Nefes Çalışması ve Zihin-Beden Bağlantısını Anlamak için En İyi Kitaplar ve Uygulamalar

Nefes Çalışması ve Zihin-Beden Bağlantısını Anlamak için En İyi Kitaplar ve Uygulamalar

İster nefes alış verişinin mucizelerini keşfetmeye yeni başlıyor olun, ister farkındalığın temel yönlerini öğrenmekle ilgileniyor olun, ister Wim Hof ​​Metodu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor olun: Bunun için bir uygulama var. Ve sizin bakış açınızı da değiştirebilecek bir avuç dolusu ilgi çekici kitap.

hormon dengesi ve kilo kaybı

Netflix şovumuzda araştırdığımız konular da bunlar. Goop Lab : Yapabilirsiniz bölümün arkasındaki araştırma hakkında daha fazlasını buradan okuyun .

Kitabın

  •  <em>Jon Kabat-Zinn, PhD

    Tam Felaket Yaşamı Yazan: Jon Kabat-Zinn, PhD

    Massachusetts Üniversitesi Farkındalık Merkezi'nin kurucu yönetici direktörü Jon Kabat-Zinn, başyapıtında, dünyaya mindfulness temelli stres azaltmayı tanıtıyor. MBSR programı, stres, ağrı ve kronik hastalıklarla mücadele eden yeni bir sağlık paradigması oluşturmak için yoga, meditasyon, vücut farkındalığı, stres azaltma ve farkındalık tekniklerinin gücünü birleştirir. Kitabında herkes için bir şeyler var: bedeninize uyum sağlamanın ve şimdiki anı takdir etmenin bir yolu.

  •  <em>Deepak Chopra, MD ve Rudolph E. Tanzi, PhD

    İyileşen Benlik Deepak Chopra, MD ve Rudolph E. Tanzi, PhD

    Deepak Chopra ve Rudolph Tanzi, zihnimizin vücudumuzla, sağlığımızla ve hastalığa yatkınlığımızla bağlantılı olduğu sayısız yolu detaylandırarak, kendimizi içten dışa iyileştirmek için farkındalık ve sevgiye dayanan yeni bir yol sunuyor. Maneviyat ve bilim arasındaki etkileşimi takdir edenler için bu kitap tam size göre.

  •  <em>Ashley Neese tarafından</a>  <h3> <a href= Nasıl Nefes Alınır Ashley Neese tarafından

    Nefes öğretmeni Ashley Neese, okuyuculara nefesin temel yönleri, pek çok faydası (birkaçını saymak gerekirse stresi ve kaygıyı azaltmak ve travmayı serbest bırakmak) ve evde tutarlı bir nefes egzersizi uygulamasının nasıl yaratılacağı konusunda rehberlik ediyor. Yirmi beş basit nefes egzersizini adım adım talimatlarla paylaşıyor, böylece neşe bulmak ve topraklanmak için olumsuz duygulardan nasıl kurtulacağınızı veya niyetiniz ne olursa olsun öğrenebilirsiniz.

  •  <em>Dan Brulé tarafından></a>  <h3> <a href= Sadece nefes al Dan Brulé tarafından

    Dan Brulé, yogi ustalarından, akademisyenlerden ve Zen Budistlerinden nefes almayı öğrenmek için dünyayı dolaştı. İçinde Sadece nefes al , akıl ve ruhu uyandıran nefes teknikleri ve meditasyonları paylaşıyor, araştırmaları ruhani bilgelikle ustalıkla dokuyor. Size bilinçli nefes almanın potansiyel faydalarını ortaya çıkarmanız için gerekli araçları sağlayan ulaşılabilir bir kılavuzdur.

    temiz bir cilt elde etmek için adımlar
  •  <em>Scott Carney tarafından

    Bizi Ne Öldürmez Scott Carney tarafından

    Gazeteci Scott Carney, atalarımızın sahip olduğu evrimsel üstünlüğü yeniden kazanmak için kendimizi daha da rahatsız etmemiz gerektiğini savunarak modern çağın rahatlığının bizi nasıl zayıflattığını araştırıyor. Soğuğa maruz kalma ve kahverengi yağ üzerine yapılan araştırmalardan ve sporcuların ve askeri personelin acımasız eğitim egzersizlerini anlatan bu kitap, insan vücudunun olağanüstü sınırlarını araştırıyor. (Burada spoiler yok, ama sonunda Everest'e tırmanmaya bile başlıyor. Wim Hof kendisi.)

