Bir Koşu Rutini Optimize Etmenin veya Başlatmanın 10 Yolu

Bir Koşu Rutini Optimize Etmenin veya Başlatmanın 10 Yolu

Under Armour'daki arkadaşlarımızla ortaklaşa

İster yerleşik bir koşu rutininiz olsun ister yeni başlıyor olun, en küçük destek bir sonraki hedefinize ulaşmanın anahtarı olabilir. Sevdiklerimizi yükseltmelerine yardımcı olacak küçük şeyler için en sevdiğimiz birkaç koşucu - filme değer bir maratoncu ve sıradan bir koşucu - yarışıyoruz.

nişanlısından nasıl ayrılırım
Zırh altında HOVR ™ Phantom / SE koşu ayakkabısı,

Eğitim Ayakkabısı

Herhangi bir ciddi koşucu size şunu söyleyecektir: Ayakkabılarınıza yatırım yapın. Ve goop staffer Iyana Stewart’ın koşu rutini daha hobiye benzeyen bir şeye dönüşse bile (Stewart liseden beri rekabetçi bir şekilde koşmuyor), ayağa kalkanlar öncelikli olmaya devam ediyor. Stewart, 'Sonsuza kadar Under Armour giydim ve HOVR Phantom'lara göz kulak oldum,' dedi. HOVR Phantom / SE, darbeyi azaltan teknik ağlar ve köpüklerden yapılmıştır ve ek çekiş ve dayanıklılık için yumrulu bir tabana sahiptir.

Armor HOVR ™ Phantom / SE koşu ayakkabısı altında, Zırh Altında, 140 Dolar Dört Sigmatic CORDYCEPS MANTAR ELIXIR MIX

Çalıştırma Öncesi Destek

Cordyceps mantarları, fiziksel enerjiyi desteklemeye yardımcı oldukları için çalıştırma öncesinde harikadır. Ancak 'goop food' editörü Caitlin O’Malley, zorluğun tadı maskelemek olduğunu söylüyor. Bu adaptojenik mantarı seviyoruz GP'nin sabah smoothie'si veya bir blenderi çırpmayacaksanız, Four Sigmatic'in cordyceps iksiri (bu da sıcak çikolata versiyonu yapar).

Dört Sigmatic CORDYCEPS MANTAR ELIXIR MIX, goop, 38 dolar Sundaily TEMEL KATMAN

Cilt Destekçisi

Bulutlu bir günde bile, açık havada koşular için güneş koruması çok önemlidir. Ancak işler terliyor, mükemmel koruma daha az mükemmel hale geliyor ve hiç bir yarışın ortasında güneş koruyucuyu yeniden uygulamayı denediniz mi? Yedek oynayan bir şeye sahip olmak iyidir. Güneşe maruz kalmanın neden olduğu serbest radikalleri etkisiz hale getirerek içeriden çalışan bazı ekstra cilt desteğine gitmeden yaklaşık bir saat önce bir Temel Katman sakızı patlatmayı seviyoruz.

Sundaily TEMEL KATMAN, goop, 39 dolar zırh altında UA RUSH ™ Spor Sütyeni

Spor Sütyeni

Sabahları yatakta yatarken kulağa o koşuya çıkmaktan çok daha iyi geliyor kendimize kesinlikle çıkacağımızı söyledik, bizi kapıdan çıkaran bir şey var: sevimli bir spor sutyeni. Bu nefes alabilir ve kokuya dayanıklıdır ve eğer bugün bu sizin için çok önemliyse, çapraz antrenman antrenmanı için çok uygundur.

zırh altında RUSH ™ Spor Sütyeni, Zırh Altında, 45 Dolar Bala Bileklik AĞIRLIKLI BİLEKLİK

Kas Yapıcı

Çalışmaya hazır kasları korumak için Stewart kuvvet antrenmanına yönelir. Daha iyi koşular için ihtiyaç duyduğu türden yağsız ve hızlı kasları oluşturmak için genellikle vücut ağırlığı egzersizine (şınav, ağız kavgası, lunges) yapışır. Bir kiloluk ağırlıklar biraz ekstra zorluk ekleyebilir. Bileklerinizin veya ayak bileklerinizin etrafını sabitleyen Bala Bilezikler ellerinizi serbest bırakır ve yerinden oynamazlar.

Bala Bileklik AĞIRLIKLI BİLEKLİK , goop, 49 dolar goop Güzellik PHYS.ED. KURTARMA BANYOSU

İyileşme Beklemesi

Epsom tuzu banyoları, çalıştırma sonrası kasları ağrıtmak için bir arkadaştır - ve bunu en iyi arkadaş statüsüne ulaşmak için yaptık. İçerisinde arnika ve elma sirkesinin yanı sıra zerdeçal, zencefil, buhur, biberiye, lavanta ve keklik üzümü esansiyel yağları vardır. Bize, peşinde olduğumuz ahhh hissini veriyor. Ayrıca, küvet uzun bir koşudan sonra oyalanmak için harika bir yerdir.

goop Güzellik PHYS.ED. KURTARMA BANYOSU , goop, 35 dolar eekeeper’s Naturals SUPERFOOD KAKAO BALI

Yakıt

Amazon Studios filminin arkasındaki gerçek hayattan ilham alan koşucu Brittany O’Neill'e dokunduk Brittany Maraton Koşuyor - onu blok çevresindeki turlardan New York City Maratonu'nu bitirmeye kadar götüren bazı ipuçları için. Ve en çok sevdiğimiz kişi? GU'yi atlayın - eğer burada yeniyseniz, bu bir jel takviyesidir koşucular hızlı enerji için yemek yerler - ve mesafeli bir koşuda enerjiye tam yiyecek yaklaşımı uygular. O’Neil, kepekli bir pidenin katmanları arasına yayarak, keserek ve ufacık sandviçleri cebinde bir torba içinde taşıyarak paketlenebilir hale getiriyor. Eksik olduğunu düşündüğümüz tek şey: çikolata.

Beekeeper's Naturals SUPERFOOD KAKAO BALI , goop, 25 dolar Larq Kendi Kendini Temizleyen Şişe

Şişe

Flaş haber: Koşarsın, terlersin. Gerçekten ter gibi. Ve uygun kurtarma, çok sayıda su şişesi doldurmayı gerektirir. Larq'ın bu paslanmaz çelik şişesi her şeyde kendini temiz tutar: Suyu her iki saatte bir saflaştırmak için dijital bir UV-C LED ışığı kullanır ve pili tek bir şarjla iki aya kadar dayanır.

Larq The Larq Kendi Kendini Temizleyen Şişe , goop, 95 $ 5K

Kitap

Giyilebilir cihazlara ve uygulamalara güvenmek O’Neill'i sinirlendirmeye başladığında, onları terk etti. Ve 'dinamik kendi kendine koçluk' adı verilen bir kitap aldı. Buradaki fikir, hem kendinizi hem de birinci sınıf bir koşu koçunun elit sporcularını eğitebilmenizdir. Sizi alt üst edebilecek son derece zor programlar yerine, sizi yukarı çeken akıllı ve etkili rutinler geliştirmekle ilgilidir.

Three Rivers Press 5K'DAN MARATONA KADAR DAHA HIZLI ÇALIŞIYOR: KENDİ EN İYİ ANTRENÖR NASIL OLABİLİRSİNİZ , Amazon, 14 dolar