Yatmadan Önce Rahatlamak için 5 Dakikalık Köpük Rulo

Yatmadan Önce Rahatlamak için 5 Dakikalık Köpük Rulo

İlan

İnsanları yatağa yatırmak teknik olarak Lauren Roxburgh’un iş tanımına göre değil - o bunda gerçekten çok iyi. Roxburgh aslında bir vücut hizalama uzmanıdır, ancak ilk kez müşterilerinin çoğunun stresle ilgili uyku sorunları vardır. Yeni bir videoda bizi yatağa düşmeden önce bedeni ve zihni rahatlatmak için ideal olan köpük yuvarlama rutinine götürüyor. Neye de zarar veremez: Roxburgh’un gece rutininden öz bakımla ilgili temel unsurları ve ayrıca yatak odası temelleri için kendimize ait bazı uygulamaları topladık.

(Goop'ta Roxburgh’un sihrinden daha fazla İşte ve onun üzerinde daha birçok köpük yuvarlama rutini site , aynı zamanda 10 haftalık 360 derece dijital kurs .)

Lauren Roxburgh ile Soru-Cevap

Q

Müşterileriniz tipik olarak hangi uyku problemleriyle karşılaşır?

gri saçlar için toksik olmayan saç boyası

KİME

Bazıları için uyumakta zorluk çekiyor. Diğerleri için ise gece uyanmak ve tekrar uyuyamamaktır. Bazen uykusuzluğa neden olan sırt ağrısı gibi fiziksel bir sorundur, ancak daha çok uyku sorunları stresle ilgilidir, bu da daha fazla uykusuzluğa ve kartopu etkisine neden olur.

Q

Daha iyi bir gece uykusu için köpük yuvarlamayı nasıl kullanıyorsunuz?

KİME

Çoğumuz için hiper bağlantılı, çok görevli yaşamlar, iyi bir gece uykusu alacak kadar zihnimizi susturmayı zor bulduğumuz anlamına gelir. Esasen esneyen, nefes alan ve beden farkındalığınızı derinleştiren köpük yuvarlama, gerilimi, kompresyonu ve stresi serbest bırakmanın mükemmel bir yoludur. Benim için her akşam birkaç dakikalığına paten üzerinde zıplamak, temelde 'günü geri almaktır'. Telefonumu yere bıraktım, 22: 00'den sonra ekranlardan uzak durdum ve yatmadan önce en az birkaç dakikamı makaraya koydum. Bu bana nefesime bağlanmak ve yavaşlamak için bedenimi ve zihnimi uykuya hazırlamam için bir dakika veriyor. Müşterilerimin çoğu, bu nedenle de akşamları uyku öncesi rutinlerine kabul etmeye başlıyor. Buradaki rutinin ve herhangi bir onarıcı silindir hareketinin anahtarı nefes almak, yavaş gitmek ve bunu bir masaj gibi düşünmektir.

Q

Yatmadan önce önerdiğiniz başka hareketler veya egzersizler var mı?

KİME

Hafif, eğlenceli egzersiz gevşemenin harika bir yoludur. Belki bu ayın altında bir yürüyüşe çıkmak, bazı yoga hareketleri yapmak ya da sadece biraz esneme hareketleri yapmaktır. Yapmaktan hoşlandığınız egzersiz ne olursa olsun, derin nefes almaya ve yaptığınız gibi gerginliği gidermeye odaklanın.

oprah önerilen kendi kendine yardım kitapları

Q

İdeal gece rutininiz nedir?

KİME

MUTFAK

İdeal olarak, erken tarafta hafif bir akşam yemeği yiyin, böylece vücut yiyecekleri sindirmeye ara verebilir ve bunun yerine iyileşmeye konsantre olabilir. Moon Juice's Rüya tozu bir fincan papatya çayına karıştırmayı sevdiğim süper şifalı bir adaptojenik karışımdır.

GIDA

Tüm ekranlardan uzakta kendinize biraz zaman ayırın. 5 ila 10 dakika yumuşak köpük yuvarlamayı hedefliyorum. Yuvarlanırken yapmaktan hoşlandığım bir şey biraz aromaterapi kullanmaktır. Yuvarlanmak, daha yakın olmama ve derin nefes almama yardımcı oluyor, bu yüzden kokuları gerçekten emiyormuşum gibi hissediyorum. UMA’lar Saf Sakin petrol gerçekten ilahidir. Ayak parmaklarımın arasına, ayaklarımın altına, nabız noktalarıma, şakaklarıma ve kulakların arkasına dört ila beş damla masaj yapıyorum. (Ben de onu kocama sürüyorum ve o onu seviyor!)

