Arketip Diyeti

Arketip Diyeti

Beslenme uzmanı, bilinçaltı düşüncelerimizle yemek yeme şeklimiz arasında bir bağlantı var ve bu bağlantının ne olduğunu anlamak önemli diyor. Dana James . Columbia Üniversitesi'nden tıbbi beslenme alanında yüksek lisans derecesi olan ve Beck Enstitüsü'nde bilişsel davranışçı terapi eğitimi alan James, kitabın yazarıdır. Arketip Diyeti . İçinde, müşterilerin duygusal tetikleyicileri ve yeme alışkanlıklarını ve hatta potansiyel olarak vücut kompozisyonlarını çözmelerine yardımcı olmak için kullandığı dört arketipi tanımlıyor. Diyetinizi değiştirmeye veya kilo almaya veya vermeye çalışıyorsanız, yemeğin denklemin yalnızca bir parçası olduğunu söylüyor. Daha çok ilgilendiği şey: yemek hakkında nasıl düşündüğümüz ve bunun öz değerimize nasıl bağlı olduğu.

Dana James ile Soru-Cevap

S Arketip diyeti nedir ve farklı türler nelerdir? Bir

Vücut yağının yok edilmesine yardımcı olmak için dört dişi arketip geliştirdim. İnsanların vücut yağının reddedilecek bir şey olmadığını bilmelerini istedim. Bunun yerine, potansiyel hormonal dengesizlikleri okumanın ve görünüşte kendini sabote edici davranışlara yol açan bilinçaltı düşünceleri ortaya çıkarmanın bir yolu olabilir.

bağlantı modelinde ve ilişki kurma gereksinimlerinde, "t" neyi ifade eder?

Vücut yağı, hormonların - yani insülin, östrojen ve kortizolün - etkisi altında yönlendirilir. Ve farklı diyet türlerinin bu hormon seviyelerini ve vücut yağını nerede ve nasıl depoladığımızı etkilediğini buldum.

Farklı kadınlar, değişimi başlatmak ve sürdürmek istediklerinde de farklı kelimelere ihtiyaç duyar. Tıpkı yetersiz yemek yeme öyküsü olan birine daha az yemek yemesini tavsiye etmediğiniz gibi, tıkınırcasına yiyen birine tabağından her şeyi yemesini söylemezsiniz. Yine de kadınlara aynı patronaj davranış önerilerini veriyoruz: Küçük bir tabaktan yiyin, dişlerinizi fırçalayın veya yemek yerine sakız çiğneyin. Bu, kilo vermenin nadiren etkili bir yoludur, çünkü aşırı yemek yemesinin veya öğün atlamasının ardındaki neden ele alınmamıştır.

Dört dişi arketip, bu boşluğu kapatmaya yardımcı olur. Fonksiyonel tıp, beslenme biyokimyası, psikoloji ve Jung felsefesine dayanırlar. Bir kadının öz-değerini, daha sonra hormonları ve vücut yağ dağılımını etkileyebilecek yiyecek davranışları da dahil olmak üzere belirli davranışlardan elde ettiği, özünde.

Uygulamamda belirlediğim kadın arketipleri:

Besleyici: her zaman başkalarının yanında olduğu için kendine değer verir. En büyük korkusu, ona ihtiyaç duyulmamasıdır. Sıklıkla, algılanan ya da başka türlü, diğer insanların ihtiyaçları lehine kendisini önemsiz kılar. Kısmen bunun kendi rolü olduğuna inandığı için ve kısmen de nasıl alacağını bilmediği için diğer insanlardan gelen yardımı sıklıkla reddeder. Başkalarına bakmakta kendini iyi hissettiği için, bu özbakım eksikliğinin fiziksel bedenine aldığı bedeli yorgunluk noktasına gelene kadar fark etmez. Sık sık kendini hazır yiyecekler için uzanırken bulacaktır çünkü yorgun ve rahatlaması gerekiyor. Bu rahatlatıcı yiyecekler, insülin ve östrojenin artmasına neden olarak vücut yağının vücudun her yerinde ve özellikle üst kalçalarında ve kollarının üst kısmında depolanmasına neden olabilir. Östrojen baskınlığı, otoimmün hastalıklar, tiroid sorunları ve kronik yorgunluğa en duyarlı arketiptir.

