Bırakır Demek: Büyük ve Küçük Kararlara Nasıl Bağlı Kalınır?

Bırakır Demek: Büyük ve Küçük Kararlara Nasıl Bağlı Kalınır?

İster şekeri, olumsuz düşünceyi veya cep telefonunuzu kesiyor olun, kararlarımıza (Yeni Yıl veya başka türlü) umut, kesin teslim tarihleri ​​ve irade dolu bir şekilde geliyoruz. Ancak LA tabanlı, bir şeyi bırakma fikrinin (ister davranış ister madde olsun) çoğu zaman potansiyel davranış değişikliklerini baştan sona erdirdiğini söylüyor. Dr. Carder Stout parlak bir derinlik psikoloğu olarak, iyileşmek için olumsuz inançları ve kendine zarar verme eğilimlerini sakladığımız ruhun bilinçsiz tarafını keşfetmeye odaklanıyor. Stout, bir şeyden vazgeçmeye odaklanan kararların çoğunun başarısızlığa mahkum olduğunu çünkü ruhun son tarihlere bağlı olmadığını ve kısayollar üzerinde çalışmadığını açıklıyor. Bırakma sürecinin uzun bir oyun olması gerektiğini söylüyor, kişinin kendinden nefret etmek yerine kendini sevmekle en iyi şekilde yaklaşması. Burada, beş ortak 'bu yıl gerçekten durduruyorum' kararını ele almak için kullandığı basit, ustaca tekniklerini paylaşıyor.

Bırakma Psikolojisi

Yılbaşı gecesi geldi ve geçti: Çoğumuz asil niyetler belirledik - 2016'nın sonunda bir çan gibi görünen kararlar - peki şimdi bunlara nasıl bağlı kalacağız?

Birçoğu vazgeçmek istediğimiz davranışlar etrafında dönme eğiliminde olan tüm Yeni Yıl kararlarının yüzde onundan daha azı gerçekte tutulur. Çoğu insan, bir şeylerden vazgeçmeye çalışırken kendilerini başarısızlığa hazırlar. Bir tarih belirlemek ve soğuk hindi yöntemini kullanmaya çalışmak, muhtemelen devam etmenin en kötü yoludur. Psyche, zamanın parametrelerine bağlı değildir veya bunlardan etkilenmez, bu nedenle bir duyguya durma tarihi koymak asla olumlu sonuçlar vermez. Aşık olmak, yas sürecini sona erdirmek veya bir bağımlılıktan kurtulmak için bir tarih belirlediğinizi hayal edin. Eğilimlerimiz ve alışkanlıklarımız, saatlerden veya son tarihlerden etkilenen bir dünyada yaşamıyor. Ruh, bir takvime bağlı kalarak işlev bozukluğunu kontrol altına almaya yönelik her girişimde alay edecektir. Hızlı düzeltmelerin ve kestirmelerin hakim olduğu bir dünyada yaşayabiliriz, ancak bu düşünce tarzı insan ruhuna uygulanmaz. İyileşme, kararlılık ve kararlılık gerektiren yavaş bir süreçtir. Negatif davranışlarımızı ve zararlı inançlarımızı değiştirmek için aynı yaklaşıma ihtiyaç vardır.

Kısaca: Bırakmak yavaş bir yanmadır. Kişisel hayatınızdaki dramatik değişimler, uzun bir süre boyunca eğilimlere metodik ve kasıtlı dikkatin ürünüdür. Derinlik psikolojisi alanında, duygusal bozulmanın kökenlerini bulmaya ve ona şefkat, şefkat ve empati ile yaklaşmaya çalışıyoruz. İyileşme gerçekleşmeye başladığında, semptomlar daha yönetilebilir hale gelir ve algıda bir değişim olasılığına yol açar. Psyche, dolup taşan bir yaratıcılık kaynağıdır, bu nedenle şifaya yönelik geleneksel olmayan ve renkli yaklaşımlar genellikle en etkilidir. İnsanlar değişim için alternatif yollar düşünmek için hayal güçlerini genişletmeye istekli olduklarında inanılmaz dönüşümün gerçekleştiğini keşfettim.

Beş çözümü (sıklıkla duyduğum kararları) ve bunları ele almaya başlamanın birkaç alışılmışın dışında yollarını ele alalım (unutmayın, şifa tuhaf, sanatsal ve eğlenceli olabilir):

  1. Artık olumsuz kendi kendine konuşma yok

  2. Şekeri azaltın ve / veya daha az iç

  3. Telefonumda daha az zaman geçir

  4. İşte daha az zaman ve arkadaşlar / aile ile daha fazla zaman

  5. Partner / çocuklarla tartışmayı bırakın

    kendi kulaklarımı delebilir miyim

Artık olumsuz kendi kendine konuşma yok

Olumsuz iç konuşma genellikle kendimizi yargılayıcı yönümüzle özdeşleştirdiğimizde olur. Kendimizi başkalarıyla karşılaştırırız ve kendimizi aşağılık ve bağlantısız hissedebiliriz. Öz güvenimizi geliştirmenin en iyi yollarından biri, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizi değiştirme yeteneğine sahip olumlu ifadeler olan onaylama sürecidir. Kafamızdaki düşünceler sözlü kelimelere aktarıldığında, beynimizdeki kimyayı gerçekten değiştirebilen ve vücudumuzdaki hücreleri değiştirebilen bir dönüşüm gerçekleşebilir. Bu değişiklikler hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde iyileşmemize yardımcı olabilir.

