Kendimize ve Birbirimize Duygusal Olarak Bakmanın 7 Yolu

Kendimize ve Birbirimize Duygusal Olarak Bakmanın 7 Yolu

Kendinden soyutlanmış hayatın, hayattan farklı bir ritmi vardır… başka herhangi bir zaman. İzolasyonunuz nasıl görünürse görünsün, muhtemelen alıştığınız gibi değildir ve bununla birlikte yeni zorluklar, artan gerilimler ve zor ayarlamalar bekleyebiliriz. Bunlardan bazıları, kendimize projeler vererek, sosyal olarak mesafeli arkadaşlarımız ve ailemizle bağlantıda kalarak ve zamanımız etrafında yapı oluşturarak halledilebilir. Ancak önümüzdeki haftalarda bir noktada, işlerin ne zaman normale döneceğini bilmediğimiz gerçeğiyle de yüzleşmeye başlayacağız. Zaten yapmamışlarsa, kayıp, yalnızlık, depresyon ve endişe duyguları gelecektir. Ve kabin ateşi başladı ya da başlayacak.

Terapist Shira Myrow, MFT ve farkındalık öğretmeni Laurie Cousins, kontrol edebileceğimiz çok az şeyin olduğu bir anda, kontrol edebileceğimiz şeyin kendimize ve birbirimize duygusal olarak nasıl baktığımız olduğunu söylüyor. Karşı karşıya olduğumuz tüm korkutucu duyguların ortasında bile, bunu nasıl yapacaklarına dair bazı teknikleri var.


Kendinden İzolasyon Sırasında Aklı başında, Topraklanmış ve Merhametli Kalmak İçin Farkındalık İpuçları

vücudunuzu mantardan nasıl kurtarırsınız

Çoğumuz, birkaç hafta kendi kendine izolasyonda ortaya çıkabilecek durum için psikolojik olarak donanımlı değiliz: Kabin ateşi, henüz başlamamışsa başlayacak. Sevdiğimiz ve önemsediğimiz bir aileyle birlikte olsak bile, çoğumuz yakın çevrede yaşıyoruz ve birlikte yaşamaya tamamen farklı bir şekilde uyum sağlamalıyız. Sabrımızı, şefkatimizi ve duygusal olarak baş etme yeteneğimizi test edecek. Kontrol edebileceğimiz çok az şeyin olduğu bir zamanda, yapabileceğimiz şey, evde kendimiz ve birbirimiz için yarattığımız psikolojik ekosistemin sorumluluğunu almaktır.

Öyleyse, günlerimizi doldururken kendimizle ve birbirimizle nasıl ilişki kurduğumuz konusunda nasıl bilinçli niyet yaratabiliriz? Çaresizlik, kaygı, korku ve kayıp duyguları arasında nasıl hareket ederiz? Bazı farkındalık araçları gerginlik hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Henüz kendinizi çok rahatsız hissetmeseniz bile, bu araçları hemen kullanmaya başlayın. Sizi zihinsel ve duygusal olarak önünüzdeki yola hazırlayacak ve yola çıktığında rahatsızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.

1. Belirsizliği Kabul Edin

Her gün muhtemelen endişe verici bir manşet, tanıdığınız başka bir kişinin koronavirüsten etkilendiğine dair haberler veya yeni, beklenmedik zorluklar olacaktır. Planlamak ve tahmin etmek beynimizin temel bir işlevi olduğundan, bu anksiyeteye neden olabilir. Dikkatimizi şimdiki ana yönlendirerek zihni rahatlatmaya yardımcı olabiliriz. Farkındalığınızı ayağınıza getirir ve bu temas duygusuyla kalırsanız, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir topraklanmışlık hissine izin verebilir. Geleceğin ne getireceğini bilemeyebilirsiniz - hatta şu anda ne olduğunu - ama zemin bulabilirsiniz.

