Egzersizinizi ve İyileşmenizi Geliştirecek 6 Formül

Egzersizinizi ve İyileşmenizi Geliştirecek 6 Formül

Bu günlerde, alışılmadık egzersiz alışkanlıkları ediniyoruz (eğer bir süredir ilk kez koşuyorsanız, yalnız değilsiniz), eski hedeflere ulaşmak için yeni yollar keşfediyoruz ve düşündüğümüz uygulamalarla yolumuza istekliyiz. bitirmek için bir eğitmenin eğitim çavuşuna ihtiyacı vardı. Geçişi kolaylaştıran şey, yaptığımız her şeyi düzene sokmak, sağlamlaştırmak ve desteklemek için rutinler belirlemektir. Bu, mümkün olan en iyi antrenman için elinizin altında doğru ekipmana sahip olmak ve soğumaya ve dinlenmeye aynı ölçüde özen ve özen göstermek anlamına gelir.

nasıl kalıcı arkadaşlar edinilir

hazırlık çalışması

  1. Egzersizler dışarıda hareket ederken düşünülmesi gereken iki şey: cildinize dışarıdan bakmak (bu, ellerinizi gerçekten iyi bir temiz güneş kremi ) ve cildinize içeriden bakma. İkincisine, vegan vitamin D3 ile polipodyum adı verilen antioksidan içeren bir bitki özünü birleştiren The Base Layer adlı Sundaily'den sakızlı bir takviye ile yaklaşıyoruz. Ekvadorlu bir eğrelti otundan gelen Polypodium, geleneksel tıpta cilt sağlığına faydaları nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır ve arkasında modern akademik literatürde onlarca yıllık araştırmalara sahiptir. Dışarı çıkmadan önce sabah ilk iş olarak ikisini patlatıyoruz.

    Sundaily Temel KatmanTemel Katman goop, 39 $ ALIŞVERİŞ YAP
  2. İster düşük yoğunlukta gidiyor olun, ister ciddi bir ter atmayı planlıyor olun, susuz kaldıysanız vücudunuzu pek iyi yapamayacağınızı hatırlatalım. Bu su şişesi kendi kendini temizlediği için favoridir: Kapağın içindeki dijital UV-C ışığı her iki saatte bir şişeyi (ve suyunuzu) arıtmaya yardımcı olur. Bu yüzden yeniden doldurduktan sonra yeniden doldurmak iyidir - burada veya orada bir yıkamayı ihmal etme eğiliminde olsanız bile.

    Larq Kendi Kendini Temizleyen ŞişeLarq
    Kendi Kendini Temizleme
    Şişe goop, 95 $ ALIŞVERİŞ YAP
  3. Ön çalışma köpük rulosuna yemin ederiz. Kaslara giden kan akışını arttırır, biraz ısı oluşturur ve ister asanadan asana akmaya, ister uzun vadede koşmaya hazır olalım, bizi daha gevşek ve çevik hissettirir. Ön pano uzmanı Lauren Roxburgh'un yaptığı gibi, çok sert ve çok yumuşak olmayan bir silindire gidin. Bir eğitim için, Roxburgh’a bakın vücudu uyandırmak için köpük yuvarlama rutini .

    OPTP LoRox Hizalanmış Köpük RuloLoRox Hizalanmış Köpük Rulo goop, 52 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

EGZERSİZ
TEMEL BİLGİLER

  1. Yin yogadan yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı antrenmanına kadar evde yapılan egzersizler için kaymaz bir mat sağlam bir temeldir. Bu, bir nedenden ötürü yoga matlarının kutsal kasesi olarak kabul edilir: Ekstra kavrayıcı doku, aşağı inerken, hamle yaparken ve tahta tutsak da daha rahat hissettiğimiz anlamına gelir. Bununla birlikte, zamanla ve kullanımla doğal olarak gerçekleşen küçük bir kırılmaya ihtiyacı var. (Süreci, bol miktarda iri deniz tuzu dökümü, yirmi dört saat bekleme ve iyi bir silme içeren tuz yöntemiyle hızlandırabilirsiniz.)

