Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin 6 Noktalı Plan

Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin 6 Noktalı Plan

Avocado Green Mattress'de arkadaşlarımızla ortaklaşa

Daha iyi bir gece uykusu arayışında, her şeye yakın olmayı denedik. Uyku izleyicileri. Köpük yuvarlanıyor. Otlar ve uçucu yağlar. Yüz masajları. Kafein, alkol ve elektronik cihazlarla ilgili tüm geleneksel tavsiyeler. Herkese uyan tek bir cevap yok. Ancak sizin, vücudunuz ve eviniz için en iyi şekilde çalışan düzeni bulduğunuzda, kazanç çok büyük olabilir: Tutarlı, kaliteli uyku, kronik hastalıkların daha düşük insidansından, uzun vadeli sağlığın birçok olumlu belirteciyle ilişkilidir. daha iyi genel yaşam kalitesi.

Ara sıra uykusuzluğu yatağa yatırmak için en iyi ipuçlarından bazılarının yanı sıra bizim için en çok işe yarayan ürün ve yöntemleri bir araya getirdik.

İPUCU 1

YATAĞINI YAP

Her şey yatağınızla başlar. Bir hayal kırıklığı ve korku kaynağı mı yoksa yerleşmek için bekleyemeyeceğiniz bir uyku sığınağı mı? Bazen birinciden ikincisine geçmek için gereken tek şey küçük bir yatak takımlarının yenilenmesidir. Yatağınızın temel görünümünü ve hissini oluşturdukları için yeni bir yorgan ve ek parça başlamak için iyi bir yerdir. Avokado'dan yeni teklifleri alın: Alpaka yorgan eki, Peru And Dağları'ndan elde edilen doğal alpaka liflerine sahip organik bir pamuklu perkal kasaya sahiptir. Hipoalerjeniktir, nefes alabilir ve sıcaklığı güzel bir şekilde düzenler. Fransız dokuma tezgahı, GOTS sertifikalı organik keten nevresim yumuşak ve havalıdır ve her renk - güzel çivit mavisi, zeytin, beyaz, gri veya bej tonları arasından seçim yapın - iyi bir gece uykusuna davetiye gibi görünür. (Eşleşen yastık şemsiyeleriyle birlikte gelir.)

  1. Avokado Yeşil Yatak Organik Keten YorganOrganik Keten Nevresim Avokado Yeşil Yatak, 359 $ 'dan MAĞAZA ŞİMDİ
  2. Avokado Yeşil Yatak Alpaka Nevresim TakımıAlpaka Nevresim Takımı Avokado Yeşil Yatak, 279 $ 'dan MAĞAZA ŞİMDİ
İPUCU 2

GECE LAMBASI

Mavi ışık özünde kötü değildir. Mavi ışığa maruz kalmanın çoğu güneşten gelir - ekranlardan değil - ve sirkadiyen ritimlerimizi düzenlemede önemli bir rol oynar. Ekranların bir faktör olmadığı bir dünyada, güneş doğduğunda, bu mavi ışığa maruz kalmak beyinlerimizin uyanmasını ve uyanık kalmasını işaret ediyordu. Güneş battığında, mavi ışığa maruz kalmamız azalır, uyanıklık ve uyanıklık için bu sinyal azalır ve uyurduk.

  1. Bu doğal ritim artık çoğumuz için mükemmel bir gerçeklik değil. Telefonlarımız, televizyonlarımız ve bilgisayarlarımız tipik olarak mavi ışık yayar, eğer onları gece iyi kullanıyorsak, uyanıklık sinyallerimizi uzatabilir ve uykuyu bozabilir. Bu maruziyeti sınırlandırmak için birçok cihaz şimdi oluşturulmuş ve programlanmıştır. Örneğin, elde taşınan Apple cihazları, ekranınızdaki renkleri ısıtan Night Shift özelliğini açmanıza olanak tanır ve gibi eklentiler indirebilirsiniz. f.lux aynısını yapmak için bilgisayarınıza. Bir çift mavi ışıklı gözlük, mavi ışığı gözlerinize ulaşmadan önce filtreleyerek maruz kalmayı azaltmaya da yardımcı olabilir - onları öğleden sonra saat 2 veya 3 civarında patlatmak isteriz.