2. Kendinize Merhametli Bir Check-In Yapın

Bir krizle karşı karşıya kaldığınızda, huzursuz, depresif, özeleştirel veya endişeli olmak kolaydır. Hatta duygusal olarak daha tepkisel olabilir veya saldırabilirsiniz. Dikkatli bir check-in yapmak, başkalarında hissedebileceğiniz her şeyi almak için bilinçsiz eğilimleri azaltmaya yardımcı olabilir. Tara Brach tarafından geliştirilen, tanıma, izin verme, araştırma ve beslemenin kısaltması olan RAIN adında bir uygulama vardır ve bu, kendinizi zorlandığınızda veya stres altında hissettiğinizde yardımcı olur. RAIN merhamet pratiğinin temelleri şunlardır:

Tanımak. İçinizde olup biteni bilinçli olarak tanıyabildiğiniz herhangi bir anda - sahip olduğunuz düşünceler veya hisler - geri adım atmaya ve onu gözlemlemeye başlar. Kendinize bu alanı vermek, bakış açınızı genişletmenize yardımcı olabilir.

İzin vermek. Savaşmadan veya farklı olmasını dilemeden deneyimi yumuşatarak ne hissettiğinizi hissetmenize izin verin. Duygularımızı gerçekten deneyimlememize izin vermek, sıkışmamıza ve daha esnek olmamıza yardımcı olur.

İncelemek. Bu duyguları araştırmaya başlayın. Neyin mevcut olduğu konusunda meraklı ve yargısız olun. Neden böyle hissediyorsun? Nasıl hissettiriyor? Duygularınızı özeleştiri yerine nezaketle tutun.

Beslemek. Kendimizi beslemek için sinir sistemimizin tehdit tepkisini yatıştırmak ve azaltmak için hassasiyete yönelmeliyiz. İhtiyaçlarımızı şefkatli bir yerden karşılayabilir, olayları daha net görebilir ve daha sakin hissedebiliriz.

3. Günlük Şükran Pratiği Yapın

Korku temelli düşüncede ne kadar çok yaşarsak, olumsuzluk önyargımız deneyimlerimizin iyi kısımlarını o kadar çok gizler. Bu eğilimi yeniden yönlendirebilir ve gümüş astarları arayabiliriz. Dikkat ettiğimiz şey büyüyor.

Minnettar olacak şeyler bulun - en küçük şeyler bile: Sabahları cıvıldayan kuşları dinleyin, yeni bahar yapraklarının filizlendiğini fark edin veya küçük bir zevkin tadını çıkarmak için yavaşlayın. Geleceğin ne getireceğini bilmiyor olmanıza rağmen, sizin ve ailenizin şu anda güvende ve güvende olduğunuz yollarını hala kabul edebilirsiniz. Düzenli, anlık bir minnettarlık pratiği geliştirmek, zor koşullara karşı olumlu bir bakış açısı ve dayanıklılığı artırabilir.

4. Bağlantı Ritüelleri Yaratın

Ünlü çift terapisti ve araştırmacı John Gottman, 'bağlantı ritüelleri' adlı bir kavramı, çiftleri birbirine bağlı tutmak ancak ailenize, oda arkadaşlarınıza veya alanı paylaştığınız kişilere göre uyarlanabilir.

Ritüeller, birbirinizle birlikte bulunduğunuz adanmış faaliyetlerdir. Bunlar sadece zamanı geçirmenin bir yolu değil, aynı zamanda birlikte zamanda nasıl hareket ettiğiniz konusunda bilinçli olmanın da bir yoludur. Birlikte oyun oynamak, her gün sevdiklerinizi aramak, birlikte yürüyüş yapmak, yemek hazırlamaktır. Bu ritüeller, onlar hakkında kasıtlı olduğumuzda bize ayrı bir anlam duygusu verebilir. Günün her anının birbirine odaklanması gerekmez, ancak zamanı değerlendirdiğinizde farkı fark edebilirsiniz. Yalnız yaşıyorsanız, FaceTime, Zoom araması veya sevdiğiniz biriyle yapılan bir telefon görüşmesi, başka biriyle bağlantı kurma ritüeli oluşturmanın bir yolu olabilir.

hangi kristale ihtiyacım var

5. Sınırları Belirleyin, Amaçları Belirleyin ve Gerekli Alanı Kullanın

Her birimiz kabin ateşinin gerginliğini ve rahatsızlığını farklı şekillerde işleyeceğiz. Özellikle evden çalışıyorsanız, zamanınız etrafında bazı sınırlar yaratabilmeniz ve bazı dahili kişisel alan oluşturabilmeniz önemlidir. Haftalık bir ev toplantısı, ortak bir alan üzerinde nasıl müzakere edileceğini konuşmak ve bir işbirliği, şefkat ve topluluk atmosferini geliştirmek için olabilir.

