltacaktır.

Su alımınız da çok önemlidir. Esnekliği sürdürmek için vücudunuzun yeterince su almasını sağlamak çok önemlidir. Yaşlandıkça vücudumuzun daha fazla su ihtiyacı duyar. Ayurvedik bir bakış açısından, yaşlandıkça daha çok vata oluruz - kurur ve kırılgan oluruz. Bu yüzden her gün yeterince su içmek - tercihen sıcak - çok önemlidir. Metabolizmanızı yavaşlatabileceği için yemeklerle birlikte soğuk su içmemek de önemlidir.


LeRoy Perry, DC, bir kiropraktör ve spor bilimi terapilerinde bir yenilikçidir. Kendisi, bireylerin sağlıklarının ve yaşamlarının kalitesini iyileştirmelerine yardımcı olmaya adanmış bir sivil toplum kuruluşu olan Atletik Araştırma ve Eğitim Vakfı'nın kurucu ortağı ve başkanıdır. Resmi Olimpiyat Takımı doktoru olarak hizmet veren ilk kiropraktördü ve bunu beş kez yaptı. Sırt ağrısını hafifletmek için Spinal Dekompresör, hidrokinetik spinal dekompresyon tedavisi ve servikal dekompresyon sistemi dahil olmak üzere çok sayıda terapi ve cihaz icat etti.


Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir. Bu makalede ifade edilen görüşler uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop'un görüşlerini temsil etmez.