Öncekinden Daha İyi: Karar Verme ve Koruma

Öncekinden Daha İyi: Karar Verme ve Koruma

İçinde Öncekinden daha iyi , yazar Gretchen Rubin - mega çok satanlar kitabının yazarı, Mutluluk Projesi —Bizi alışkanlıkları yapma ve bırakma konusunda bize verilen tüm uzman tavsiyelerini yeniden düşünmeye zorluyor. Çünkü, herkese uyan tek bir çözüm olmadığını söylüyor. Kapsamlı araştırmalar ve kendi gözlemleri sayesinde Rubin, yeni bir alışkanlık oluşturmanın veya eskisini değiştirmenin 'doğru' yolunun büyük ölçüde beklentilere nasıl yanıt verdiğimize bağlı olduğu sonucuna vardı. Genelde iç ve dış beklentilere nasıl yanıt verdiğimize bağlı olarak insanları dört gruba ayıran bir çerçeve buldu. Ve oradan, her bir gruba ve bireysel özelliklerimize uygun çeşitli stratejiler ortaya koyuyor - daha iyi yemek, daha fazla egzersiz, organize olmak, daha erken yatmak vb.

Rubin'in alışkanlık değişikliğinin sırrı dediği şeyde sana yardım edeceği doğru olsa da - önce kendimizi bilmeliyiz —Bu aynı zamanda sizi çevrenizdeki insanlar hakkında düşünmeye zorlayan bir kitap. Öncekinden daha iyi 'Denenmiş ve doğrulanmış' yöntemlerimizi başkalarına - her birimizin kendisine - zorlamamamız gerektiğine dair güçlü bir örnek oluşturuyor ve alışkanlıklarımızın bize en yakın insanların alışkanlıkları ile nasıl etkileşim kurduğuna dair düşündürtmemiz gerektiğine dair güçlü bir örnek oluşturuyor. Aşağıda, Rubin'den alışkanlıklar ve mutluluk hakkında daha fazla fikir sahibi olmasını istedik.



Gretchen Rubin ile Soru-Cevap

Q

Bize öyle geliyor ki, alışkanlıkların en büyük potansiyel faydası, beyin gücünü ve zamanı alabilen, bize yaşamaya devam etmek için daha fazla enerji ve alan sağlayan gereksiz seçimlere ve özdenetim ihtiyacını ortadan kaldırmasıdır. (Dişlerimizi fırçalamaya her gece karar vermemize gerek yok - sadece yapıyoruz.) Araştırmalar, alışkanlıkların hayatı daha kolay, daha iyi ve daha mutlu hale getirdiği fikrini destekliyor mu?

KİME



Kesinlikle. Alışkanlıklar, gündelik varoluşun görünmez mimarisidir. Araştırmalar, davranışlarımızın yaklaşık yüzde 40'ını neredeyse her gün tekrarladığımızı gösteriyor, bu nedenle alışkanlıklarımızı değiştirirsek hayatımızı değiştiririz.

Alışkanlıklar enerji verici ve özgürleştiricidir, çünkü bizi özdenetimimizi kullanma ve kararlar alma zor, tüketen işten kurtarırlar. İşe gitmek için bir öğle yemeği hazırlayıp hazırlamama konusunda artık ızdırap yok! Alışkanlıklar, acı çekmeyi bırakmadan sadece yaptığınız anlamına gelir. 'Hmmm… emniyet kemerimi takmalı mıyım? Bunu dün giydim, bu yüzden belki bugün bir gün izin almalıyım. ' Sen sadece yap.

İnsanlar sık ​​sık bana, 'Alışkanlıkların ne kadar önemli olduğunu anlıyorum, ancak alışkanlıklarımı değiştiremiyorum' diyor.



Ümit var! İçinde Öncekinden daha iyi , Tanımlarım yirmi bir alışkanlıklarımızı oluşturmak veya kırmak için kullanabileceğimiz stratejiler. Bu çok fazla — ki bu iyi. Çok fazla strateji olduğu için, her birimiz bize en çok hitap edenleri seçebiliriz. Bir kişi küçük birini başlatarak, büyük başlayarak daha iyisini yapar. Bir kişi, alışkanlığını gizli tutarak, bir başkasını bu alışkanlığıyla halka açmayı daha iyi yapar.

