Negatif İç Konuşmayla Mücadele Etmenin 3 Yolu

Negatif İç Konuşmayla Mücadele Etmenin 3 Yolu

Jennifer Pastiloff, babası öldüğünde sekiz yaşındaydı. Ona son sözleri 'senden nefret ediyorum' oldu. Ve o anda, kötü biri olduğuna karar verdi - kendi imajının temelini oluşturan bir karar. O mantrayı - 'Ben kötü bir insanım, ben kötü bir insanım' - yıllarca taşıdı. Depresyon ve yeme bozukluğu geliştirdi. Ve işitme duyusunu kaybetmeye başladığında, başa çıkması daha da zorlaştı. 'İnsanlar aptal olduğumu düşündü,' diyor. Ve sarmaldan aşağı ve aşağı gitti.

On yıllar sonrasına kadar, çökme sonrası ve ilk kez antidepresanlar üzerine Pastiloff'un yeni bir düşüncesi vardı: Ses, bu mantra bir yalancıydı. Buna onun 'iç pisliği' dedi. Kapatma ya da en azından susturma zamanı gelmişti.

Pastiloff, 'Yataktan attığını sanıyorsun,' diyor, 've sonra uyanıyorsun ve ertesi gün yine seninle yatıyor.'



Hala kötü günler var - bazen çok fazla. Ama şimdi Pastiloff onlardan farklı şekilde geçer. Hareket, yazı ve kişilerarası bağlantıyı birleştiren yoga, atölye çalışmaları ve inzivalar yoluyla diğer insanlara da yardım ediyor. Hikayesinin bir parçası burada ve yeni anılarında daha fazlası var. İnsan Olmak Üzerine - kalp kırıcı ve muzaffer. Ve bize dinleme, affetme ve nihayetinde huzuru bulma konusunda öğretecek çok şey var.


Süper güç



Engelli birine benzemiyorum. Engelliliğim, yalnızca benim duyabildiğim bir zil sesi, herkesin sesleri ve kelimeleri duyduğu telaşlı bir sessizlik - ve bu yüzden insanlar bana kim olduğumu düşündüklerini söylediler: bir aptal. Aptal, aptal, dinlemiyor, dikkat etmiyor. Ve onlara inandım.

Hollywood'da bir lokantada masa beklerken ünlülerden sebzeli burger ve buğday çimi çekimleri siparişleri aldım ve not defterimin arkasına ne kadar kötü ve kırık olduğumla ilgili notlar yazdım. Onları giydiğim kirli önlüğün ceplerine ittim. O restoranda çalıştığım on üç yıl boyunca kendimden nefret eden notlarımı bir tür ters tılsım gibi yanımda tuttum - kim olduğuma inandığım kağıt üzerinde bir hatırlatma.

Duyamadığım için emir almak zordu. Ama sağırlığımı saklamaya çalıştım. Çömeldim, yakın eğildim ve kendime dudak okumayı öğrettim. Bir müşteri verandada konuşuyorsa ve ben içeride olsaydım, bir şişe Cholula ile masalarına döndüğümde şok olurlardı: Onları nasıl duyabilirdim?



Kırık hissetmeye olan bağlılığım, beklenmedik bir süper gücüm olduğunu anlamamın uzun zaman aldığı anlamına geliyordu. Süper gücüm, duyamasam da dinliyor. Ve bunu yüksek sesle söylemem gerekti - 'Sağırım' - sakladığım şeyin beni daha güçlü yaptığını anlamam için.

Neden bu kadar iyi bir dinleyici olduğumu anlamaya çalıştım. Ve sanırım bunun sebebi çok daha fazla dinlemem, birinin yüzüne yaklaşıp dudaklarını okuyup gözlerine bakmam gerektiğiydi. İşitebilmek için çalışmam gerek - ve bu benimle konuşan herkese, en uyumlu dinleme gibi görünüyor.

Ve bu yüzden insanlar bana onları gerçekten duyamayan biri olarak şöyle diyor: 'Sen tanıdığım en iyi dinleyicisin.'

Dinlemek görmekle başladı. Ve görmek, başkalarını gerçekte oldukları gibi görmek ve kendimi gerçekte olduğum gibi görmek anlamına geliyordu. Depresyonum ve sağırlığım konusunda kendime ve başkalarına karşı dürüst oldum. O korkunç notları yazmayı bıraktım. Ve şimdi insanlar beni görüyor ve onlara şunu söyleyebilirim: şiddetli kulak çınlaması, işitme güçlüğü, yasal olarak sağır. Akıllı. Dinleme. Ve yakından ilgilenmek.

