Ağrısız Hamilelik Yapmanın 10 Yolu

Ağrısız Hamilelik Yapmanın 10 Yolu

Hamileliğinizde, gelen tavsiye sıkıntısı yoktur - ancak hamilelikle ilgili özellikle tek tip veya öngörülebilir hiçbir şey yoktur. Sürecin bir kısmı gerçekten kontrolü bırakma ve vücudunuzun sizi ve bebeğinizi göreceğine güvenme konusunda gerçekten bir ders. Bununla birlikte, deneyimi biraz daha rahat hale getirmenin yolları var. Biz sorduk Vicky Vlachonis , ağrı uzmanımız, 40 haftayı mümkün olduğunca az iltihapla atlatmak için verdiği ipuçları için. (Daha fazla hamilelik ilacı için kitabına bakın, Vücut Yalan Söylemez .)

  1. Belinize masaj yapmayın.bir

    Belinize masaj yapmayın.

    Hamile kadınlar arasında yaygın bir şikayet bel ağrısıdır. Ancak bu bölge aynı zamanda yumurtalıklara ve uterusa giden sinir ve kan kaynağı bakımından da zengindir ve bu nedenle hamileliğin sonuna kadar dokunulmayan bir alan. Doğrudan belinize odaklanmak yerine, eşinizin veya masaj terapistinizin kalçalarınızdaki ve belinizdeki gerginliği serbest bırakmak için gluteus (popo) kaslarınızı çalıştırmasını sağlayın. Ayrıca, sırtınızın alt kısmından ekstra baskı almak için dizleriniz arasında bir yastıkla yanınızda uyuduğunuzdan emin olun.
    Ayrıca kraniyal sakral tedaviyi deneyin. Yetenekli terapistler, beyni ve omuriliği çevreleyen zarlarda ve sıvıda herhangi bir tıkanıklığın nasıl tespit edilip serbest bırakılacağını bilir. Bu tedaviler, beyin omurilik sıvısının serbestçe akmasına izin vererek sadece beyninizi ve sinir sisteminizi değil aynı zamanda bebeğinizi de besler.

  2. Badem yağı ile 8 rakamı yapın.2

    Badem yağı ile 8 rakamı yapın.

    Çatlaklara karşı genetik bir yatkınlığınız olmasa bile, varmış gibi yapın - her fırsatta kendinizi tatlı badem yağıyla kaplayın. Eşyaların içinde yıkandım! Sabahını yap kuru fırçalama ve duş alın, ardından karnınıza, kalçanıza ve göğsünüze bol miktarda tatlı badem yağı sürün. Lenfatik drenajı uyarmaya yardımcı olmak ve göğüs ağrısını veya rahatsızlığını gidermek için yağı göğüslerin etrafına sonsuzluk sembolü veya şekil 8 şeklinde uygulayın.

  3. Ayağınıza refleksoloji uygulayın ama ayak bileklerinize yaklaşmayın.3

    Ayağınıza refleksoloji uygulayın ama ayak bileklerinize yaklaşmayın.

    Hamilelik sırasında sık sık ayaklarımıza veya bacaklarımıza masaj yaptırmamamız konusunda uyarılırız - ancak yetenekli, sertifikalı bir refleksolog tarafından yapılacak bir tedavi sizi yere serecek ve ağrıyan ayaklarınız için bir nimettir olabilir. Yine, yetenekli refleksologlar ayak bileklerinizden kaçınmaları gerektiğini bilecekler (buradaki birkaç baskı noktası rahme bağlanır ve kasılmaları tetikleyebilir), ancak ayaklarınızın alt kısımları da sizin kadar sevgiye ihtiyaç duyar.

  4. Doğuma ne kadar yaklaşırsanız, dört ayak için o kadar çok zaman harcamalısınız ...4

    Doğuma ne kadar yaklaşırsanız, dört ayak için o kadar çok zaman harcamalısınız ...

    Pozisyonların en onurlu biri olmasa da, ellerinizde ve dizlerinizde takılmak birçok yönden yardımcı olabilir. Her şeyden önce, bebeğin ağırlığı pelvisinize bastırmak değil, göbeğinizde öne doğru sarkmaktır - egzersiz sırasında çok daha az basınç ve sürdürülmesi daha kolaydır. İkinci olarak, çok fazla oturuyorsanız, karnınızı sıkıyorsunuz ve bu da diyaframınızın kilitlenmesine neden olabilir. Yoga pozları chakravakasana (kedi / inek esnemesi) gibi diyaframınızdan gerginlik alın ve sırtınızı gerin. Bunu her düşündüğünüzde dört ayak üzerine bırakın, pelvisinizi şekil 8'lerde sallayın ve birkaç dakika kalçanızla dairesel hareketler yapın.

  5. … Ve kalan zamanınızı suda geçirin.5

    … Ve kalan zamanınızı suda geçirin.

    Nerede olursa olsun - küvetiniz, havuzunuz veya deniziniz! Karnınıza uygulanan basınç eşitlenir ve kendinizi ağırlıksız hissedersiniz, bu da bebeği sakinleştirir. Ayrıca havuzda takılan kalabalık hamileyken çok kibar ve tatlı olma eğilimindedir! Pek çok yaşlı kadın göbeğinize gıcırdatacak - spor salonundakinden çok daha az agresif veya yargılayıcı bir enerji.

  6. Enflamasyon önleyici bir diyet uygulayın.6

    Enflamasyon önleyici bir diyet uygulayın.

