Brené Brown’ın Basit Minnettarlık Uygulaması

Brené Brown’ın Basit Minnettarlık Uygulaması

Kim daha mutlu hissetmek, daha az korkmak ve yaşam kalitesini yükseltmek istemez ki? Taklit edilemeyene göre Brené Brown , PhD, tamamen neşeye yaslanma kapasitesine sahip insanların ortak bir değişkeni vardır: Minnettarlık duyarlar.

Ve bir günlük satın almanıza veya zamanınızın bir dakikasından fazla yatırım yapmanıza gerek yok - bir minnettarlık pratiğinin dört basit kelimeyi tekrar etmeye başlayabileceğini söylüyor.

(Brown'dan daha fazlası için, GP'nin röportajını dinle utanç, cesaret ve kırılganlığın köklerinde onunla birlikte.)

şekerden sonsuza kadar nasıl kurtulabilirim

Brené Brown, PhD ile Soru-Cevap

S Araştırmanızda şaşırtıcı bir ifşadan çok söz ettiniz: şükran pratiği yapmanın neşenin anahtarıdır. Bunun neden olduğunu düşünüyorsun? Bir

    Araştırmadan önce, neşeli insanların minnettar insanlar olduğunu varsaymıştım. Ancak binlerce insanla neşe ve minnettarlık deneyimleri hakkında görüştükten sonra üç model ortaya çıktı:

  1. bir.İstisnasız, keyifli bir yaşam sürdüğünü anlatan ya da kendini neşeli olarak tanımlayan görüştüğüm her kişi aktif olarak minnettarlık duydu ve sevincini bu uygulamaya bağladı.

  2. 2.Hem neşe hem de minnettarlık, insanın birbirine bağlı olduğuna ve bizden daha büyük bir güce olan inanca bağlı manevi uygulamalar olarak tanımlandı.

  3. 3. mutluluk ve neşe arasındaki fark Koşullara bağlı bir insan duygusu ile dünyayla manevi ilişki kurmanın bir yolu arasındaki farkla eşitlenebilir.


S Minnettarlık pratiği yapmak pratik anlamda ne anlama geliyor? Bir

Tutumumuz her zaman eyleme dönüşmez. Minnettar olmayı düşünmenin en iyi yolu sanırım: Somut ve gözlemlenebilir bir şey mi yapıyorsunuz? Ailemde masanın etrafında dolaşırız ve o gün için minnettar olduğumuz bir şeyi sırayla paylaşırız. Doğum günlerinde, herkes doğum günü için bir şükran paylaşır. İşyerinde insanların isimlerini büyük afişlere koyarız ve herkesten her ismin altındaki bir yapışkan üzerine bir minnettarlık yazmasını isteriz. Ayrıca bir günlük tutuyorum ve neredeyse her gün minnettar olduğum üç şeyi yazıyorum. Bu minnettar olduğumuz şeyleri düşünmekten daha fazlasıdır, onları sözle ifade etmektir.

alt sırt için köpük rulo egzersizleri

S Bu sizin hayatınızı nasıl etkiledi? Bir

Sevinç, tüm insan duygularının en savunmasız olanıdır ve utanç ve korku üzerine de çalıştığım düşünüldüğünde, bu bir şey söylüyor. Kendimize sevinç duygusuna yaslanmamıza izin vermek neredeyse ürkütücü, çünkü acı ya da hayal kırıklığı tarafından yumruklanmış olacağımızdan korkuyoruz. Yani çoğumuzun yaptığı - ben de dahil olmak üzere - savunmasızlığı alt etmeye çalışmak, böylece acıyla enayi yumruklanmayız.

Çocuklarımın uyurken başında duruyorsam, beş saniye içinde derin bir neşeden katıksız dehşete geçiyorum ve korkunç bir şey olduğuna dair vizyonlar görmeye başlıyorum. Ellen'ın balo randevusuyla arabaya binmesini izlerken, aklımdan bir araba kazası görüntüsü çıkaramadım. Kulağa çılgınca geldiğini biliyorum, ama ben de bunu on yıldan fazla bir süredir çalışıyorum ve eğer bu deliyse, bir sürü varız. Yaklaşık yüzde 90'ımız ve ebeveynlerin yüzde 95'i bir dereceye kadar 'önsezili sevinç' yaşıyor.

bir erkek ve bir kadın arkadaş olabilir mi

Elbette hiçbir planlama acıyı durduramaz. Bununla birlikte, hayatımıza getirmemiz gereken neşeyi boşa harcayabiliriz, böylece zor şeyler olduğunda, dokunacak bir güç kaynağımız kalmaz.

Tamamen neşeye yaslanma kapasitesine sahip erkekler ve kadınlar ortak bir değişkeni paylaşırlar: Minnettarlık gösterirler. Savunmasızlık gerçektir ve buna fizyolojik bir tepkimiz var - bir titreme. Bazılarımız bu sadağı kostümlü prova trajedisine başlamak için bir uyarı işareti olarak kullanırken, diğerleri bunu şükran pratiği yapmak için bir hatırlatma olarak kullanır. Şimdi, titremeyi hissettiğim o son derece neşeli anlarda, kelimenin tam anlamıyla, 'Şuna minnettarım ki ...' diyorum ve bazen bunu defalarca söylüyorum. Hayatımı değiştirdi.


Brené Brown , PhD, University of Houston Graduate College of Social Work'te araştırma profesörüdür. Son yirmi yılı savunmasızlık, cesaret, değerlilik ve utanç üzerine çalışarak geçirdi. O beş numaranın yazarı New York Times en çok satanlar: Kusursuzluğun Hediyeleri, Cüretkar, Güçlü Yükselen, Vahşi Doğaya Cesaret, ve Liderlik Etmeye Cesaret Edin.