Şu andan itibaren bir sonraki Yılbaşı gecesine kadar her sabah aşağıdaki egzersizi uygulayın:

ÇÖZÜM

Ayağa kalkın ve aynada kendinize bakabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Beş dakika boyunca, aynada yüzünüze ve gözlerinizin derinliklerine bakın. Bu ifadeleri yavaşça on kez tekrarlayın:

Ben nazikim
Ben ışık doluyum
Dünyada benim gibi tek insan benim.
Artık kendimi başkalarıyla karşılaştırmayacağım.
Bugün yargılamadan tüm parçalarımı seveceğim.
Geçmişte yaptığım her şey için kendimi affedeceğim.
Aşkı bulmaya hazırım
Ben aşk doluyum
Ben olduğum için şanslıyım.
Ben yeterliyim.

Şekeri azaltın / daha az içecek

Bir bağımlılık kültüründe yaşıyoruz: Bağımlıları, içkilerini kontrol edemeyen veya uyuşturucu sorunu olan insanlar olarak düşünmeye meyilliyiz, ancak diğer birçok bağımlılık toplumda normalleşti. Çoğumuz iş, egzersiz, sosyal medya, cerrahi prosedürler, seks bağımlılıklarıyla mücadele ediyoruz. Bağımlılık, hepimize dokunan bir enerji ve hayatın farklı zamanlarında eriştiğimiz bir eğilimdir. Bağımlılığı etkili bir şekilde tedavi etmek için ona yerleştirdiğimiz damgayı değiştirmemiz gerekir çünkü bu bizim bir parçamızdır, onu sevgi ve şefkatle halletmeliyiz. O elle tutulur, elektrikli ve canlıdır: Hayatınıza hükmetmeye başladığında, sadece dikkatinizi istemektir.

Bu alıştırma birçok bağımlılıkta size yardımcı olabilir:

ÇÖZÜM

Gözlerinizi kapatın ve bağımlılığınızın canlı olduğunu hayal edin. Ona bir form ve şekil verin. Belki bir insana veya bir tür efsanevi canavara benziyor. Bir isim ver. Merak etmeyin, size zarar vermez. Bir konuşma başlatın: Bağımlılığınızın size cevap verecek bir enerjisi vardır. Kendinizi tanıtın ve bağımlılığınızdan yanınızda oturmasını isteyin. Ona aşağıdaki gibi sorular sorun: Neden şimdi ortaya çıkıyorsun? İhtiyacın olan ne? Birbirimizi nasıl daha iyi anlayabiliriz? Sonra size ne söylediğini dinleyin.

Kendinizin bu bölümüyle bir ilişki kurmaya başlayın. Sizden çaresizce istediği dikkati ona verin. Bağımlılığınızı tanımak, onu farklı şekilde anlamanıza yardımcı olacaktır. Sonuçta bu, hayatınızdaki güçlü etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Telefonumda daha az zaman geçir

Ayrıca bağımlılıkla ilgili olarak, çoğumuz cep telefonlarımızla doğal olmayan ilişkiler geliştirdik. Telefonunuz hayatınızı yönetiyor gibi görünebilir: Cebinizde oturur, vızıltılar, çınlar, titreşir ve size zevk verir. Yüz yüze görüşmeye göre öncelik kazanmış ve tercih ettiğiniz iletişim yöntemi haline gelmiş olabilir. Her gün ekrana saatlerce oturup bakıp, pil gücünü kaybettiyseniz kendinizi çıplak mı hissediyorsunuz? Öyleyse, telefonunuza verdiğiniz gücü elinizden alma zamanı geldi.

Bu egzersiz, telefonunuzu kaidesinden çıkarmanıza yardımcı olacaktır:

ÇÖZÜM

Bu hafta bir gün sadece cep telefonunuzu telefon olarak kullanın. E-postanızı, kablosuz ağınızı, sosyal medyayı, FaceTime'ı vb. Kapatın. Bu yirmi dört dönem boyunca, telefonunuzun tek amacı telefon görüşmeleri yapmaktır. Akıllı telefonunuz olmadan önce hayatınızın nasıl olduğunu hatırlamaya çalışın. (Sanırım çok daha basit.) Bu avuç içi cihazlara o kadar çok önem veriyoruz ki, sessizce oturmanın nasıl bir şey olduğunu unutmuşuz. Arama yapmadığınız zamanlarda telefonunuzu kenara koyun. Bir çekmeceye veya bir rafa koyun. Bir süre yalnız bırakın. Cebinizde değilken çekilme belirtileri hissedebilirsiniz, ancak onları itin. Rahatsızlığı, hayal kırıklığını, korkuyu itin. Cep telefonunuz sizin bir parçanız değil. Bir an için gücünü elinden alın. Çevrenizle ve sizinle birlikte olan insanlarla orada olmaya başlayacaksınız. Bunun için size teşekkür edecekler.

