İçten Yaşlanma Karşıtı: Telomer Bilimi

İçten Yaşlanma Karşıtı: Telomer Bilimi

Hepimiz, yaşlarının ötesinde genç görünen insanları tanıyoruz - gri saçları ve kırışıklıkları en uzun süre kesen ve yirmi yaşındaki bir kuyunun enerjisini bir şekilde orta yaşa yayan tipler. Sağduyu, egzersiz, diyet ve uykunun yaşlanmayı etkileyebileceğini belirtir, ancak biyolog / psikolog / Nobel Ödülü sahibi Elizabeth Blackburn ve psikolog Elissa Epel'in araştırması, nedenine ışık tutuyor. Yeni kitaplarında Telomer Etkisi , Blackburn ve Epel, yaşlanan bulmacayı anlamanın anahtarının telomerler - hücreleri erken yaşlanmaya karşı koruyan DNA zincirlerimizin uçlarındaki küçük başlıklar - olduğunu özetlemektedir. Güzel haberler? Bazı akıllara durgunluk veren sonuçlarla, basit yaşam tarzı ve algısal değişiklikler yoluyla manipüle edilebilirler. Aşağıda, Epel, daha sağlıklı ve daha uzun yaşamak için harika ipuçları vererek büyüleyici araştırmalarını meslekten olmayan kişilerin terimleriyle açıklıyor.

Elissa Epel ile Soru-Cevap, Ph.D.

Q

Telomer nedir ve yaşlanmayı nasıl etkiler?

KİME

Telomerler, DNA'yı hasardan koruyan kromozomların uçlarındaki kapaklardır. Yaşlandıkça kısalırlar. Çok kısaldıklarında, hücre artık dokuyu bölemediği ve yenilemediği yaşlanma denen yaşlı, sağlıksız bir duruma geçebilir. Veya hücre ölebilir. Kısa telomerler, kalp hastalığı, felç, bazı kanser türleri, diyabet ve bazı çalışmalarda demans gibi yaşlanma hastalıklarının erken başlangıcını öngörür.

Gençlerde kısa telomerler de sağlık açısından önemli görünmektedir. Örneğin, bağışıklık hücrelerindeki kısa telomerler, soğuk algınlığı ile enfekte olma olasılıklarının daha yüksek olduğu anlamına gelir.

Telomerlerimizi korumak önemlidir, böylece yaşlandığımızda dokuyu yenileyebiliriz. Hücrelerimizdeki telomeraz adı verilen özel bir enzim telomerleri korur ve aslında yeniden oluşturur ve uzatır. Küçük bir avuç çalışma, günlük olarak yapılan zihin-vücut aktivitelerinin telomerazımızı artırabileceğini öne sürüyor!

Q

Hastalık süresi nedir ve yaşlanma bağlamında bunun hakkında nasıl düşünmeliyiz?

KİME

Sağlıklı yaşam yılları sağlık süremizi oluşturur. Yukarıda sıralananlar gibi kronik, yaşla ilgili hastalıklar geliştirdiğimizde, 'hastalık dönemimizde' yaşıyoruz. Hastalık süresi içinde yaşam kalitesi büyük ölçüde azalır - kimse uzun süre bu şekilde yaşamak istemez. Ayrıca bir hastalık başladığında diğerlerinin de yakınlarda olduğunu biliyoruz. Biz buna 'çoklu morbidite' - hastalıkların birlikte görülmesi diyoruz. Yaşlanan doku, herhangi bir sayıda hastalığın ortaya çıkması için olgun koşullar yaratır. Örneğin, diyabetli kişilerde sıklıkla kalp hastalığı da vardır. Ve depresyon, birçok kronik hastalığın çok yaygın istenmeyen bir arkadaşıdır.

Bu yüzden sağlık süremizi arttırmak ve hastalık süremizi azaltmak istiyoruz. Telomer uzunluğu, gerçekte ne zaman öldüğümüzün zayıf bir öngörücüsü gibi görünüyor, ancak ne zaman hastalıklara yakalandığımızın, yani ne kadar sağlıklı kalacağımızın - sağlık süremizin daha güvenilir bir öngörücüsü gibi görünüyor.

Q

Bu araştırma ne kadar süredir devam ediyor?