  2. Felix Grey Jemison Mavi Işık GözlükleriJemison Mavi Işık Gözlükleri goop, 95 $ ALIŞVERİŞ YAP
  3. Mümkünse, yatma vaktine yaklaştıkça elektronik cihaz kullanımını kolaylaştırmayı deneyin. Yalnızca mavi ışığın potansiyel olumsuz etkileri nedeniyle değil, aynı zamanda cihazlarınızla ve içerikleriyle etkileşimin potansiyel etkileri nedeniyle. Yani, Twitter yayınınızı sonsuza dek kaydırmak uyumanıza yardımcı olmaz. Yatağa giden saatlerde ışıkları düşük tutun, elektronik cihazları yatak odasının dışında bırakın, yanan saatleri yataktan uzaklaştırın ve analog etkinlikleri tercih edin - belki örgü örmek, roman okumak, yapboz bulmacayı bir araya getirmek veya bir partnerle ayak masajı değiştirmek. (Tavsiye edebilir miyiz?) ipeksi, muhteşem kokulu yağ ?) Ortam ışığı sizi uykudan alıkoyuyorsa, karartma perdeleri takmayı veya yatağa göz maskesi takmayı düşünün.

  4. Siyah Göz Maskesi KaydırSiyah Göz Maskesi goop, 50 $ ALIŞVERİŞ YAP
İPUCU 3

ALARM NEDENİ

Bizim yapmamız gereken sohbet şu: Sürekli uyuyacaksanız, tutarlı zamanlarda yatıp uyanmanız gerekir. Ara sıra gece geç saatlerde bir gece geçirmek kesinlikle sizi öldürmez, ancak iyi uyku alışkanlıklarının peşine düşmeye değer pozitif bir kartopu etkisi vardır. Tutarlı uyku düzenleri, sağlıklı sirkadiyen ritimlerin korunmasına yardımcı olur. Ve sağlıklı sirkadiyen ritimler daha iyi ve daha tutarlı bir uyku sağlar.

  1. Artık telefonu gece yatak odasının dışında bıraktığınıza göre (değil mi?), Bir çalar saate ihtiyacınız olacak. Loftie'den olanı çok iyi. Akıllı telefonlarımızda sevdiğimiz pek çok uyku dostu özelliği var - meditasyonlar, ses banyoları, nefes çalışmaları ve uyku vakti hikayeleriyle dolu bir medya merkezi gibi - kaydırmanın cazibesini eksi. Tuvalete gidip gece yarısı geri dönmeniz gereken durumlar için sıcak tonda bir gece lambası vardır. Ve tabii ki en basit ve en gerekli özelliği, alarm. Loftie, sizi uykudan nazikçe uyuşturan yumuşak bir ilk sese ve sizi yataktan sallamak için iyimser bir ikinci sese sahip iki fazlı bir alarm kullanır.

  2. Loftie Loftie Çalar SaatAlarm saati goop, ŞİMDİ 165 $ ALIŞVERİŞ YAP

Önemli olan sadece uyku saatiniz değildir. Diğer günlük aktivitelerin zamanlaması - özellikle sizi uyanık tutanlar - da bir rol oynar. Son bir fincan kahveniz (saat 14: 00'te kafein kesintisini hedefleyin) veya bir kardiyo egzersizi gibi. Her vücut farklıdır, bu nedenle herkese uyan tek bir reçete yoktur. Kendi deneyiminizi uyarlamak için biraz oyun oynamak gerekir. Örneğin bazı insanlar bir akşam kahvesinden sonra rahat uyuyabilir. Eğer bu sensen, ilerle.