Mucize kadın: kendine olan değerini başarı ve başarıdan alır. En büyük korkusu, ilgisiz hale gelmesidir. Bunu önlemek için, işini hayatının diğer alanlarına göre önceliklendirecek ve böylece vazgeçilmez olacaktır. Kasıtlı olarak değil, programı çok sıkı olduğu için sık sık öğünleri atlar: Bir toplantı biterse yemek yeme şansını kaybeder. O bir ödül yiyen ve içen biri, her gece bir kadeh şarap içmek zor. Kortizol onun baskın hormonudur ve bu, karın yağlanmasına, kaygıya, gıda hassasiyetlerine, yorgun ve yorgun hissetmeye, kabızlığa ve yorgunluğa yol açabilir.

Ölümcül Kadın: kendine olan değerini görünüşünden alıyor. En büyük korkusu, yeterince güzel değilse kırık bir oyuncak gibi atılacak olmasıdır. Bunun olmasını önlemek için fiziksel görünümüne odaklanıyor. Daha zayıf bir vücudun daha iyi olduğuna inandığı için sürekli diyet yapıyor. (Değil, ama bu onun inancı.) Yiyecekle işlevsiz bir ilişkisi olma eğilimindedir. Sık sık yiyecekleri kısıtlar ve ardından hayal kırıklığından kaçabilir. Geliştirmesi gereken şey, yemekle (ve kendisiyle) daha barışçıl bir ilişkidir. Duygusal ve fiziksel direncini destekleyen meyve ve nişastalı karbonhidratlar gibi birçok faydalı yiyecekten çok korkma eğilimindedir.

Ethereal: farklı olmayı seviyor. Son derece yaratıcı ve yaratıcı. Çocukken okuldaki tuhaf kız olarak algılandığı için iç dünyasına çekilmeyi öğrendi. Bu iç gözlem onu ​​diğer insanların duygularına son derece uyumlu hale getirdi. Ancak, hangi duyguların kendisine ait olduğunu ve hangilerinin başkalarına ait olduğunu her zaman ayırt edemez. Bu onun depresyonda, dağınık ve duygusal olarak bunalmış hissetmesine neden olabilir. Ethereal yaratıcı çalışmasında kaybolabilir ve genellikle yemek yemeyi unutabilir. Yalın ve sert olma eğilimindedir. Sindirim sorunları, kabızlık, şişkinlik, düşük ruh hali, konsantre olamama ve düşük östrojenden muzdarip olma eğilimindedir.

Arketipinizi bulmak için web sitemde bir test yapabilirsiniz İşte .


S İdeal bir denge var mı? Bir

Hiçbir arketip diğerinden daha iyi değildir. Her arketip, duygusal ve fiziksel olarak dengeli (taç) olmaktan kronik olarak dengesizliğe kadar bir spektrumda çalışır. Bu, bir kadının davranışlarının bilinçaltı tarafından yönlendirildiği ve kilo alımından yorgunluğa, hormonal sorunlara, ruh hali dengesizliklerine ve sindirim bozukluklarına kadar vücudunda ortaya çıktığı yerdir. Yaptığı bir şey ya da görünüşü nedeniyle değerli olduğuna dair arketipik inancını ne kadar beslerse, dengesi o kadar bozulur. Ancak dışsal bir şey yüzünden değerli olduğu inancını ortadan kaldırdığında, dış kaynaktan doğrulama aramayı bırakır ve zihninde diğer arketiplerin olumlu özelliklerini alma alanı olur. Bunu yaptığında, bütün bir kadını somutlaştırmak için taca yükselir. Kadın olmanın tüm yönlerini beslemeyi öğrendi ve tam olarak hangi özelliklerden ne zaman yararlanacağını biliyor. Örneğin, hayır demeye ihtiyacı olduğunda Wonder Women'ın gücünden, kendini yargılamak için baştan çıkaran Nurturer'ın şefkatinden, partneriyle birlikteyken Femme Fatale'nin baştan çıkarıcılığından ve Ethereal'in sezgisinden faydalanabilir. kararsız olduğunda.

Bazen kadınlar kendi arketipi olmak istemezler çünkü, olumsuz bir şekilde, Besleyici birbirine bağımlı olabilir, Wonder Woman kontrol edebilir, Femme Fatale manipülatif olabilir ve Ethereal dağınık olabilir. Yine de arketipiniz olabilir ve taçta olduğunuzda bu özellikleri sergileyemezsiniz. Ancak bu olumsuz özellikleri kendi yolunuza ulaşmak için kullanıyorsanız, arketipinizin olumlu özelliklerini kullanmak yerine neden onları kullandığınız konusunda dürüst olmak istersiniz.