Yuvarlandıktan sonra, birkaç dakika meditasyon yapmayı, günlüğüme yazmayı ve zor bir gün olsa bile minnettar olduğum şeyi düşünmeyi seviyorum. Bu, savaş ya da kaç modundan çıkmama ve parasempatik sinir sisteminin dinlenme ve sindirim moduna daha çok girmeme yardımcı oluyor. Başka bir seçenek: O günkü endişelerinizi aklınızdan çıkarmak için ve yarın yeni bir bakış açınız olduğunda onlarla başa çıkabileceğiniz bir kağıda yazmaya çalışın. Yatak odası seks ve uyku içindir, bu yüzden içine girdiğinizde, endişelerinizi olabildiğince arkanızda bırakmak istersiniz.

BANYO

Sıcak bir banyo yapmak Martini Duygusal Detoks tuzlar, kaslarınızı ve zihninizi gevşetmenin ve meşguliyet ve herhangi bir toksik enerjiyi temizlemenin mükemmel bir yoludur. (Koku sizi başka bir yere götürür.) İyi bir banyo yatmadan önce kendimi çok temiz hissettiriyor ve aynı nedenle yüzümü de pul pul dökmeyi seviyorum. Eksfoliye Edici Anında Yüz Ovma bomba - parlayarak uyanırsın. Yatağa girmeden hemen önce bir C vitamini serumu uyguluyorum ve Vintner'ın kızı yüz yağı .

YATAK ODASI

Dikkat dağıtıcı unsurları azaltacak dağınıklığı en aza indirerek yatak odanızı zenleyin. Havayı temizlemek ve yatıştırıcı bir renk katmak için yeşil bitkiler getirin.

Başucu masamda biraz alkali su ve aromaterapi bayanı tutuyorum.

Müşteriler bana genellikle duruş ve vücut uyumu için en iyi uyku pozisyonunu soruyor. İdeal olarak, yanınıza yatarsınız ve boynunuzun şekline uyan kuş tüyü bir yastık kullanırsınız. Dizleriniz arasına yastık koymak, pelvisinizi dengede tutmanın harika bir yoludur.

Işığa karşı en ufak bir hassasiyetiniz varsa, yumuşak bir uyku maskesi harikalar yaratabilir. Beğendim Slip'den ipek .

Tatlı rüyalar, güzellikler!

UYKUDA EN İYİ

Yatak Odamızda

  • KAYMA
    White Queen Yastık Kılıfı goop, 79 dolar
  • CASPER
    The Essential Yatak - Queen Casper, 600 Dolar
  • MORROW
    Heirloom Fransız Keten
    Sac Seti goop, 275 dolar

Nasıl Köpük Rulo Yapıyoruz

  • PENGUIN RASTGELE EVİ
    MASTER, YAZ, GENÇ: 21 GÜN
    BİR KÖPÜK RULO FİZİKİNE goop, 20 dolar
  • MANDUKA
    Ashley Mary Sıcak Yoga Minderi goop, 92 dolar
  • OPTP
    Lorox Hizalanmış Merdane goop, 50 dolar
  • OPTP
    Lorox Hizalanmış
    Seyahat Silindiri goop, 17 dolar

Lauren Roxburgh’un Rutininden çalındı

  • Tiltamom KOKU
    KOKULU MUM:
    SÜRÜM 02 - SHISO goop, 72 dolar
  • AN
    Saf Sakin goop, 85 dolar
  • KAYMA
    Siyah Göz Maskesi goop, 45 dolar
  • JUICE BEAUTY TARAFINDAN İYİLEŞTİR
    Peeling Anında Yüz Bakımı goop, 42 dolar
  • VINTNER'IN KIZI
    Aktif Botanik Serum goop, 185 dolar

Lauren Roxburgh LA merkezli özel bir muayenehane ile vücut hizalama, fasya ve hareket uzmanıdır. Ayrıca şu kitabın yazarıdır: Daha Uzun, Daha İnce, Daha Genç .

Bu makalede ifade edilen görüşler, alternatif çalışmaları vurgulamayı ve konuşmayı teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Bunlar yazarın görüşleridir ve goop'un görüşlerini temsil etmezler ve bu makale doktorların ve tıp pratisyenlerinin tavsiyelerini içeriyor olsa bile, yalnızca bilgi amaçlıdır. Bu makale, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmaz ve olması amaçlanmamıştır ve özel tıbbi tavsiye için asla bu maddeye güvenilmemelidir.

tarot kartlarını okumaya nasıl başlanır
Sağlıklı Uyku Mağazasında Alışveriş Yapın

İlişkili: Köpük Yuvarlama Egzersizleri