Aynı doğrultuda, alışkanlıklarımız hakkında konuşmak için paylaşabileceğimiz bir kelime dağarcığı geliştirdim. Bir şey için bir terimimiz olduğunda, onu düşünmenin ve harekete geçmenin daha kolay olduğu fikrine büyük bir inanıyorum. Dolayısıyla, bir alışkanlığı sürdürmek için Eşleştirme Stratejisini kullandığınızı veya iyi bir alışkanlığı kırmak için “Kontrol Eksikliği Açıklığı” nı kullandığınızı biliyorsanız, bu tür davranışları kendinizde fark etmek daha kolaydır.

Alışkanlıkları doğru şekilde kullandığımızda, gerçekten hayatımızı daha iyi ve daha kolay hale getiriyorlar.

Q

Neden hayatımızdaki kararları ortadan kaldırarak kazanacak çok şeyimiz var?

KİME

Karar vermek zor ve yorucu. İnsanlar bazen bana 'Günümü sağlıklı seçimler yaparak geçirmek istiyorum' diyorlar ve ben de 'Hayır, yapmıyorsun! Çünkü her seçim, yanlış seçimi yapma fırsatıdır. '

saça zarar vermeyen saç rengi

Bir kez seçmek, sonra seçmeyi bırakmak istiyoruz. Alışkanlıklarla, karar verme maliyetinin enerjimizin boşalmasını önleriz.

Tatlıyı atlamaya veya kuvvet antrenmanı seansıma gitmeye veya sabah 6'da uyanmaya karar vermedim. Buna uzun zaman önce karar verildi.

Q

Kitapta, alışkanlıkların - hatta iyi olanların - faydalarının yanı sıra dezavantajları da olabileceğinden birkaç kez bahsediyorsunuz. 'Alışkanlık iyi bir hizmetkar ama kötü bir efendidir' diye yazarsınız. Bundan biraz bahsedebilir misiniz - alışkanlıkların olası dezavantajlarından ve alışkanlıklarımızın efendisi olmamızı nasıl sağladığımızdan, tersi değil mi?

KİME

Alışkanlıkların iki dezavantajı vardır.

İlk olarak, alışkanlıklar zamanı hızlandırır. Her gün aynı olduğunda, deneyim kısalır ve aksine bulanıklaşır, alışkanlıklar kesintiye uğradığında, beynin yeni bilgileri işlemesi gerektiğinde zaman yavaşlar. Bu yüzden ilk ay yeni bir işte beşinciden daha uzun sürüyor gibi görünüyor yıl o işte.

İkincisi, alışkanlıklar da azalır. Bir şey alışkanlık haline geldiğinde, ona daha az duygusal bir tepki veririz (bu, bazı durumlarda iyi bir şey olabilir, aynı zamanda kötü bir şey olabilir). Sabahın erken saatlerinde bir fincan kahve ilk başta çok hoştu, ta ki yavaş yavaş günümün arka planının bir parçası haline gelene kadar şimdi gerçekten tadı alamıyorum, ama alamazsam çılgına dönüyorum. Alışkanlık, kendi varlığımıza karşı uyuşmayı tehlikeli bir şekilde kolaylaştırır.

Bu nedenlerden dolayı, istediğimiz alışkanlıklar hakkında çok düşünmemiz önemlidir. Bu yüzden alışkanlıkların akılsızlığını dikkatlice kullanın!

Q

İnsanların alışkanlıklara farklı tepki verme biçimlerini anlamlandırmak için yarattığınız çerçeve hem büyüleyici hem de bazı yönlerden kutsanacak kadar basitti. Bizi dört kategoriye ve bunları nasıl ortaya çıkardığınıza bakacak mısınız?

KİME

Alışkanlıklar ve insan doğası hakkında çalışarak öğrendiğim her şeyden Öncekinden daha iyi , anladığım en zorlu şey ve en çok gurur duyduğum fikir, Dört Eğilim çerçevesi .