    Manduka GRP Yoga MinderiGRP Yoga Minderi goop, 128 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP
  2. Bu esnek egzersiz bantları bacak egzersizlerine direnç kazandırır ve üç ağırlıkta gelir. Bazı fikirler: Ağız kavgası, yengeç yürüyüşü ve yan ciğerleri daha zor hale getirmek için dizlerin hemen üzerine daha kalın bir bant takabilirsiniz. Geri tepme yapıyorsanız, daha hafif olan bileklerin etrafına güzelce oturur. Biraz yaratıcılıkla, biseps bukleleri ve triseps presleri gibi üst vücut hareketleri için de çalışırlar. Ve yuvarlanmayan veya kıstırmayan kalın, dayanıklı bir malzemeden yapılmaları hoşumuza gider.

    Super Training Products LLC Hip Circle Spor PaketiHip Circle Spor Paketi goop, 38 $ ALIŞVERİŞ YAP
  3. Ağırlıklı bilek bilezikleri, el ağırlıklarının tutulmasının araya girdiği egzersizler için debriyajla gelir. Bunlar hafif - sadece bir pound - ama farkı gerçekten hissediyorsunuz. İki çiftimiz var: biri bilekler için, diğeri ise yürüyüşlerde, canlı pilates derslerinde veya sadece evin etrafında dans ederken ekstra bir alt vücut zorluğu için ayak bileklerini sarmak için.

    Bala Bileklik Ağırlıklı BileklikAğırlıklı Bilek Bilezikleri goop, ŞİMDİ 49 $ ALIŞVERİŞ YAP
  4. Kardiyonuzu almanın (ve PE ilkokulun şanlı günlerini hatırlamanın) kolay bir yolu: ip atlama. Çok fazla alanınız yoksa harika. Hatırladığından daha zor. Ve şimdi, akıllı saatiniz kadar bağlantılı. Bu, istatistiklerinizi (atlama sayımı, yakılan kalori ve geçen süre) kaydetmek ve önceden belirlenmiş aralıklı egzersiz egzersizlerini izlemek için Bluetooth aracılığıyla telefonunuzla eşleşir.

    hormon sağlığı ve kilo kaybı
    Tangram Smartrope KromSmartrope Chrome goop, 80 $ ALIŞVERİŞ YAP

DOWNSHIFT

  1. Nefesi yatıştırmak mı? Her parçası vücudu soğutmak kadar önemlidir. Bu basit araç - esinlenmiştir Shakuhachi Japon rahipler tarafından geleneksel olarak kullanılan bambu flütler, zihni merkezlemek için nefesinizi uzatmak için tasarlanmıştır. Antrenman sonrası sakinliğinize alışmak için harikadır. Derin, tam nefes alın, Shift'i dudaklarınıza doğru kaldırın ve nefesini bir seferde sekiz ila on saniye boyunca nazikçe serbest bırakın (acele etmeyin veya itmeyin).

    Kosumō Shift The ShiftVardiya goop, 105 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

KURTARMA
SMOOTHIE

Antrenman sonrası canlandırıcı smoothiemiz şuna benziyor: Bir paket Four Sigmatic's Superfood Protein (bitki bazlı, bezelye, kenevir, chia, hindistan cevizi ve kabak çekirdeği proteini ile), iki yemek kaşığı Golde's Matcha Zerdeçal (bunu genellikle latte olarak yapıyoruz. , ama son zamanlarda smoothie'lere atıyoruz ve bu çok iyi), bir muz ve yulaf sütü. Golde formülündeki zindeliği artıran zerdeçal ile Four Sigmatic protein tozundaki adaptojenlerin ve fonksiyonel mantarların harmanı (ashwagandha, eleuthero, reishi, chaga, cordyceps, aslan yelesi ve hindi kuyruğu) arasında burada pek çok iyi şey var. . Karıştırın, yudumlayın ve avantajlarından yararlanın.

  1. GOLDE Matcha GoldeMatcha golde goop, $ 29 ALIŞVERİŞ YAP
  2. Dört Sigmatic Süper Gıda Protein PaketiSüper Gıda Protein Paketleri goop, 40 $ ALIŞVERİŞ YAP

VÜCUT YATIŞTIRICILAR

  1. Hepimizin bu masaja takmış olmamızın bir nedeni var. Kendimizi gergin ve ağrılı hissettiğimizde, Theragun Elite hızlı bir rahatlama sağlar. Hafif ve ergonomik olarak tasarlanmış olup, saniyede kırk perküsyonda kırk pound'a kadar güç sağlar. Ve diğer tarafta yepyeni bir insan olduğumuzu haykırarak çıkma şansımız yüksek .

