Diyet, Yaşam Tarzı ve İyi Yaşlanma Hakkında 7 Pratik Kitap

Diyet, Yaşam Tarzı ve İyi Yaşlanma Hakkında 7 Pratik Kitap

Uzun ömürlülük alanındaki uzmanların yaptığı yeni araştırmalar, geleneksel yaşlanma kavramlarına meydan okudu ve onları yeni bir paradigma ile değiştirdi: Ne (ve ne zaman) yiyoruz, kendimizi kiminle çevrelediğimiz, düşüncelerimizin kalitesi ve nerede anlam bulduğumuz hepsi. uzun ve sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Uzun ömürlülükle ilgili okunmaya değer yedi kitabı bir araya getirdik.

çocukta ağızdan nefes nasıl durdurulur

Netflix şovumuzun dördüncü bölümü olan 'The Health-Span Plan' da izleme keyfiniz için, Goop Lab , yaşlanma mekanizmaları, oruç tutmanın hastalıklar üzerindeki etkisi ve sağlığımızı uzatmak için hepimizin neler yapabileceği hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladık. Yapabilirsiniz burada keşfettiklerimiz hakkında daha fazla bilgi edinin .

  •  <em>Valter Longo tarafından, PhD

    Uzun Ömür Diyeti Yazar: Valter Longo, PhD

    Araştırmacı Valter Longo, PhD, insan ömrünü uzatmanın yollarını araştırıyor (onu Netflix programımızda görmüş olabilirsiniz). Bu kitapta egzersizin, bitkilerden zengin beslenmenin ve periyodik oruç tutmanın sağlıklı yaşlanma için ne kadar faydalı olduğunu anlatıyor. Longo, çoğu insanın oruç tutmanın idealden daha az olduğunu söyleyeceğinin farkında olarak, oruç tutmayı taklit eden diyet Birkaç fare çalışmasında ve bir insan klinik denemesinde oruç tutmaya benzer sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Uzun Ömür Diyeti Longo’nun oruç taklit diyeti yapmadığınız zamanlar için pescatarian diyet için araştırmasını, önerilerini ve tariflerini açıklar.

  •  <em>David A.Sinclair, PhD

    Ömür David A.Sinclair, PhD

    Harvard genetikçisi David Sinclair sirtuin genleriyle yaptığı çalışmalar sayesinde yaşlanmayı nasıl yavaşlatabileceğimize ve hatta yaşlanmayı potansiyel olarak tersine çevirebileceğimize dair çığır açan araştırmalarla yaşlanma hakkındaki fikirlerimizi sorguluyor. Sadece uzun ömürlülüğü elde edemeyeceğimizi, aynı zamanda canlılığımızı geliştirebileceğimizi, daha uzun ve sağlıklı yaşamlar yaratabileceğimizi savunuyor. Sinclair bu hikayeyi, çoğu kendi laboratuvarı tarafından yürütülen araştırmanın yanı sıra insanlığın geleceği için yeni ve iyimser bir vizyon sunarak anlatıyor.

  •   <em>Elizabeth Blackburn, PhD ve Elissa Epel, PhD

    Telomer Etkisi Elizabeth Blackburn, PhD ve Elissa Epel, PhD

    Azalan telomer uzunluğu, yaşlanmanın bir belirtisidir. Telomer Etkisi Nobel Ödülü sahibi Elizabeth Blackburn’un, DNA'mızın uçlarında yaşla birlikte kısalan telomerleri uzatarak bizi yaşlanmaya karşı koruyan bir enzim olan telomeraz keşfini açıklıyor. Blackburn, psikolog Elissa Epel ile birlikte çevremizin ve hatta düşüncelerimizin bu telomerleri etkileyebileceği yolları paylaşıyor, diyet, egzersiz, uyku kalitesi ve stres yönetimi yoluyla yaşlanmayı yavaşlatabileceğimiz anlamına gelir .

  •  <em>John D. Day, MD ve Jane Ann Day

    Uzun Ömür Planı John D. Day, MD ve Jane Ann Day

    Amerikalı kardiyolog John D. Day kırk yaşında hipertansif ve stresliydi. Asya'da düzenlenen bir konferans serisi sırasında, Çin'in Bapan kentinde, sayısız asırlık nüfusun yaşadığı Longevity Köyü'nü öğrendi - bunlardan biri 114 yaşında Boxin adında bir adamdı. Day ve eşi Jane, Uzun Ömür Köyü'nde vakit geçirmeye karar verdiler ve bu kitapta uzun ömür, sağlık, mutluluk ve insan ilişkileri hakkında öğrendikleri dersleri anlatıyorlar.

  •  <em>Yazan: Héctor García ve Francesc Miralles></a>  <h3> <a href= İkigai: Uzun ve Mutlu Bir Yaşamın Japon Sırrı Yazan: Héctor García ve Francesc Miralles

    Bu iyi hissettiren kitap basit ama radikal bir soruyu gündeme getiriyor: Var olma nedeniniz nedir? Veya Japonların dediği gibi, sizin ikigai . Çalışmalar, tarih, alıntılar ve hatta kısa bir Tai Chi dersi ile birlikte Japon asırlık insanlarla anlatı ve röportajlarda dokunan bu küçük kitap, uzun, mutlu ve anlamlı bir yaşamın nasıl yaşanacağı konusunda büyük tavsiyeler veriyor.

  •  <em>Michael Pollan tarafından</a>  <h3> <a href= Gıdayı Savunurken: Bir Yiyenin Manifestosu Michael Pollan tarafından

    'Yemek yemek. Çok fazla değil. Çoğunlukla bitkiler ”diyor Michael Pollan, 2006 kitabının devamı olarak mantıklı yeme ve beslenmeye rehberlik ediyor, Omnivore’un İkilemi . Pollan, bir ulus olarak nasıl büyük ölçüde taze gıdalardan işlenmiş gıdalardan işlenmiş gıdalardan geçtiğimizi ve temelden yoksun beslenme iddialarıyla övünen ürünleri (gıda yerine) tükettiğimizi inceliyor. Pollan, herhangi bir gurmenin arkasında toplanabileceği bir iddiada bulunuyor: Hadi, yediklerimize toplum olarak daha fazla zaman ve para harcayalım.

  •  <em>Michael Greger, MD

    Nasıl Diyet Yapılmaz Yazan: Michael Greger, MD

    Onun için merakla beklenen takipte New York Times En çok satan kitap Nasıl Ölmez , doktor Michael Greger, köklü ve yeni ortaya çıkan araştırmalara dayanan beslenme konusunda net ve zamansız bir kılavuz sunmak için modası geçmiş diyetlerin ve kilo verme eğilimlerinin bulanık sularında geziniyor. Kilo kaybı ile ilgili aklınıza gelebilecek her soruyu ele alıyor: ameliyatlar ve diyet ilaçları, mikrobiyom, besinler, sağlığı artıran yiyecekler, egzersiz, aralıklı oruç, uyku ve iştah bastırıcı takviyeler.