Gözlemlediğim her şeyi anlamlandırmak ve her şeyi hesaba katan bir sisteme sığdırmak aylar sürdü. Her şey sonunda yerine oturduğunda hissettiğim heyecanı asla unutmayacağım. Bir arkadaşım bana 'Bu tuhaf. Lisedeyken koşu takımındaydım ve koşu antrenmanını asla kaçırmadım - ama şimdi koşamam. Neden?' Cevabı bulana kadar bu soru beni rahatsız etti. O bir Obliger! (Aşağıya bakınız.)

Göre Dört Eğilim çerçevesi , insanlar dört gruptan birine girer: Sorumlular, Sorgulayıcılar, Borçlular ve Asiler.

Nasıl yanıt verdiğimizle ilgilidir beklentiler . Hepimiz iki tür beklentiyle karşı karşıyayız: dış beklentiler (çalışma sürelerini karşılayın, trafik kurallarına uyun) ve iç beklentiler (gitar pratiği yapmaya başlayın, Yeni Yıl kararınızı koruyun).

Yöneticiler hem dış beklentilere hem de iç beklentilere kolayca yanıt verir. 'Başkalarının benden beklediğini ve kendimden beklediğimi yapıyorum.'

Soru soranlar tüm beklentileri sorgulayın. Bir beklentiyi ancak makul olduğuna inandıklarında karşılarlar (etkin bir şekilde içsel bir beklenti haline getirir). 'Kararıma göre en iyi olduğunu düşündüğüm şeyi yapıyorum. Mantıklı olmayan bir şey yapmayacağım. '

Borçlular Dış beklentilere kolayca yanıt verir, ancak iç beklentileri karşılamak için mücadele eder. 'Başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan hoşlanmam ama çoğu zaman kendimi hayal kırıklığına uğratırım.'

Asiler dışsal ve içsel tüm beklentilere direnir. “İstediğimi kendi yöntemimle yapmak istiyorum. Eğer bana yapmamı söylersen, ben Daha az muhtemelen yapacak. '

Eğilimimizi öğrendikten sonra, hangi alışkanlık değiştirme stratejisinin bizim için işe yarayacağına dair daha iyi bir fikrimiz olur. Örneğin, Düzenleyenler Planlama Stratejisi, Netlik Stratejisi ile Sorgulayıcılar, Hesap Verebilirlik Stratejisi ile Yükümlülükler ve Kimlik Stratejisi ile Asiler ile özellikle başarılıdır.

Alabilirsin çevrimiçi sınav Eğiliminizi öğrenmek için.

Q

En iyi alışkanlıklar, kimin alışkanlıklarını taklit etmemiz gerektiği, erken kalkmanın neden önemli olduğu, e-postaya harcadığımız zamanı nasıl yapılandırmamız gerektiği vb. Hakkında pek çok materyal var. Ancak diğer insanların alışkanlıklarını kopyalamaya karşı çıkıyorsunuz. Bir alışkanlık oluşturmanın ilk adımı kendimizi tanımaktır, böylece hangi alışkanlıkların bize en uygun olduğunu bulabiliriz. Bu sonuca nasıl vardın?

KİME

Bilinmesi gereken en önemli şey, neyin doğru olduğu sen çünkü uzmanlar genellikle herkese uyan tek bir çözüm sunar. 'Sabah ilk iş olarak yapın, küçük başlayın, 30 gün boyunca yapın, kendinize bir hile günü verin' - liste uzayıp gidiyor.

Bunlar bazen bazı insanlar için işe yarar. Ama çalışmıyorlar herşey zamanı herşey insanlar. Kendinize sorun: Nedir sen sevmek? Düşünülmesi gereken en önemli şey budur. Aşağıdakiler için doğru yolu bulursanız, alışkanlıklarla baş etme olasılığınız en yüksek olacak sen .

Q

En büyük çıkarımlarından biri Öncekinden daha iyi alışkanlık olarak sizin için işe yarayabilecek şeyin arkadaşınız, çocuğunuz, partneriniz, çalışanınız için illa ki en iyisi olmamasıdır. Çevremizdeki insanların alışkanlıklarını desteklemek için en iyi yaklaşım nedir? Ve Asi sevdiklerimizden olanlar için herhangi bir özel ipucunuz var mı?