KİME

Kitabı benimle birlikte yazan Liz Blackburn, yaklaşık otuz yıl önce tek hücreli organizmalarda telomer uzunluğu ve telomeraz hakkında ufuk açıcı keşifler yaptı. Telomeraz yüksek olduğunda, organizma ölümsüzleşti ve yaşamaya devam etti. Telomeraz engellendiğinde telomerler kısaldı ve organizma öldü.

'Telomeraz yüksek olduğunda, organizma ölümsüzleşti ve yaşamaya devam etti. Telomeraz engellendiğinde telomerler kısaldı ve organizma öldü. '

İnsanlarda yapılan araştırmalar, bağışıklık hücrelerimizdeki telomerlerin sağlığımızı ve bazen de ömrümüzü tahmin edebileceğini gösteriyor. Stresin yaşlanma sürecini hızlandırıp, telomerlerin daha hızlı kısalmasına yol açıp açmayacağını bilmek istedim. Liz ve ben on dört yıl kadar önce, değiştirebileceğimiz şeylerle ilgili olarak insanlardaki telomerleri inceleyerek işbirliği yapmaya başladık - stres, zihniyet ve yaşam tarzı. Meditasyon, yoga ve daha fazlası gibi bir dizi zihin-vücut faaliyetinin telomerleri dengeleyebileceğini gösteren farklı araştırma grupları tarafından şu anda birkaç deneme var.

Şu anda bunama hastalarına bakıcıları inceliyoruz, streslerini çeşitli şekillerde azaltıyoruz ve bunun onların düşünme keskinliğini ve yaşlanmanın biyolojik belirteçlerini (telomer uzunluğu dahil) nasıl iyileştirebileceğini görüyoruz. Ayrıca, insanların strese dayanıklılıklarını ve yaşamdaki amaçlarını genel olarak ve her gün artırmalarına yardımcı olacak bir platform oluşturuyoruz.

Q

Telomerlerimizi korumak için ne yapabiliriz?

KİME

Telomer sağlığımızın yalnızca sağlık davranışlarımızdan değil, birçok şeyden etkilendiğini kabul etmek önemlidir. Örneğin telomerler şunlarla ilişkilidir:

  • Kanımızdaki antioksidan seviyeleri (diyetimizi yansıtan)

  • Kadmiyum ve kurşun gibi toksinlere kimyasal maruziyet

  • Altta yatan insülin duyarlılığını yansıttığı için göbek yağı seviyesi

  • Stresli durumları görme şeklimiz (tehdit veya meydan okuma olarak)

  • Erkekler için düşmanlık seviyesi

  • Yaşlı insanlar için ne kadar sosyal destek hissettikleri

Her birimizin kendi telomer yenileme planımızı kişiselleştirme fırsatına sahibiz: Gününüzü nasıl yaşadığınıza ve biyolojinizi daha yavaş hücre yaşlanmasına kaydırmak için neleri değiştirebileceğinize yakından bakın. Bunu yapmanın en kolay yolunun, gününüzde sizin için en fazla farkı yaratan kritik dönemleri bulmak olduğunu bulduk. Örneğin:

Sabah nasıl uyanıyorsunuz? Çoğumuz uyandığımızda zihinsel durumumuzun farkında değiliz - sadece otomatik olarak güne koşuyoruz. O gün bir şeyi dört gözle bekleyerek uyanabilir ve neşeyi deneyimleyebilir misiniz? Sadece birkaç dakikalığına bile olsa, zihinsel olarak yapılacaklar listenizi prova etmeden önce, uyanma fizyolojinizde bir fark yaratabilir ve genellikle o sırada sahip olduğumuz stres hormonu (kortizol) artışını azaltır, özellikle de stresli hissettiğimizde .

Strese girme eğiliminde olduğunuz günün belirli bir zamanı veya her gün ortak bir durum var mı? Çocukları kapıdan çıkarmak, işyerinde belirli insanlarla veya durumlarla ilgilenmek veya yoğun saatlerde trafikte sıkışıp kalmak olabilir. Bu yoğun anlardan hemen önce veya bu anlarda yapabileceğimiz şeyler var. strese cevabımızı değiştir ve strese dayanıklılık oluşturun. Size uygun bir zihin-beden aktivitesi seçmenizi öneriyoruz ve bu günlerde aralarından seçim yapabileceğiniz epeyce bir menü var - tai chi, qi gong ve farklı meditasyon türlerinin tümü telomeraz veya telomer bakımındaki artışlarla ilişkilendirilmiştir - ve bunu da uygulamak.