    Theragun Theragun EliteTheragun Elite goop, 399 $ ALIŞVERİŞ YAP
  2. Daha hassas dikkat gerektiren noktalar için, bu kit, gerginliği ve gerginliği azaltmak için fasya'nızın tüm köşelerine ve çatlaklarına girer. Sonsuzluk silindiri özellikle omurga boyunca (üzerine uzanıp yuvarlanarak) ve hassas eklemler boyunca (kalçaların ve omuzların önünden kaydırmak için düz bir el kullanıyoruz) iyi hissediyor. Vücut küresi göbeği ve pelvik tabanı rahatlatır. Ve hizalanmış kubbeler, elleri ve başın arkasını uyararak harika hissediyor.

    OPTP LoRox Hizalanmış Yaşam KitiLoRox Hizalanmış Yaşam Kiti goop, 60 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP
  3. Bu çiğneme tabletleri bizim gizli silahımızdır. Ağrı, sertlik ve kas ağrısını hedef alan homeopatik bileşenlerle formüle edilmiştir. Organikler ve GDO'suzlar. Ve onlar, biraz fazla zorlandığımızda ulaştığımız şeydir.

    Genexa Arnica AvantajıGenexa Arnika
    Avantajı
    goop, ŞİMDİ 15 $ ALIŞVERİŞ YAP
  4. Terleme seansını bitirmenin uzun, canlandırıcı bir ıslanmadan daha iyi bir yolu varsa, bunu duymadık. Bir kepçe Phys ile küvette vakit geçiriyoruz. Ed. — özellikle zorlu bir antrenmandan sonra zıplamamıza yardımcı olmak için farmasötik sınıf Epsom tuzları, Kelt Deniz Tuzu, arnika, elma sirkesi ve zerdeçal, zencefil, tütsü, biberiye, lavanta ve keklik üzümünden elde edilen uçucu yağlardan oluşan karışımımız. Antrenmandan sonra tam yirmi dakika marine edin, kendinizi havluya sarın ve tam, tamamen canlandırıcı etki elde etmek için yirmi dakika daha terleyin.

    goop Beauty Phys. Ed. Kurtarma Banyosu Bekletmegoop Güzellik Phys. Ed. Kurtarma
    Banyo banyosu
    goop, abonelikle 35 $ / 32 $ ŞİMDİ ALIŞVERİŞ YAP

TOPLAM YENİDEN ŞARJ

Antrenman sonrası vücudunuza ihtiyacı olan şeyi vermek, ders bittikten hemen sonraki pencereden daha fazlasıdır. Uzun oyun oynamalısın. Yeterli hidrasyon ve dinlendirici uyku, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için en önemli önceliklerdir.

narsistik ilişkiler ne kadar sürer
  1. Yeterince su içmek, yapmanız gerektiğini bildiğiniz bir şeyse ve yaptığınız bir şeyden daha azsa, bu bildiğimiz en iyi ve en basit araçtır. Ulla herhangi bir su şişesinin üzerine kayar ve bir süredir yudumlamadığınızda yanıp söner. Tamamen otomatiktir ve altı aylık bir pil ömrüne sahiptir; kalıcı hidrasyon alışkanlıkları geliştirmek için yeterli süre.

    Ulla Hidrasyon HatırlatıcısıHidrasyon
    Hatırlatma goop, 30 $ ALIŞVERİŞ YAP
  2. Bir egzersiz sırasında vücudunuz kasları parçalamaktadır. Uyku, yeniden inşa edildiği zamandır. Gücü ve kas kazanımını optimize etmek için gece iyice dinlenmeliyiz. Bunun gibi ağırlıklı bir battaniye, bu z’lere uymamıza yardımcı olur. Mevcut örtülerinizin üzerine atın (veya sadece çarşaflarınızın üzerine koyun), uyuyun ve ihtiyacınız olanı aldıktan sonra uyanın.

    Baloo Cool Pamuk Ağırlıklı BattaniyeCool Pamuk Ağırlıklı Battaniye goop, 169 $ MAĞAZA ŞİMDİ