Korkuyu Serbest Bırakma ve Kaygıların Üstesinden Gelme Beyanları

Korkuyu Serbest Bırakma ve Kaygıların Üstesinden Gelme Beyanları

Korku koruyucudur. Bu bizim zihnimizin bir tehdidi anlama, tam olarak ne kadar tehdit edici olduğunu işleme ve bir tür tepkiyi koordine etme yoludur. Ama biz aşırıya kaçma eğilimindeyiz ve onu çok uzun süre tutmaya meyilliyiz, sanki bir veya iki dakika nöbetimizi düşürmek öcü adama bizi ele geçirmesi için gereken fırsatı verebilirmiş gibi. Korku ve kaygıyı bu kadar yorucu ve çoğu zaman zayıflatıcı yapan da budur: Bırakamayız ya da bırakmayız.

Terapist Carder Stout, PhD, şu anda neredeyse sabit bir yüksek alarm durumunda olduğumuzu biliyor: sosyal mesafeden uzaklaşma, dezenfekte etme, altı fitlik yarıçapımızın içine giren herkese güvensiz bakışlar atma. Virüsün yayılmasını yavaşlatmak için sağlık protokollerini dikkatlice takip etmek önemli olsa da, bunun öcü adam gibi yaşamamız gerektiği anlamına gelmediğini söylüyor. Korkuyu salıverebilir ve virüse rağmen bazı şeylerin hala iyi olduğu şu anda yaşayabiliriz.




Tüm Bu Korkuyla Ne Yapmalı

uykuya dalmanıza yardımcı olacak meditasyon

Bu garip bir dönem ve alışık olmadığımız hayat kurtaran kurallara uymamız istendi. Bu nedenle, kendimizi sevdiğimiz pek çok şeyden mahrum bırakmanın kolektif bir keder duygusu olduğu mantıklı geliyor - bir araya gelmek, dışarıda olmak, ebeveynlerimize sarılmak. Üzüntü, mevcut duruma verilen normal bir tepkidir. Ama korku? Korku olmak zorunda değil.

Bir psikolog olarak, kariyerimin büyük bir bölümünde korku ve kaygı ile çalıştım. Korku doğaldır. Bilinmeyeni tahmin etme ve zihinsel olarak aşırı hazırlık yapma, en kötü senaryoları hayal etme ve olasılıkların sayısı karşısında bunalıma girme eğilimindeyiz. Bu salgın sırasında, ölüm bu en kötü senaryodur. COVID-19 tarafından hayatlar kısa sürdü ve kesilecek. Hem ebeveynimi hem de erkek kardeşimi hastalık yüzünden kaybettim - bu yaşadığım en acı şeylerden biri ve bu pandemi sırasında sevdiklerini kaybeden herkese kalbim çarpar. Ancak ölüm korkunun tedarikçisi olmak zorunda değildir: Ruhun ölümsüz olduğuna ve ölümden etkilenmediğine inanıyorum. Bu inanç beni korkudan kurtarıyor ve bu yüzden şu anda ruhumuzdan çalışmanın kalbimizden korkuyu ortadan kaldırmanın en iyi yolu olduğunu düşünüyorum.



Şu anda ne kadar hoşgörülü, cömert, nazik ve bağışlayıcı olursak, geleceğimiz o kadar parlak olabilir. Bu yüzden hastalarım ofisime korku soktuğunda, onları orada bırakmaları için teşvik ediyorum. Onlara korkunun süreksiz olduğunu hatırlatırım. Hatta isteğe bağlı. Korkumuzu doğru bir şekilde tedavi edersek, onu salıverebilir ve devam edebiliriz.