'Yalnızca beş dakikanız olsa bile, zihninizin varlığını, otonom sinir sisteminizin stresini değiştirebilir ve zamanla bu, ruh haliniz ve muhtemelen hücre yaşlanmanız üzerinde koruyucu etkilere neden olabilir.'

Sadece beş dakikanız olsa bile, zihninizin varlığını, otonom sinir sisteminizin stresini değiştirebilir ve zamanla bu, ruh haliniz ve muhtemelen hücre yaşlanmanız üzerinde koruyucu etkilere neden olabilir. Küçük de olsa yeni bir davranış uygulamak çaba gerektirir. Yeni davranışı deneyin ve her zaman ondan hemen önce gelen tipik alışkanlık veya rutine 'zımbalayın'.

Ayrıca telomerazı arttırdığı görülen haplar da vardır. Bununla birlikte, kanser riski üzerinde uzun vadeli etkileri olup olmadığını ve bu çalışmaların henüz yapılmadığını bilmek önemli olacaktır.

Q

Stresi ve zorlukları algılama şeklimiz (stresin ve zorlukların varlığının aksine), bu kesintilerin telomerlerimizi etkileme şeklini nasıl değiştirebilir?

KİME

İlk araştırmalar, farkındalık eğitimi çalışmalarının telomerleri stabilize etme açısından yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Farkındalık eğitimi aynı zamanda insanların karşılaştığımız zorluklara yapıcı bir şekilde yanıt vermesine ve akut strese karşı daha sağlıklı fizyolojik tepkilere sahip olmasına yardımcı olur. Farkındalık, strese verdiğimiz tepkiler hakkında bir farkındalık yaratır, böylece onları daha iyi yönetebiliriz.

Örneğin, ruminasyon yaptığımızı fark edebiliriz, sonra o ruminasyonu nefes alıp verme farkındalığı molası ile kesebiliriz. Kendimizi eleştirdiğimizi ve öz-şefkat molası verdiğimizi de fark edebiliriz. Bunlar stres sürecini kesintiye uğratır ve vücuda onarıcı bir dönem verir. Başkalarını eleştirdiğimizde bunu fark edebiliriz - aynı zamanda olmak için kötü bir yer. Stres sadece bir kişinin içinde değil, insanlar arasında yaşayabilir. Mikro çevremizi olumlu, destekleyici ve şefkatli olacak şekilde şekillendirebiliriz. İster inanın ister inanmayın, mahallemiz hakkında ne hissettiğimiz telomer uzunluğumuzla ilişkilidir!

yemek damga meydan okuma bakkal listesi

Vücudun stres tepkisini kesebilir ve telomer hasarını yavaşlatabilirsiniz ve farkındalık, değişimin ilk adımıdır. Daha derine inmek isterseniz kitabımız ve laboratuvar web sitem her ikisi de kendi strese tepki tarzınızın farkına varmanıza yardımcı olacak kişisel değerlendirmeler ve stres direnci oluşturmak için deneyebileceğiniz uygulama örnekleri sunar.

Q

Telomer araştırmalarınızın çoğunu kronik hastalığı olan çocukların annelerinde telomer uzunluğunu takip ederek yaptınız. Neden bu grupla çalışmayı tercih ettiğiniz hakkında bize daha fazla bilgi verebilir misiniz?

KİME

Bakıcılar stres araştırmasında sıklıkla incelenir çünkü çok streslidirler ve kendilerine bakacak zamanları yoktur. Hücrelerin nasıl yaşlandığını incelemek istiyorsak, hastalık yokken kadınları menopozdan önce (hipertansiyon veya yüksek kolesterol gibi yaygın durumlar ortaya çıkmadan önce) inceleyebiliriz. Küçük çocukların menopoz öncesi anneleri, özellikle çocuklarının özel ihtiyaçları varsa, çok yüksek stresli bir grup haline gelir. Şu anda otizmli çocukların annelerini inceliyoruz çünkü onların ebeveynlerin en stresli grubu olduğunu gördük.

Q

Telomer hasarı tersine çevrilebilir mi? Odak noktası, onları oldukları gibi korumak mı yoksa yeniden inşa etmek mi olmalıdır?