S Bu arketipler gerçekte kim olduğumuzun bir ifadesi mi yoksa bizim nasıl yetiştirildiğimizden haberdarlar mı? Bir

Arketipler tamamen nasıl yetiştirildiğimize bağlıdır. Biz bu şekilde doğmadık. Çocukluğumuzdan deneyimler aldık ve X olsaydık daha çok sevileceğimize ve kabul edileceğimize inandık (güzel, akıllı, sevecen veya farklı ekleyin). Bilinçaltımızda ebeveyn sevgimizin şartlı olduğuna inandık ve X'i ne kadar çok yaparsak, o kadar çok sevgi ve ilgi aldığımıza inandık. Bazen bu doğruydu ve ebeveynlerimiz, bizi kendimizin daha iyi versiyonları olmaya teşvik ederken, farkında olmadan öz değerimizi bir dış faktöre bağladılar. Ancak birçok durumda, X'i yaparsak daha çok sevileceğimize inanmamız yanlış yorumlamamızdı.

Bir müşterinin hikayesini paylaşacağım: Susie dört yaşındayken ailesi ayrıldı ve annesiyle New York'tan Avrupa'ya taşındı. Babası alkolik ve kumarbazdı ve annesi kızının o ortamda büyümesini istemiyordu. Susie ve annesi, Susie'nin teyzesi ve kuzenlerinin yanına taşındı. Susie bu bağlantıyı ve geniş aileyi sevdi. Boşanmasının ardından iyileşen annesi Susie ile yakın bir bağ kurdu. Susie çok sevildiğini ve güvende hissetti. Birkaç yıl sonra Susie’nin annesi çok zengin ve yakışıklı bir adamla tanıştı. Susie'nin annesi, Susie'ye bu yeni adamla çıktığını bir yıldan fazla söylemedi. Susie annesinden duygusal ve fiziksel kopukluk hissetti ve nedenini anlamadı. Susie reddedilmiş hissetti ve yanlış bir şey yapmış olabileceğini düşündü. Aynı yaşlarda Susie, New York'a babasını ziyarete gitti. Güzel bir kız olduğu konusunda babasından ve babasının arkadaşlarından pek çok iltifat aldı. Susie, güzel olmanın dikkatini nasıl çektiğin sonucuna vardı. Susie, Femme Fatale oldu.

Susie ile yaptığım çalışmamda onun algısındaki hataya dikkat çektim. Susie’nin yarası annesinin onunla iletişim kurmamasıydı, annesi onu daha az sevdiği için değil. Susie'den annesiyle bu yıllarda olanları konuşmasını istedim. Annesi, Susie'yi güvenli bir ev ortamında istediğini ve bu adamın kendisi için doğru ortak ve Susie için destekleyici bir baba figürü olduğundan (ki o) emin olması gerektiğini söyledi. Susie'nin annesi olanları paylaşmadığı ve Susie'nin hissettiği kayıptan habersiz olduğu için özür diledi. Susie, bu annelik bağını onararak, görünüşünün doğrulanması ihtiyacını bırakabildi.


S Bilinçaltı inançlar yemek yememizi ve kilomuzu nasıl bilgilendirebilir? Bir

Bilinçaltı inançlar, yiyecek davranışı ve yiyecek seçimleri dahil olmak üzere davranışlarımıza bilgi verir. Bu yiyecek seçimleri, vücut yağının dağılımını etkileyen hormonları değiştirir. Wonder Woman'ı Alın: Bilinçaltı inancı, akıllı ve başarılı olduğu için değerli olduğu yönündedir. Yanlışlıkla başarının doğrusal olduğuna inanıyor. Ne kadar çok çalışırsa, o kadar başarılı olacağına inanıyor. Stres hormonu kortizol aşırı hızda. Genellikle gün içinde yemek yiyemeyecek kadar meşgul olduğu için öğünleri atlayıp bunun yerine bir enerji barı kapmaya başlar. Eve geldiğinde açlıktan ölüyor. Kendine bir kadeh şarap koyar ve paket yemek sipariş eder. Sonunda rahatlama şansı. Gün içinde fazla yemek yemedi, bu yüzden gece ikramını - normalde bitter çikolatayı - haklı çıkarır. Gün boyunca bunu başarmanın ödülü bu. Uyumak istiyor ama kablolu. Yatmadan önce e-postaları yanıtlıyor ve hiçbir şeyi kaçırmadığından emin olmak için sosyal medyada (modern zaman slot makinesi) geziniyor. Kortizolü hala aşırı yüklü ve aşırı kortizolden karnı yağ depoluyor. Kortizol dengeleyicileri (uyku, meditasyon, egzersiz ve seks), kapatamadığı için gittikçe daha az oluyor. Göbek yağı diyete dirençli. Sinirleniyor, bu da her şeyi daha da kötüleştiriyor. Ve her şey nerede başladı? Başarılı olduğu için değerli olduğuna olan inancıyla.