Endişe, sabırsızlık veya sinirlilikle dolu hissediyorsanız, kendi kendinize rahatlayabilir misiniz? RAIN kontrolü yapın. Başka birine saldırmak yerine yürüyüşe çıkın veya biraz müzik dinleyin. Yakın çevreler gerilimi artırabilir, ancak dikkatli olursak, psikolojik baskıyı dengeleyecek basit uygulamalar bulabiliriz. Elbette, eğer baskı (depresyon, anksiyete, kayıp) çok fazlaysa, terapötik destek aramak akıllıca olabilir. Terapistlerin ve psikiyatristlerin büyük çoğunluğu artık çevrimiçi veya telefonla randevu almaya hazır.

Kendinizi sakin ve topraklanmış hissediyorsanız, kendinize sorun: Evdeki gerilimi azaltmak için ne yapabilirsiniz? Özellikle çocuklarınıza veya partnerinize destek sunma açısından. Kaygı ve üzüntü duygularımızı tanımak, yabancılaşma ve yalnızlık duygularını azaltabilir. Ancak, diğer kişiye uyum sağlamak ve onunla bağlantı kurmaktan başka bir gündem olmadan duygusal destek ve ulaşılabilirlik sunmak çok önemlidir.

6. Birbirinize Sevgi ve Saygı Gösterin

Bu, bir bütün olarak bir aileye uyarlanabilen mutlu, istikrarlı bir evliliğin bir başka önemli Gottman ayağıdır. Esasen, gerçek zamanlı olarak ve birbirinizle yaptığınız bir şükran pratiğinin bir çeşididir ve şu şekilde olur: Minnettarlığınızı yüksek sesle ifade edersiniz. İnanılmaz derecede güçlü bir uygulamadır. Birbirinize teşekkür etmek ve gerçek saygı ifadeleri sunmak, bir nezaket, saygı ve nezaket atmosferi yaratmada uzun bir yol kat edebilir.

7. Bağlı Kalın

Sevdiklerinize ve arkadaşlarınıza, özellikle yalnız yaşayanlara veya özellikle savunmasız hissedenlere ulaşmak için zaman ayırın. Bu sosyal ve fiziksel izolasyon zamanı, sizin için gerçekten önemli olan ilişkileri netleştirmek için bir fırsat olabilir. Onlarla ilgilenin. Bir telefon görüşmesi veya Zoom için zamanınız yoksa, mesajlaşma veya sosyal medya da meşgul kalmanın başka bir yoludur. İlişkilerimizin kalitesi, hayatımızın kalitesini büyük ölçüde belirler ve duygusal olarak bağlı ve desteklenmiş hissetmek, bu belirsizlik zamanında güçlü olabilir.

Şununla da bağlanabiliriz: başkalarına hizmet etmek . Zamanınızı, becerilerinizi veya kaynaklarınızı başkasının yararına kullanabileceğiniz yolları keşfetmeyi düşünün. Katılmanın birçok yolu vardır - nasıl yardımcı olabileceğinizi görmek için American Red Cross veya Meals on Wheels ile iletişime geçmek, yerel işletmelerinizi desteklemek, çevrimiçi topluluk destek programlarına bağlanmak veya işini kaybeden bir komşu için hediye kartları satın almak. Özgeciliğin kişinin kendi ruh halini yükselttiği ve daha fazla refah yarattığı gösterilmiştir ve ayrıca bulaşıcı da olabilir - aidiyet ve umut duygusu yayar.

Tüm bu ipuçları ve uygulamalar, bu süre zarfında birlikte geçirdiğiniz zamanı yeniden tasarlamanıza ve yeniden tanımlamanıza yardımcı olabilir; ortaya çıkabilecek zor ve yoğun duygulara ve sorunlara karşı kendinizi güçsüz veya çaresiz hissetmek zorunda değilsiniz.


Shira Myrow, MA, LMFT , mindfulness temelli evlilik ve aile terapisti ve meditasyon öğretmenidir.

dürüst olmak gerekirse oran tarihi

Laurie Kuzenler bir farkındalık öğretmeni ve bütünleştirici somatik uygulayıcıdır.