bu arada, kendimi kötü hissediyorum. aşk hayatının nasıl gittiğini sana hiç sormadım

Daha eski araştırmalar, akşam egzersizlerinin uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırdığını gösterse de, daha yakın tarihli araştırmalar, yatmadan sonraki bir saat içinde yapılan yoğun egzersizin uykuya dalmayı zorlaştırdığını, ancak takip eden uyku kalitesinin, eğer uyuyakalmaktan daha iyi olduğunu gösteriyor. bir kişi hiç egzersiz yapmamıştı. Mümkünse kardiyo seviyenizi yatmadan önce iyice oturtun - ancak en iyi seçeneğiniz gece ise, atlamayın. Dünün alışkanlıklarını bugün ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi karşılaştırarak bir veya iki hafta boyunca kafein alımınızın, egzersizinizin ve yatma zamanınızın kaydını tutmayı düşünün. Bir bağlantı bulabilirsin.

İPUCU 4

SES ÇÖZÜMLERİ

Gece çarpmalar sizi uyandıracaksa, basit bir çift kulak tıkacı geçici bir çözüm olabilir. Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Kliniğinde bütünsel bir uyku tıbbı doktoru olan MD Rafael Pelayo, uzun vadede onlara karşı tavsiyede bulunuyor: Kulak tıkaçları tüm gürültüyü engeller, bu nedenle bunları düzenli olarak kullanmak hipervijilans ve hatta sese karşı daha fazla hassasiyet oluşturabilir, bu da bize yol açabilir. herhangi bir uyumak için onlara güvenmek. (Bunu Pelayo’nun harika yeni kitabından öğrendik, Nasıl uyuyorsun , uyku bilimini açıklayan ve yerleşik araştırmalarla takviyelerden horlama çözümlerine kadar popüler ev ilaçlarını değerlendiren.)

  1. Pelayo bunun yerine beyaz gürültü önerir. Beyaz gürültü, tüm duyulabilir frekansları eşit ses seviyesinde birleştiren sürekli bir uğultu olup, çevrenizdeki rahatsız edici sesleri maskelemeye yardımcı olur - örneğin evin yerleşimi, sokakta çalan bir araba alarmı veya partnerinizin ara sıra horlaması gibi - öyle görünmüyorlar sarsıcı. Ev ve tavan vantilatörleri, beyaz gürültü için kolay bir kaynaktır, bu nedenle, zaten varsa, daha sıcak aylar için iyi bir seçenektir. Geri kalan zamanlarda, ortam gürültüsünü esinti olmadan bastıran dahili bir fanı olan beyaz bir gürültü makinesini tercih edin. Snooz'dan gelen bu, sizden en iyi şekilde çalışan ton ve ses seviyesine ayarlanabilir.

  2. Erteleme Beyaz Gürültü Ses MakinesiBeyaz Gürültü Ses Makinesi goop, 80 $ ALIŞVERİŞ YAP
İPUCU 5

KOLAY NEFES ALIN

Nefes alma zorlukları genellikle düşük uyku kalitesine neden olur. Ağız kuruluğu ile uyanırsanız, bu siz olabilirsiniz - ağızdan nefes alma çoğunlukla burnumuzdan yeterince oksijen alamadığımızda meydana gelir.