  •  <em>Alex Hutchinson tarafından></a>  <h3> <a href= Katlanmak Alex Hutchinson tarafından

    Eski Kanadalı milli takım mesafe koşucusu Alex Hutchinson, insanların aşırı koşullara nasıl dayandıklarını anlatmak için psikoloji ve fizyoloji üzerine büyüleyici araştırmaları kullanarak insanlık durumunun sınırlarını araştırıyor: yoğun ağrı, kas yorgunluğu, oksijen ve yakıt eksikliği, aşırı ısı ve susuzluk. Hutchinson, düşünülemez olanı başaran - içgüdülerini ve bırakma arzusunu geçersiz kılan - sporcuların hikayeleri aracılığıyla zihnin vücut üzerindeki gücü hakkında zorlayıcı sorular soruyor.

Uygulamalar

  • WHM (tam erişim ek satın alımlar gerektirir)

    WHM (tam erişim ek satın alımlar gerektirir)

    Bizim kadar büyülüyorsan Wim Hof ve daha derine dalmak istiyorum Wim Hof ​​Yöntemi WHM uygulamasıyla başlayın. Tutarlı bir uygulamayı pekiştirmek için tasarlanan uygulama, sonuçlarınızı ve zaman içindeki ilerlemenizi kaydetmek için bir kronometre ve takvim ile kullanıcılara nefes tekniğini ve soğuğa maruz kalma egzersizlerini tanıtır. Ayrıca kalp atış hızınızı izlemek için akıllı saatinizi bağlayabilir veya rehberli mini kursuna veya on haftalık öğrenme programına daha derinlemesine dalabilirsiniz.

    beyaz görünen siyah kızlar
  • Uyanma (tam erişim abonelik gerektirir)

    Uyanma (tam erişim abonelik gerektirir)

    Dışarıda birçok meditasyon uygulaması var. Birçoğu sadece yüceltilmiş kronometreler veya nefes almanızı ve nefes vermenizi hatırlatan ince bir sestir. Ya da meditasyona yapılacaklar listenizi kontrol edecek bir şey gibi davranırlar. Bir de nörobilimci ve filozof Sam Harris tarafından geliştirilen Waking Up uygulaması var. Meditasyon ve kişisel sorgulamanın neden, ne zaman, nasıl ve nerede olduğuna dair derslerle birlikte mindfulness teorisine ve kendini keşfetmeye dayanır. Harris'in kendisi tarafından yönetilen elli meditasyondan oluşan giriş kursuyla başlayabilir, teori hakkındaki birçok dersini dinleyebilir veya hesap verebilirlik için bir meditasyon grubuna katılabilirsiniz. (Ve evet, bir zamanlayıcı özelliği de var.)

  • Meditasyon Zamanı (ücretsiz)

    Meditasyon Zamanı (ücretsiz)

    Gerçek şu ki: Meditasyon yapmak için hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Ancak bir programdaysanız zamanlayıcı ayarlamak yararlı olabilir. Telefonunuzun kronometresinin bir adım ötesine geçen bir meditasyon zamanlayıcısı arıyorsanız, Meditasyon Zamanı uygulamasında ihtiyacınız olan her şey var. Meditasyonunuz bittiğinde sizi nazikçe uyarmak için Tibet çanakları, çanlar veya gonglar gibi çeşitli sesler arasından seçim yapın. Ayrıca meditasyonunuzu bölmek için aralıkları seçme seçeneği de vardır, böylece nefesinize, karnınıza veya çevrenizdeki seslere odaklanmaya başlamadan önce bir vücut taramasıyla başlayabilirsiniz.

  • Breathwrk (ücretsiz)

    Breathwrk (ücretsiz)

    Nefes çalışmasına giriş yapmak veya yatmadan önce gevşemenin bir yolu, önemli bir toplantıdan önce rahatlamak veya sadece stresi azaltmak için, Breathwrk yardımcı olabilecek basit egzersizler sunar. Egzersiz türünü ve uzunluğunu seçersiniz (örneğin, uyku için beş dakikalık bir nefes egzersizi), ardından uygulama size zamanlı nefesler, nefes verme ve nefes tutma işlemlerinde rehberlik eder. Ayrıca sabah ve gece için hatırlatıcılar da ayarlayabilirsiniz. Ve günlük bir nefes alma çözünürlüğüne sadık kalmaya çalışıyorsanız, çizginizi de takip eder.