KİME

orgazm meditasyonu nasıl yapılır

İnsanların sizden çok farklı bir şeye ihtiyacı olabileceğini unutmayın. Dört Eğilim'in yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Örneğin, bir Düzenleyici olarak, iyi alışkanlıklarıma bağlı kalmak için fazla sorumluluk almam gerekmiyordu ve insanlar benden onları sorumlu tutmamı istediklerinde direnirdim. Şimdi anlıyorum: Bir kişi sorumluluk isterse, yapın! Bu insanlar, hesap verebilirliğe ihtiyacı olan Borçlular.

Ayrıca, kocam bir sorgulayıcı ve ondan yapmasını istediğim şeye neden sık sık meydan okuduğunu anlayamıyordum. Şimdi anlıyorum: Nedenlere ihtiyacı var ve neden bir şey yapması beklendiğini anlarsa, yapacak.

Asiler için, Asinin Asinin yapmak istediğini yapacağını hatırlamak çok önemlidir. Asiler ne kadar çok hatırlatılır, rahatsız edilirse veya bir şey yapma emri verilirse, direnme olasılıkları o kadar artar.

Ancak, Kimlik Stratejisi tarafından güçlü bir şekilde motive edilirler. Onlar için önemli olan bir şey varsa - saygı duyulan bir çalışan, sevgi dolu bir ebeveyn, düşünceli bir arkadaş olmak - bunu yapacaklardır.

Meydan okumayı severler. Ve genellikle 'Sana göstereceğim!' Düşüncesi ile bir şeyler yapmaya yönelirler.

Ve Eğilimimiz ne olursa olsun, hepimiz kolaylıktan güçlü bir şekilde etkileniyoruz. Kolaylık Stratejisi, bir alışkanlığı sağlamlaştırmak istiyorsak, onu olabildiğince uygun hale getirmemiz gerektiğini (veya bir şey yapmak istemiyorsak, uygunsuz .) Çoğu zaman, başkalarına bir şeyler yapmalarını az ya da çok kolaylaştırarak yardımcı olabiliriz.

Ayrıca, Diğer İnsanların Stratejisi ile - diğer insanlar alışkanlıklarınızı edinme eğiliminde olacaktır. Öyleyse iyi bir örnek olun! Çocuklarınızın sağlıklı bir kahvaltı yapmasını istiyorsanız, kendiniz bir tane yiyin.

Q

Ebeveynlerin, öğretmenlerin ve işverenlerin çoğu zaman ödüller sunarak iyi alışkanlıkları teşvik etmeye çalışmaları ilginçtir, ancak bu araştırma, ödüllerin uzun vadeli alışkanlıkları destekleme eğiliminde olmadığını göstermektedir - ödül durduğunda, alışkanlık durur. Ve daha da önemlisi, birçok ödül aslında cesaretlendirici olmaları gereken alışkanlığı baltalamaktadır. Ödülleri daha akıllıca kullanabilir miyiz yoksa net bir şekilde yönlendirmemiz gereken alt satır mı?

KİME

Haklısın, ödüller çoğu zaman alışkanlıklara zarar veriyor.

Birincisi, bir ödül size belirli bir etkinliği kendi iyiliği için yapmayacağınızı, yalnızca o ödülü kazanmak için bu etkinliği bir dayatma, yoksunluk veya ıstırapla ilişkilendirmeyi öğrenirsiniz.

Ayrıca, ödüller alışkanlıklar için tehlike arz eder çünkü karar . Benim tanımıma göre alışkanlık, karar vermeden yaptığımız bir şeydir, bu nedenle 'Ödülümü bugün alacak mıyım?' Bunu hak ediyor muyum? 'Nakit bonusu kazanmak için yeterince yaptım mı?' değerli zihinsel enerjiyi tüketir ve dikkati alışkanlıktan ödüle kaydırır.

Bir alışkanlığı güçlendirmek için ödülü kullanmanın bir yolu vardır: Sizi bu alışkanlığın derinliklerine götüren bir ödül seçerek. Çok fazla yoga yapıyorsanız, yeni bir yoga matı alın. Evden öğle yemeği hazırlıyorsanız, harika bir beslenme çantası için savurganlık yapın.