KİME

Telomerlerin kısa vadede uzayabileceğini öne süren küçük bir meditasyon çalışması var, ancak insanlarda telomerlerin uzun vadede uzayıp uzayamayacağı konusunda yeterince bilgimiz yok. Odak noktamız onları istikrara kavuşturmak olmalıdır. Elimizdekileri koruyalım, böylece dokuzuncu on yıllık yaşamımızda bize yardımcı olabilir!

Q

Verdiğiniz tavsiyelerin çoğu Telomer Etkisi genel sağlık yönergeleriyle uyumludur: stresi azaltma, daha iyi yeme alışkanlıkları, artan egzersiz vb. Tersine çeviren herhangi bir şey var mı?

KİME

Telomer bilimi, kalp ve beyin için iyi olanın telomer için de iyi olduğunu doğruluyor. Büyük çelişkiler yok. Bununla birlikte, sağlık davranışlarının iyileştirilmesi için çalışabileceğimiz yönleri hakkında telomer biliminden daha spesifik öneriler var. Örneğin, önemli olan sadece kaç saat uyku değil, aynı zamanda uyku kalitesidir. Stresi iyi yöneterek veya uykudan önce rahatlatıcı bir ritüel uygulayarak uyku kalitesini artırabiliriz.

Ayrıca, daha kısa telomerlerle ne tür kişiliklerin ve stres tepkilerinin ilişkili olduğu hakkında daha fazla şey öğrendik. Bu bize bireylerin üzerinde çalışabileceği pek çok iyi hedef sağlar. “Yenileme laboratuarları” insanlara yardımcı olup olmadıklarını görmek için kendi başlarına deneyebilecekleri küçük deneyler verir.

Q

Siz ve Dr. Blackburn nispeten farklı geçmişlere sahipsiniz. Bu araştırmada birlikte çalışmaya nasıl başladınız?

KİME

Doktora sonrası araştırma görevlisiyken, vücutta yaşlanmanın bir ölçüsünü arıyordum. Telomerler, hücrelerimizin içinde yaşlanmayı bir nebze esnek kılan saatler gibidir. Telomerler yaşla birlikte kısalır, ancak bu ilişki zayıftır çünkü yaşın yanı sıra pek çok başka faktör onları etkiler. Onlarca yıl önce telomerlerin tanımlanmasına yardımcı olan Liz, hala önemli işler yapıyordu, ancak çoğu, çalıştığım bakıcı annelerdeki telomerleri ölçmesini istediğim insanlarda değil.

“Artık hücre yaşlanması ile zihin, davranış ve sosyal çevre arasında birçok farklı araştırma grubundan ortaya çıkan birçok ilginç bağlantı var. Kabul etmemiz gereken ana mesaj, telomer kısalma oranımız üzerinde bir miktar kontrolümüzün olduğudur. Yaşlanma oranı bir şekilde esnektir. '

Liz'e yaklaştım ve stresin telomerler üzerindeki etkisini incelemek için işbirliği yapmasını istedim ve evet dediği için şanslıyım. O zamandan beri, dünyanın her yerinden meslektaşlarla birbiri ardına yapılan çalışmalardan oluşan dolu bir on yıl oldu. Artık hücre yaşlanması ile zihin, davranış ve sosyal çevre arasında birçok farklı araştırma grubundan ortaya çıkan birçok ilginç bağlantı var. Kabul etmemiz gereken ana mesaj, telomer kısalma oranımız üzerinde bir miktar kontrolümüzün olduğudur. Yaşlanma oranı biraz esnektir. Bundan yararlanalım!

Elissa Epel, Ph.D., stres, yaşlanma ve obezite üzerine çalışan önde gelen bir sağlık psikoloğudur. O yönetmen UCSF’nin Yaşlanma, Metabolizma ve Duygular Merkezi ve yardımcı müdürü Sağlık ve Toplum Merkezi . Ulusal Tıp Akademisi üyesidir ve Ulusal Sağlık Enstitüleri ile Akıl ve Yaşam Enstitüsü için bilimsel danışma komitelerinde hizmet vermektedir. Stanford Üniversitesi, Davranış Tıbbı Derneği ve Amerikan Psikoloji Derneği'nden ödüller aldı.

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale hekimlerin ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla güvenilmemelidir.