İşte daha az zaman ve arkadaşlar / aile ile daha fazla zaman

İşinizle ben merkezli bir ilişkiniz olduğunu fark ederseniz bu yararlıdır: Aşağıdaki alıştırmayı tekrarlayın - işinizi (ve kendinizi) biraz daha az ciddiye almanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır - mümkünse her iki ayda bir.

ÇÖZÜM

Bir gün uğraşmak için buna göre plan yapın. Bu günü kazandığınız bir şey olarak düşünün. (İş için telefonunuzda / e-postanızda olmanın zamanı değil.) Yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için harcayın. Dışarıda piknik yapın. Şafakta sahilde yürüyüşe çıkın. Brunch için en sevdiğiniz restoranda yemek yiyin. Arka planda sevdiğiniz müzikleri çalarak uzun, sıcak bir köpük banyosu yapın. Bir yemek kitabı okuyun ve akşam yemeği hazırlayın. Bir sanat müzesinde birkaç saat geçirin. İlk yelken kanat dersinizi alın… Biraz uyuyun. Ne olursa olsun - tadını çıkarın.

Partner / çocuklarla tartışmayı bırakın

Çocuklarınıza bağırmak ve eşinize / partnerinize havlamak genellikle tedavi edilmemiş öfkenin doğrudan bir sonucudur. Pek çok insan egosu dengeden çıktığında sinirlenir. Egoda sıkışıp kaldığımızda, başkalarının bakış açısını görmek zordur. Her zaman haklı olduğumuza ve küçük şeyler yüzünden hayal kırıklığına uğrayabileceğimize inanıyoruz. Sağlıklı bir egoyu geri kazanmanın en etkili yollarından biri, sürgünden alçakgönüllülüğü geri çağırmaktır. Alçakgönüllülük insanlıkta var olan en güzel niteliklerden biridir, ancak çok azımız bunu sergiliyor veya gerçekten anlıyoruz. Tevazu, kendini tamamen kabullenerek gösterilen niteliktir - tamamen mevcut olma ve başkalarına karşı yargılayıcı olmama becerisidir. Nadirdir. Sevdiklerinizle daha iyi ilişkiler kurmak için çabalamak ve en önemli şeydir. Alçakgönüllülüğü bulmanın en iyi yollarından biri, dinleme sanatını uygulamaktır.

Bu egzersizi şu andan itibaren haftada bir yapmayı öneriyorum… sonsuza kadar:

ÇÖZÜM

Başkalarını - ve kendinizin daha sessiz ve anlayışlı tarafını dinlemeye odaklanmak için bir gün seçin. Sabahları birkaç saatliğine, yalnızca birinin doğrudan sorusunu yanıtlamak için konuşun. Mevcut olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve çevrenizdeki arka plandaki gürültüyü bastırın. Sizinle doğrudan konuşan insanlara bakın. Size söyleyecekleri olağanüstü bir şey olduğunu hayal edin. (Muhtemelen yaparlar!) Sessiz kalmak ve gerçekten dinlemek tevazu bulmanın harika bir yoludur. Bu, öfkenizi dağıtmanıza ve ruhunuzda ve ilişkilerinizde sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın: bu bir süreçtir

Eğer buna sabır ve anlayışla yaklaşırsanız ve bunu aşamalı (soğuk hindi değil) bir süreç olarak görürseniz, bırakmak o kadar yıldırıcı değildir. Başarının genellikle nabzımızı düşürme ve beklentilerimizi yeniden tanımlama istekliliğinden kaynaklandığını keşfettim. Küçük hedefler belirleyin ve ilerlemenizi birkaç ay boyunca izleyin. Size yardımcı olacak birkaç yaratıcı egzersiz (yukarıdakilere ek olarak) bulun. İlerleme yolunda küçük adımlar atarken, kendinize sırtınızı hafifçe vurun ve yol boyunca sevinmek için nedenler ve zaman bulun.

Carder Stout, Ph.D. Los Angeles merkezli bir derinlik psikoloğu ve terapisti, Brentwood'da müşterilerini anksiyete, depresyon, bağımlılık ve travma için tedavi ediyor. Bir ilişkiler uzmanı olarak, müşterilerinin kendileri ve ortakları hakkında daha dürüst olmalarına yardımcı olma konusunda ustadır.