küçük kulaklar için kulak piercingleri
  1. Suçlu alerjisi olanlar için bazı kolay değişiklikler önemli bir fark yaratabilir. Öncelikle tetikleyicilerinize hitap edin: Evcil hayvanlarınıza karşı hassassanız, onların yatakta uyumasına izin vermeyin. Evinizde varsa küf sorunu profesyonel iyileştirme seçeneklerinize bir göz atın. Yatağınızı düzenli olarak yıkayın ve yatağınıza toz akarı eklemeyi deneyin. İkinci olarak, yatak odasına kaliteli bir hava temizleyici eklemeyi düşünün. Havadan yüksek seviyede partikül maddeyi çıkarabilecek bir tane arayın. (Bu genellikle temiz hava dağıtım hızı veya CADR olarak gösterilir - bir hava temizleyicinin ortamından ne kadar duman çıkarabileceğinin bir ölçüsüdür.) Air Doctor en iyi performans gösterenlerden biridir. İnce parçacıkları yakalamak için sırasıyla altı ayda bir ve yılda bir değiştirdiğiniz bir VOC ve bir UltraHEPA filtresinin yanı sıra daha büyük kalıntıları yakalayan yıkanabilir bir ön filtreye sahiptir. 900 metrekarelik bir odanın havasını saatte üç defaya kadar filtreleyebilir. Mevcut hava kalitesine göre filtreleme hızını otomatik olarak ayarlar. Toz akarları, küf sporları, polen ve evcil hayvan tüylerinin hiç şansı yoktur.

  2. Air Doctor 44'ü 1 arada Hava Temizleyici goop, 495 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP
  3. Horlarken yakalandıysanız veya son zamanlarda biraz yorgunsanız, Burun Yardımı'nın yapabilecekleri inanılmazdır. Bu küçük cihaz, siz uyurken daha iyi nefes almanızı sağlamak için burun geçişlerini fiziksel olarak açık tutar, bu da horlamayı azaltabilir ve daha iyi genel uyku kalitesine yol açabilir. Yeniden kullanılabilir, yapışkan içermez ve en yüksek konforunuz için ayarlanabilen ince yayla sertleştirilmiş çelik telden yapılmıştır. Serbest uçları burnunuza bastırın ve uyuyun.

  4. Burun Yardımı Burun YardımıBurun Yardımı goop, ŞİMDİ 49 $ ALIŞVERİŞ YAP
İPUCU 6

BARIŞ SESSİZLE BULUŞUYOR

Günün sonunda meditasyon işleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Karmaşık olmak zorunda değil. Gözlerinizi kapatabilir ve dikkatinizin nefesinizin doğal ritmine odaklanmasına izin verebilir veya açık bir gökyüzünde bulutların sürüklendiğini hayal edebilirsiniz. Veya bir vücut taraması yapmayı deneyin: Ayak parmaklarınızdan başlayıp yukarı doğru çalışın, her seferinde tek bir kasa odaklanın, herhangi bir gerginliği belirleyin ve gevşemesine izin verin. Yönlendirilmiş bir şeyi tercih ederseniz, Headspace mükemmel bir uyku meditasyonları kütüphanesine sahiptir. (Kurucu Andy Puddicombe’un sesi son derece rahatlatıcı.)

Meditasyon boyama kitabı başka bir harika seçenektir. Renklendirme Metodundan olanlar geleneksel meditasyon yöntemlerini kullanır ve kullanımı kolaydır: Bir dizi basit görüntüyü doldurun, derin nefes alın ve verilen mantrayı veya onaylamayı kafanızda ezberleyin.

  1. Boyama Yöntemi Ben GüvendeyimGüvendeyim goop, 16 $ ALIŞVERİŞ YAP
  2. Başucunda tutman gereken başka bir kitap mı? Bir dergi. Uyanık yatıyorsanız ve kendinizi yarının yapılacaklar listesinde koşmaktan veya zaten geçmiş olan kaba bir söze zekice geri dönüşler yapmaktan alıkoyamıyorsanız, bir ışığı açın ve hepsini yazın. Bu düşünceler kağıda döküldükten sonra, kendinize onları bırakmak için izin vermek daha kolaydır, artık onları zihninizde depolamak için zihinsel enerji harcamanıza gerek kalmaz. Geviş getiren bir zihni yerleştirmek için denediğimiz en basit ve en etkili stratejilerden biridir.

  3. AllSwell Dizüstü Bilgisayar 1Defter 1 goop, 23 $ ALIŞVERİŞ YAP

Burada önerilen kitabı beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.