Geleceği Düşündüğünüzde veya Geçmişi Düşündüğünüzde İzlemeniz Gereken 3 Adım

Geleceği Düşündüğünüzde veya Geçmişi Düşündüğünüzde İzlemeniz Gereken 3 Adım
Shauna Shapiro, Doktora

İster gelecek için endişeleniyor olalım, ister geçmişte takılıp kalıyor olalım, aklımızın bizi rahatsız etmenin bir yolu var. Bunu ceplerimizde taşıdığımız bipleme makineleriyle birleştirin ve bizi o andan uzaklaştıran çok şey var.

akşamdan kalmayı nasıl atlatırım

Profesör ve farkındalık araştırmacısı Shauna Shapiro, PhD'ye göre bu mutsuzluk için bir reçete olabilir. Shapiro, dikkati en büyük varlığımız olarak anlıyor: Bizi burada ve şu anda olup bitenlere bağlı tutuyor, ki araştırma bizim için iyi. Ve dikkatimizin herkesin rekabet ettiği bir kaynak olduğu bir çağda yaşıyor olsak da - bu bip sesleri boşuna değil - bazı basit uygulamalarla kendimize odaklanmayı geliştirebiliriz.


Dikkat: En Değerli Kaynağımız

En değerli kaynağımız zaman değil, dikkattir. O kadar çok uyarılma ve dikkat dağınıklığı ile yaşıyoruz ki, net bir şekilde düşünebilmemiz bir mucize. Harvard'ın araştırmasına göre aklımız . Dikkatimiz sosyal medya, internet, e-posta ve kısa mesajlardan sürekli saldırı altındadır. 2012 yılında yapılan bir araştırma, beynimizin, otuz gigabayt gelen bilgi Her gün. Bu kadar fazla bilgiyi işleme kapasitemiz yok, bu yüzden dikkatimiz dağılıyor ve parçalı hale geliyor. Önemli olanla bağlantımızı kaybediyoruz.

Dikkatimizi tüketen sadece dış dünya değildir. Dikkatimiz kendi zihnimiz tarafından kaçırılıyor: Zaten bitmiş geçmiş hataları ve henüz var olmayan bir gelecek için sonsuza dek endişeleniyoruz. Sonuç olarak, şimdiki anı, gerçekten yaşamak zorunda olduğumuz tek anı kaçırırız.

Dikkatimizi yönetemememiz sadece duygusal olarak değil fiziksel olarak da acı çekmemize neden olur. Gelecek hakkında takıntılı olduğumuzda veya geçmişe kafa yorduğumuzda, vücudumuz bir stres hormonu olan kortizol ile dolar. Kronik olarak yüksek kortizol seviyeleri, diğer zararların yanı sıra hipertansiyona katkıda bulunur, bağışıklık sistemimizi zayıflatır, yağ birikimine neden olur ve libidoyu azaltır.

Araştırmalar, dikkatinizi şimdiki ana odaklanmak için eğitmenin bazı olağanüstü faydalara yol açtığını gösteriyor: artan mutluluk, daha az stres, daha iyi uyku, daha güçlü bağışıklık işlevi ve yaşamdan daha fazla tatmin. Ve bizi genç ve sağlıklı tutan DNA ipliklerinin uçlarını korur.

Yaşam kalitenizi dönüştürecek her şey arasında, dikkat etme yeteneğinizi geliştirmek listenin başında yer alır. Eski şakanın dediği gibi, 'Bir kızı öperken güvenli bir şekilde araba kullanabilen herhangi bir erkek, öpücüğe hak ettiği ilgiyi göstermiyor demektir.' Hayatın zenginliğini, güzelliğini ve anlamını tam olarak deneyimlemek için orada olmalısınız. Aslında, şu an kesinlikle sahip olduğunuz tek an.

Dikkatinizi Dikkatle Eğitin

Farkındalık, dikkat dağınıklığı için bir panzehir olabilir. Dikkatimizi şu anda eğitir ve sabitler, böylece net bir şekilde görebilir ve etkili bir şekilde yanıt verebiliriz. Bu, hayatın testlerinde daha iyi ilerlememizi ve hayatın zevklerini takdir etmemizi sağlar. Her anın görüntülerine, seslerine, duyumlarına, zevklerine ve duygularına daha canlı hale geliriz.

Dikkat etme yeteneğimizi güçlendirdikçe, hayatı en anlamlı kılan şeyle bağlantı kurarız. Otomatik pilottan çıkıp iç pusulamızı gitmek istediğimiz yönde sıfırlayabiliyoruz.

Dikkat çekmek beynimizi tam anlamıyla yeniden bağlar ve bilincimizin dokusunu yeniden tasarlar, böylece daha fazla sakinlik, netlik ve neşe ile yaşayabiliriz.

Farkındalık Uygulaması:
Dikkatinizi Günümüze Doğru Eğitmek için 3 Adım

Niyet: Uygulama için niyetinizi belirleyerek başlayın. Örneğin: 'Bu uygulama hayatıma daha fazla huzur ve netlik getirsin' veya 'Bu, daha mevcut olmama yardımcı olabilir.'

Dikkat: Şimdiki ana odaklanın. Dikkatinizi nazikçe vücudunuzun üzerinde gezdirin ve özellikle çene ve omuzlarınızdaki belirgin gerilimi serbest bırakın. Her bölgede yüzde 5 daha fazla yumuşatıp yumuşatmayacağınıza bakın ve nefesi doğal olarak vücudunuza girip çıkarken hissedin. Zihninizin dolandığını fark ettiğinizde, nefesini zihin için bir çapa olarak kullanın: Her seferinde nazikçe nefese geri dönün. Bunu yaparak, zihninizi dikkatin sinir yollarına odaklanmak ve geliştirmek için eğitiyorsunuz.

Tutum: Dikkatinizi nezaket ve merakla besleyin. Bu deneyime yüzde 5 daha fazla nezaket, ilgi ve ilgi getirip getiremeyeceğinizi görün. Zihniniz uzaklaştığında, bir nezaketle onu geri getirip getiremeyeceğinizi görün. Sinsi zihninize küçük bir köpek yavrusu gibi davranın, sabırla ve sevgiyle fısıldayın, 'Geri gelin ... kalın ... kalın ...'

Farkındalık uygulaması bittiğinde, en değerli kaynağınızı geliştirdiğiniz için kendinize teşekkür etmek için bir dakikanızı ayırın: dikkat. Gününüze devam ederken, hayatınızın her anına yanınızda kesintisiz bir dikkat devamlılığı getirip getiremeyeceğinizi görün.


Shauna Shapiro, Doktora , Santa Clara Üniversitesi'nde profesör ve araştırmacıdır ve Dalai Lama’daki Akıl ve Yaşam Enstitüsü üyesidir. Shapiro'nun yazarıdır Farkındalık Sanatı ve Bilimi , Dikkatli Disiplin ve en son Günaydın, Seni Seviyorum: Beyninizi Sakinlik, Netlik ve Neşe için Yeniden Canlandırmak için Farkındalık + Kendine Şefkat Uygulamaları .


Burada önerilen kitapları beğeneceğinizi umuyoruz. Amacımız, yalnızca sevdiğimiz ve sizin de yapabileceğinizi düşündüğümüz şeyleri önermektir. Şeffaflığı da seviyoruz, bu nedenle tam açıklama: Bu sayfadaki harici bağlantılar üzerinden satın alırsanız, satışlardan bir pay veya diğer tazminatlar toplayabiliriz.