    Hamileyken yiyecek konusundaki uyanıklığınızı gevşetmeye direnmek gerçekten zordur ve hamileliğe bağlı olarak, kendinizi kısıtlıyor olsanız bile doyumsuz olduğunuzu ya da kilo aldığınızı fark edebilirsiniz. Ancak, doktorların tavsiye ettiği kilo alımına sadık kalırsanız, vücudunuzda daha az ağrı hissedeceksiniz, ki bu ayda sadece 2,2 pound. Bu, anti-inflamatuar bir diyetin her zamankinden daha önemli olduğu anlamına gelir! Hamilelik sırasında bağ gevşekliğiniz artar, bu nedenle tüm kas sisteminiz kitlenizi desteklemek için daha çok çalışmak zorundadır, bu da sırtınızda ve tüm vücudunuzda işleri zorlaştırır. Özellikle hamileliğin sonlarına doğru, her bir kilo omurganız ve pelvisiniz üzerinde üssel bir baskı oluşturur.

    Hamileliğinizin en başından itibaren, bebeğinizin idamesini sağlamak için bir ton yiyeceğe ihtiyacınız olmadığını kendinize hatırlatın.

  7. Yedikleriniz sindirime yardımcı olabilir….7

    Yedikleriniz sindirime yardımcı olabilir….

    Kabızlık ve bunun sonucunda ortaya çıkan hemoroitler birçok hamile kadının can sıkıntısıdır, ancak birkaç temel gıda ile en aza indirilebilir veya önlenebilir. Sindirim sisteminizi çalıştırmak için biraz muz, çelik kesilmiş yulaf veya esmer pirinç yiyin. Greyfurt, hamileliğin erken dönemlerinde ortaya çıkan bu gizemli ağız sulandıran mide bulantısı için sihirli bir tedavi olabilir ve aynı zamanda iştahınızı iyileştirir ve hazımsızlığı giderir. Sabah ilk iş olarak limonlu ılık su ve bütün gün zencefil çayı için - her ikisi de sindirim sorunlarına ve sabah bulantısına yardımcı olacaktır.

  8. Ve yemedikleriniz mide ekşimesini önlemenize yardımcı olabilir.8

    Ve yemedikleriniz mide ekşimesini önlemenize yardımcı olabilir.

    İnek sütü sütü, zengin yağlı etler, domuz eti, kavrulmuş fıstık ve fıstık ezmesi, konsantre meyve suları (özellikle portakal ve domates) ve tüm buğday, şeker ve tatlandırıcılardan uzak durun. Tüm bu yiyecekler sistemik iltihabı arttırır (çeviri: kalça ve eklem ağrısı, şişmiş diş etleri ve ayaklar) ve hepsi size şiddetli bir mide ekşimesi vakası verebilir.

  9. Stres ve hamilelik hiçbir aşamada karışmaz.9

    Stres ve hamilelik hiçbir aşamada karışmaz.

    Stres, hamileliğin her bölümünü daha da zorlaştırır: Hamile kalmakta daha zorlanacaksınız, hamileliğiniz daha az hoş ve daha yorucu olacak ve doğumunuz olması gerekenden daha zor olacaktır. Meditasyon yapın, banyo yapın, bol bol kestirin. İlk üç aylık dönemde yorgunlukla mücadele etmeyin! Mümkünse, günde 12 ila 14 saat uyuyun. Sakinleştirici müzik veya onayları dinleyin. Sizi sakinleştiren ve destekleyen insanlarla zaman geçirin. Akupunktur veya kraniyal sakral tedaviler yaptırın. İşinizi saatin dışında maksimum rahatlama süresi için yönetmeye çalışın. Kendinizi neroli, greyfurt, limon, mandalina ve bergamot gibi 'mutlu' uçucu yağlarla çevreleyin. (Young Living yağlarına yemin ederim.) Şifalı bitkiler kasılmaları uyarmak için kullandıkları için, hamileliğin son haftasına kadar lavantadan uzak durun.
    Her şeyden önce, hiçbir şey hakkında stres yapmamaya çalışın. Bu da beni en önemli noktaya getiriyor….

  10. Mükemmelliği bırakın.10

    Mükemmelliği bırakın.

    'Mükemmel' bir hamilelik geçirmeye çalışmak veya 'mükemmel' doğum planını planlamak için zaman harcamayın. Bunu defalarca gördüm - en endişeli ve nevrotik anneler en zor doğumları yapıyor. Evet, doğumunuzun nasıl olmasını istediğinizi, epidural tercih edip etmeyeceğinizi vb. Düşünmek önemlidir. Ancak doğumunuz başladığında, sadece bırakmaya çalışın - süreci kontrol etme ihtiyacını serbest bırakın çünkü, inan bana, kontrol sende değil. Ve bu iyi bir şey!

    Doğa Ana ne yapacağını bilir - ve bunu sizin onayınız olsun ya da olmasın yapacaktır. Temel biyolojik kaderini yerine getirmesi için vücudunuza güvenin ve doğum doktorunuzun veya ebenizin nasıl yardım edeceğini bildiğine güvenin. Sürecin ayrıntılarına bu kadar takılmayın - doğal ışıklandırma! suda doğum! Gregoryen ilahiler! - gerçekleşmek üzere olan mutlak mucizeyi takdir etmeyi unuttuğunuzu. Vücudunuz hayal edebileceğinizden daha güçlü. Yakında, kollarında sevimli bir bebekle mutlu bir anne olacaksın.

    küf oluşumundan ne kadar süre sonra kurtulabilir