Akış şuna benzer ve dört arketipin tümüne uygulanabilir:

Öz değerin kaynağı> Davranışta değişiklik> Yeme davranışında değişiklik> Hormonlarda değişiklik> Yağ depolamada değişiklik


S Müşterilerin, onlara hizmet etmeyen şeyleri bırakmaları için duygusal tetikleyicileri işlemelerine nasıl yardımcı olursunuz? Bir

Fonksiyonel tıp ve bilişsel davranışçı terapiye dayalı 6-R yeniden programlama süreci kullanıyorum. 6-R, aşağıdakilerin kısaltmasıdır:

  1. ONARMAK beyniniz diyet, uyku, hareket, meditasyon ve ses akımları yoluyla.
  2. TANIMAK Bir şeyler yapmanız gerektiğine inanmanıza veya sevilmek ve onaylanmak için belirli bir şekilde görünmenize neden olan çocukluk deneyimleriniz.
  3. YENİDEN YORUMLAMA: Bir çocuğun duygusal merceğinden oluşan bu anılara ilişkin algınızı değiştirin. Bu anılara bağladığınız utanç ve yargıyı yok edin.
  4. SERBEST BIRAKMAK: Bu anılara bağlı acıyı bilinçli nefes alma ve duygusal özgürlük tekniği ile enerjik olarak serbest bırakın, bu anılardan duygusal kalıntıları dağıtmak için akupresür ve kabul terapisi tekniğini kullanan bir modalite.
  5. REWIRE: Tetikleyici ve yanıt arasındaki ilişkiyi çözerek alışkanlıkları kırın. Alışkanlıklar genellikle, bazı dış faktörler nedeniyle değerli olduğunuza dair kusurlu inancın üstesinden gelme stratejileridir. Wonder Woman’ın her gece bir kadeh şarabı buna bir örnektir.
  6. CANLANDIRMAK: Geçmişte önceliklerinden vazgeçmiş olabileceğiniz diğer arketiplerin olumlu özelliklerini geliştirin. Burası, diğer arketipleri somutlaştırmayı ve taca yükselmeyi öğrendiğiniz yerdir. Güvensizliklerinizi gidererek, artık kendinizle ve başkalarıyla daha derin, daha samimi bir düzeyde bağlantı kurabilirsiniz. Bir bütünlük ve tamamlanma hissi hissediyorsunuz. Kendin olmakta özgürsün.

S Kilo verme denkleminiz nedir? Ne kadarı kalori, ne kadarı hormonal ve ne kadarı duygusal? Bir

Kilo verme denklemi:

Kilo değişimi = yemek + hareket + hormonlar + iltihap + bağırsak mikrobiyomu + uyku + ilaç + genler + ifade edilmeyen duygular + utanç

Her birinin önemi kişiye göre değişir. Örneğin, gece vardiyasında çalışan bir kadın, her gece sekiz saat uyuyan bir kadından daha fazla uyku sorunu yaşayacaktır. Yiyecek ve egzersiz konusunda ustalaşmış bir kadının ifade edilmemiş duygulara ve utançlara bakması gerekebilirken, içsel çalışmayı yapmış ve vücudunun ne yediğinden bağımsız olarak zihnini takip etmesini bekleyen bir kadının diyetine ve ne sıklıkla bakması gerekebilir egzersiz yapıyor. Bir kadın kilo vermek istiyorsa, bu faktörlerin her birine bakmasını ve araştırmasını öneririm. Genellikle, ona rehberlik etmesi için işlevsel bir tıp pratisyeni, naturopath veya terapistin yardımına ihtiyacı olacaktır.