Ve eğer bu konuda yanıldıysam, başka ne konuda yanılmışım?

İçinizdeki Pislik Nasıl Susturulur


  1. Yeni bir zihin dövmesi yapın.

    Aklımızda gün boyu kendimizi tekrarlıyoruz. Tekrarlayan düşünceler sizi kapatırsa - 'ben kötüyüm' veya 'kırıldım' veya 'yeterli değilim' gibi kelimeler - ilk adım, bu tekrarı sizi açan bir şeye yeniden bağlamaktır.

    Bir şey sessiz olmak ve dinlemek, vücudunuzun neresinde olduğunuzu kontrol etmektir. İşte onu bulmak için bir alıştırma: Oturun, sessiz olun ve kendinizle birkaç dakika geçirin. Ellerinizi vücudunuzda bir yere koyun. Ve elleriniz nerede bulunursa bulunsun, biraz durun ve vücudun o kısmını kontrol edin. Bir günlük alın ve vücudun o kısmı konuşuyormuş gibi üç dakika yazın. Ne çıkıyor? Senden neye ihtiyacı var? Ve sonra o mercekten yeni zihin dövmenizi ararsınız.

    Sizi açanları bulun: Ben buradayım. Ben yeterliyim. Ben buna değerim Güvendeyim. Ve kafanızda çalışan eski zihin dövmelerinizi yakaladığınızda, onları değiştirirsiniz. Pratik gerektirir. Ancak zamanla yenileri varsayılan hale gelir.

  2. Seni seven birinin sesine bir mektup yazın.

    Bir odada sizinle birlikte yüz kişi varsa ve biri dışında hepsi sizi seviyorsa, kime odaklanıyorsunuz? Çoğumuz için bu bir tanesidir. Ama sizi sevenlerin seslerine odaklanırken bu dünyada yürümek çok daha kolay.

    Bu yüzden insanlardan sizi seven insanlardan birini seçmelerini istiyorum - en yakın arkadaşınız, çocuğunuz ya da büyükanneniz ölmüş olabilir - ve onların bakış açısından kendinize bir mektup yazsın. İçinde kendi içinde görmeni istediğin ne görüyorlar? Çok fazla düşünmeyin, hissedin ve yazın. Sonra yüksek sesle okuyun. Yanınızda taşıyın.

    Bu uygulamanın şaşırtıcı yanı, insanların kim olduklarını hatırlamalarına yardımcı olmasıdır. Çünkü sevdiklerinizin sesi olabilir ama siz bunu kendiniz yazıyorsunuz. Ve ışığı, kim olduğunuza dair tüm harika şeyleri ortaya çıkarır - karanlıkta kendinizi o kadar iyi hissediyorsunuz ki, kendiniz hakkında söyleyecek güzel şeyler bulmak zor olsa bile.

  3. Güzelliği ara.

    Bir terapist bana şöyle demişti: 'Kafandan çek, burası kötü bir mahalle.' Ve kafanızdan çıkmanın veya içinizdeki pisliği kapatmanın en iyi yolunun 'güzellik avına' gitmek olduğunu buluyorum.

    progesteron kilo vermeme yardımcı olur mu

    Mümkün olduğunca sık, durun ve şu anda çevrenizdeki en güzel beş şeyi fark edin. Bu uygulama sizden gerçekten dikkat etmenizi ister. Hata bulmak yerine güzelliği aramanızı ister.

    Ve bazen zordur. Gerçekten bokun içindeyseniz, kötü bir gün geçiriyorsanız, keder ya da kayıp yaşıyorsanız ya da her neyse - güzelliği bulmak çok zor görünebilir. Ama mesele şu: O her zaman oradadır. Gerçekten öyle. Birşey var. Bazen bunun için daha dikkatli bakman gerekir.


Jennifer Pastiloff atölye çalışmaları ve inzivaları yazı, hareket ve kişilerarası bağlantıyı birleştiren Los Angeles merkezli bir yoga öğretmenidir. Onun kitabı, İnsan Olmak Üzerine: Uyanma, Gerçek Yaşama ve Sıkı Dinleme Anıları , şimdi erişilebilir.