Q

Her Ocak (7 Ocak'ta) bir detoks yapıyoruz, bu nedenle 'mümkün olan en küçük ilk adımı atmanın tam tersi' olarak açıkladığınız Blast Starts bölümüne özellikle ayarlandık. Blast Start'ın avantajları nelerdir ve bağlılık düzeyinin genellikle uzun vadede sürdürülemez olduğunu bilerek, sonrasında nasıl kalıcı iyi bir alışkanlık oluşturabiliriz?

KİME

Blast Start'lar zahmetlidir, ancak bu eğlencenin bir parçasıdır ve bu yoğunluk bir alışkanlığı harekete geçirebilir. 21 günlük bir proje, bir detoks, arınma, iddialı bir hedef, bir temel eğitim programı - mücadele ederek Daha onun yerine Daha az , belirli bir süre için, bir enerji dalgası ve odaklanma elde edersiniz. (Övünme haklarından bahsetmeye bile gerek yok.) Ancak, Blast Start sürdürülebilir değildir. Blast Start'ın yoğunluğundan sonsuza kadar devam edecek alışkanlığa nasıl geçileceğini özellikle planlamak çok önemlidir. Ocak için şekerden vazgeçerseniz - 18 Şubat'ta ne yiyorsunuz? Yoğun efordan günlük rutine nasıl geçeceğinize dair bir plana ihtiyacınız var.

Q

Pek çok insan, iş iyi alışkanlıklara bağlı kalmak olduğunda suçluluk veya utanç duygusunu yapıcı olarak düşünür, ancak siz bunun tersinin doğru olduğunu söylüyorsunuz. Neden böyle ve kaçınılmaz olarak hata yaptığımızda suçluluk duygusundan nasıl kaçınıyoruz?

KİME

Çok haklısın - kendimizi suçluluk ve utançla doldurmanın bir faydası yok.

Kendine şefkat gösteren insanlar, kendilerini daha iyi kontrol edebilirken, kendilerini derinden suçlu ve kendini suçlu hissedenler daha çok mücadele ederler.

Kendimizi 'zayıf', 'disiplinsiz' veya 'tembel' olduğumuz için dövmek yerine, tökezlemelerimizi alışkanlık oluşturma sürecinin bir parçası olarak görebiliriz. Kendini cesaretlendirme, kendini suçlamaktan daha büyük bir korumadır.

Gerçekten de, iyi bir alışkanlığı bırakma konusundaki suçluluk ve utanç, insanları o kadar kötü hissettirebilir ki, kendilerini daha iyi hissettirmeye çalışırlar - en başta kendilerini kötü hissetmelerine neden olan alışkanlığa düşkünlükle. Para konusunda endişeli hisseden kişi kumar oynamaya başlar ve kilosundan endişe duyan kişi patates kızartmasına döner. Kendimize karşı nazik olmalıyız.

Q

2016'da yeni bir alışkanlık deneyen herkes için, lütfen son birkaç bilgelik sözü söyler misiniz?

KİME

İlluminati'ye ait olan

Alışkanlıklarımızı değiştirmenin gerçek sırrı: Alışkanlıklarımızı değiştirmek için önce kendimizi tanımalıyız. Doğamızın temel yönlerini belirlediğimizde, belirli özelliklerimize uygun bir alışkanlık oluşturabiliriz ve bu şekilde kendimizi başarıya hazırlarız. İçinde Öncekinden daha iyi , Alışkanlık değişikliği için birçok stratejiden bahsediyorum ve çeşitli stratejilerin farklı doğaları göz önüne alındığında farklı insanlar için nasıl daha iyi veya daha kötü işlediğini gösteriyorum.

O halde neyin doğru olduğunu düşünün sen . Sabah insanı mısınız yoksa gece insanı mısınız? Sonlandırıcı mı yoksa açıcı mı? Bolluk aşığı mı yoksa sadeliği aşığı mı? Çekimser mi yoksa Moderatör mü? Marathoner veya Sprinter? Upholder, Questioner, Obliger veya Rebel? Sizin için farklı alışkanlık stratejileri işe yarayacaktır.

Alışkanlıklarımızı değiştirmek o kadar da zor değil. ne yapacağımızı bildiğimizde .

Rubin'den daha fazlası için ona gidin İnternet sitesi , ona bak diğer kitaplar ve podcast'ini dinleyin, Gretchen Rubin ile daha mutlu .