S Kilo vermeye çalışan kadınlara ne tür bir diyet önerirsiniz? Bir

Kilo vermenin bir sanatı var ve incelikler derin bir fark yaratıyor. Genel kuralım, yüzde 75 bitki bazlı yemektir ve geri kalanı temiz hayvansal protein olarak tüketmektir. Kilo vermek istediğinizde, bunu duymak istemesek bile porsiyon boyutları önemlidir. Ancak bu genel kılavuzda çok büyük değişkenlik var - ne kadar yağ, sebze ve nişastalı karbonhidrat yiyebilirsiniz? Fındık ezmesi yiyebilir ve her öğüne bolca avokado uygulayabilir misiniz? Ne kadar tatlı patates alabilirsin? Peki ya tahıllar ve baklagiller? Genel kurallar faydalıdır, ancak hepsi bu kadar. Kilo vermek çok karmaşık olduğundan genel kurallar bir kilo verme formülü değildir. Biraz basitleştirmeye çalışmak için, denklemin hormonal, enflamatuar ve bağırsak mikrobiyom bileşenlerini birleştirmek için arketiplerin her biri için özel diyetler oluşturdum. Her arketipin yemek kurallarının ince farklılıkları vardır çünkü diyet, arketipin fiziksel bedenindeki belirli dengesizlikleri hedef alır.

İşte arketiplerin her biri için bazı diyet ipuçları:

Besleyici: Daha çok paleo tarzı bir diyet uygulayın, ancak kırmızı et ve kuruyemişleri minimumda tutun çünkü bunlar Nurturer için enerjik olarak çok yoğun. Bunun yerine, protein balıklardan, organik yumurtalardan ve kenevir tohumlarından gelmelidir. Kuruyemişler, ayçiçeği ve kabak çekirdeği gibi çekirdeklerle değiştirilebilir. Soya, süt ürünleri ve fındık ezmesinden kaçının. Östrojeni metabolize etmeye ve insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için günde en az bir turpgillerden sebze yiyin.

Mucize kadın: Daha fazla Akdeniz diyeti uygulayın, ancak mor patates, esmer pirinç ve nohut gibi nişastalı karbonhidratları öğle ve akşam yemeklerinde yarım fincanla sınırlayın. Bu, Wonder Woman için tiroid hormonunu aktif tutarak yağ kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olur. Karaciğer detoksifikasyonunu desteklemek için her gün acı sebzeler yiyin. Wonder Woman'ın stres seviyeleri, onu bu yiyeceklere duyarlı olma olasılığı en yüksek arketip haline getirdiğinden glüten ve süt ürünlerinden uzak durun. Otla beslenen kırmızı et haftada bir yenebilir.

Ölümcül Kadın: Wonder Woman gibi Femme Fatale de az miktarda karbonhidrat yiyebilir. Öğle ve akşam yemeklerinde yarım fincan nişastalı karbonhidrat yemek kilo almanıza neden olmaz. Günde bir saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, ayrıca daha fazla nişastalı karbonhidratla yakıt doldurmanız gerekecektir. Nişastalı karbonhidratlar yemekle barışmak. Onlar şeytan değiller. Aslında, az miktarda karbonhidrat yemek iştahınızı ve duygusal olarak tetiklenen yemek yeme alışkanlıklarınızı azaltmaya yardımcı olur.

Ethereal: Hormon ve ruh hali sorunlarına neden olabilecek doğal olarak düşük östrojen seviyenizi artırmaya yardımcı oldukları için diyetinizde en fazla karbonhidrata ihtiyacınız var. Makrobiyotik diyet, bir Ethereal için iyi çalışır. Güne, gece ıslatılmış yulaf veya avokado tostu gibi karbonhidrat bazlı bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz. Ara sıra organik soya ve süt ürünleri yemek, Ethereal için bunlardan herhangi birine karşı bir gıda duyarlılığı olmaması koşuluyla iyidir. Kuruyemişler ve otla beslenen kırmızı et, Ethereal’in düşük seks hormonlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Umudum kadınların bedenlerini daha iyi anlamalarına yardımcı olmak. Ve destekleyici olmayan düşüncelerine ve davranışlarına daha yakından bakarken onları en destekleyici beslenme planına doğru yönlendirmek.


Dana James işlevsel bir tıp beslenme uzmanı, bilişsel davranışçı terapist ve Arketip Diyeti: Kendinize Değer Verin ve Vücudunuzun Şeklini Değiştirin. Columbia Üniversitesi'nden tıbbi beslenme alanında yüksek lisans derecesi vardır ve eğitimini Beck Enstitüsü'nden bilişsel davranış terapisi alanında almıştır.


Bu makalede ifade edilen görüşler alternatif çalışmaları vurgulamayı amaçlamaktadır. Uzmanın görüşleridir ve mutlaka goop görüşlerini temsil etmezler. Bu makale, hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerine yer verse bile yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.