Anlatımızı seçtiğimiz zaman değiştirme yeteneğine sahibiz. Bu, pratiğinde olduğunuz bir şey değilse, şimdi başlamak için iyi bir zaman. Gereksiz korkuyu yaşamınızdan kaldırmanın en iyi yollarından biri, tamamen mevcut olmaktır. Mevcut olmak, etrafınızdaki her şeyi - her sesi, her kelimeyi, her hareketi tanımak demektir. Korku hissediyorsanız, şimdiki ana geri dönmek için şu basit uygulamayı deneyin: Elinizi ters çevirin ve avucunuzdaki kırışıklıkları sayın. Duvarınızdaki resme bakın ve gerçekten fırça darbelerine odaklanın. Güzel bir şarkının sözlerini dinleyin. (Şu anda George Harrison’ın 'Here Comes the Sun' ı seçiyorum.) Şu anda kendimizi kaybetmemiz gereken hikaye bu.

Korkunun Üstesinden Gelmek için Beyanlar

Her sabah uyandıktan sonra topraklanmış ve bağlı kalmama yardımcı olan bir ritüeli takip ediyorum. Yıllarca sabah pratiğime aşağıdaki onaylamaları dahil ettim. Tercihen aynada kendinize bakabileceğiniz sessiz bir yer bulun. İsterseniz, yansımanıza bakın ve gözlerinize odaklanın. Sonra bu ifadeleri her biri beşer defa olmak üzere yavaşça kendinize tekrarlayın.



Bugün korkmuyorum.

Korkum gerçek değil.

Korku, zihnimdeki hayali bir anlatıdır.

Artık bu anlatıya bağlı değilim.

Korkunun yeri olmayan yeni bir hikaye yazıyorum.

bir ruhlar evi nasıl temizlenir

Tamamen oradayken korkum yok oluyor.

Gelecek artık beni korkutmuyor.

Etrafıma bakıyorum ve güzellikle çevrili olduğumu görüyorum.

Negatif düşüncelerim gitti.

Hayatımda pek çok güzel şey oluyor.

Böylesine bolluğa sahip olduğum için şanslıyım.

Pozitif ve sevgi dolu enerjiyle doluyum.

Korkumun kayıp gittiğini hissediyorum.

kabileni bulduğunda

Korkunun artık bana hizmet etmediği yeni bir yoldayım.

Bugün kalbimi takip edeceğim ve hayatımın tadını çıkaracağım.


Unutma ki, korkunun sana ait olmadığını. Kalbini aç ve onu özgür bırak. Onu geldiği yerdeki karanlığa geri gönderin ve artık hayatınızı yönetemeyecek. Şu anda, her yerde korku var gibi görünebilir, ancak içinizde yolunu bulması gerekmez (ya da en azından bulursa, orada çok uzun süre kalması gerekmez). Kendinizi virüsten ayırmak için attığınız dikkatli adımları izleyin ve bunları korkutmak için uygulayın: Korkuyu her zaman en az altı fit uzakta tutun.

Her gün, bu virüsün etkisini yavaşlatan derin cesaret eylemlerine tanık oluyoruz. Ön saflardaki kahramanlar, insan ruhunun olağanüstü ve sınırsız kapasitesini gösteriyor. Kesinlikle büyük kayıplar olsa da, her yerde küçük zaferler de var. Şaşırmadım - sıradan insanlar aynı zamanda en cesur liderlerimiz. Sen de cesur olabilirsin. İçinde o güç var.


Carder Stout, Doktora , Los Angeles merkezli ve Brentwood'da özel bir muayenehanesi olan bir terapisttir ve burada danışanlarını kaygı, depresyon, bağımlılık ve travma için tedavi etmektedir. Bir ilişkiler uzmanı olarak, müşterilerinin kendileri ve ortakları hakkında daha dürüst olmalarına yardımcı olma konusunda ustadır. Psikoloji alanında doktorasını 2015 yılında Pacifica Graduate Institute'tan almıştır ve anı kitabının yazarıdır. Hayalet Kasabada kayıp .


Burada önerilen kitabı beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantı üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya başka bir tazminat toplayabiliriz.